¿Por qué no somos buenos para lograr las metas que nos fijamos?
Probablemente precisamente por qué estamos demasiado concentrados en ellos.
Paradójico, ¿verdad?
Para explicar lo que quiero decir, permítanme contarles sobre el famoso "experimento de los dardos" realizado por Barry Zimmerman, profesor de aprendiendo psicología en CUNY (Universidad de la ciudad de Nueva York).
Profesor Zimmerman, para evaluar la eficacia de varios estrategias para lograr objetivos, dividió a sus alumnos, ninguno de los cuales había jugado a los dardos, en 3 grupos:
- Le dijo al primer grupo que se concentrara en tratar de anotar tantos puntos como fuera posible, es decir, en RESULTADO
- Le dijo al segundo grupo que se preocupara solo por hacer el movimiento correcto con el brazo y la muñeca: es decir, en el PROCESO.
- Al tercer grupo se le dijo primero que se concentrara en el movimiento correcto y solo más tarde en la partitura, es decir, primero en la PROCESO y luego en RESULTADO.
Indovina un po’:
- El grupo que tuvo el peor desempeño fue el que se centró en el resultado
- El grupo que tuvo el mejor presentación fue el que se centró en PROCESO + RESULTADO.
Ahora bien, la conclusión del estudio, si pensamos en lanzar dardos a un objetivo (que por cierto es una metáfora típica para lograr un objetivo), es en general obvia.
Pero si lo llevamos a la vida real, aquí tenemos una sorpresa.
Para lograr tus metas, todo centran su pensamiento sobre todo en el resultado, muy pocos en cambio, saben, analizan y ponen en práctica con diligencia el proceso necesario.
Cuando me di cuenta hace años de que yo también estaba cayendo en este error, decidí desarrollar un mi método para lograr metas.
Basado en estudios científicos, mi experiencia personal, mis fortalezas y debilidades.
Aquí están 9 de sus puntos esenciales.
1. Deje en claro exactamente lo que quiere lograr.
Definir su objetivo en detalle es crucial, porque sin un resultado claro no existe un método claro.
Tener claro tu objetivo significa saber responder tres simples preguntas.
Sin embargo, antes de verlos juntos, elige una meta que en este momento es importante para ti llegar, para que la lectura sea más concreta y útil.
De esta forma no mirarás las tres preguntas de forma genérica, sino de forma específica, con tu objetivo en mente.
Tienes diez segundos para decidir… .. 1, 2, 3,4…. 10.
Ahora que lo ha elegido, intente responder honestamente:
- Qué ¿quieres exactamente con respecto a tu objetivo?
- ¿Por qué ¿lo quieres?
- cuando ¿Tiene la intención de alcanzar la meta que ha elegido?
La mayoría de las personas, cuando piensan genéricamente en sus objetivos, no pueden responder a ninguno de ellos. ¡Cualquiera que haya tenido una sesión de coaching de vida lo sabe bien!
Como resultado, el objetivo sigue siendo un sueño.
Te daré un ejemplo con un objetivo muy típico:
"¡Quiero perder peso!"
¿A qué te refieres con perder peso? Perder peso, por supuesto.
¿Cuánto cuesta? ¿Bajo que condiciones? ¿Con que resultados?
Si investigas un poco, te das cuenta de que probablemente no se trate solo de perder peso de forma genérica, sino de hacerlo:
- De forma sana
- Mejorando su eficiencia y su estado de ánimo
- Sin renunciar a todo lo que te gusta
- Aumentando tu capacidad cardiovascular
- Sin dañar tu vida social
- Sin volver a subir de peso inmediatamente después
Pero entonces, porque ¿Quieres perder peso?
¿Belleza? ¿Salud? ¿Percepción de ti mismo? ¿Éxito con los demás?
¿Y para cuando quieres hacerlo? ¿Para verano? ¿Para mañana? ¿Antes de Navidad? ¿En X meses / semanas?
Responder a las tres preguntas simples anteriores de una manera honesta y articulada le permite analizar verdaderamente sus objetivos y, por lo tanto, dar el primer paso para construir un mapa para llegar a ellos.
2. Pregúntese si su objetivo es coherente con quién es usted.
Ahora que ha establecido exactamente Solo pregunta quieres llegar la razón quieres hacerlo por, y tiempo donde quieras llegar tienes que hacer lo que yo llamo "análisis de coherencia".
Es decir, tienes que analizar cómo encaja tu objetivo con respecto a:
- a tus valores
- las cosas en las que crees
- a tus prioridades
- a tu estilo de vida
- a otras metas que ya te hayas dado
Si no hay armonía entre sus metas y lo que está o está haciendo, eventualmente lo eludirán.
Por ejemplo, piense en un objetivo como "Quiero hacer una carrera".
Si no comparte el sistema de valores de la empresa en la que se encuentra, cambiará de trabajo o será casi imposible lograrlo.
Además, si quieres tener una vida familiar satisfactoria, pasatiempos, ver a viejos amigos y te ves obligado a viajar 250 días al año por motivos de trabajo, esto es lo que se crea. una distonía entre el objetivo y los valores / estilo de vida deseada.
Mantenerse concentrado en un objetivo sin resolver este tipo de distonía probablemente signifique no solo no lograr el objetivo, sino también arruinar el resto.
3. Analice los riesgos asociados con el logro de su objetivo.
¿Qué estás dispuesto a hacer para lograr tus objetivos?
¿Y si, a pesar de todos tus esfuerzos, al final NO alcanzas la meta?
Quizás tienes 30 años, una familia con un hijo de 6 meses, un trabajo regular, pero quieres ser el nuevo Steve Jobs.
Decida que esto es factible y absolutamente acorde con sus valores y prioridades.
También has aceptado que trabajarás mucho, pero estás convencido de que solo será por unos años antes de hacerte rico y que le dedicarás menos tiempo a tu familia pero de mayor calidad.
Así que renunció a su trabajo e hipotecó su casa para poner en marcha su empresa.
Y tal vez dos años después te encuentras sin haber alcanzado la meta, con las relaciones familiares arruinadas y económicamente en el medio del camino.
O quizás tienes 20 años y quieres ser un gran médico.
La universidad es un desafío, y como no quiere reducir su vida social, decide que tomar anfetaminas para estudiar no le molesta tanto.
Unos años después, a un paso de la graduación, en un chequeo al azar, te descubren con un paquete de anfetaminas y cocaína en el auto.
Se encuentra con un delito penal sobre sus hombros, ha arruinado una gran parte de su salud y es posible que no tenga licencia para ejercer.
¿Estoy exagerando? Sin embargo, estas cosas suceden y les suceden a quienes no se plantean tres preguntas fundamentales:
- ¿Cuánto estoy apuntando a la meta que me he fijado?
- ¿He creado una red de seguridad en caso de que no alcance mi objetivo?
Enfrentarse a la vida y tratar de perseguir sus objetivos como jugador de casino, sin poner límites y sin imaginar un plan B, no solo es extremadamente arriesgado, sino que generalmente lo aleja de la meta que se estableció.
4. Predecir y eliminar obstáculos
Los obstáculos pueden presentarse en muchas formas diferentes, como personas, circunstancias, eventos, miedos, falta de conocimiento o experiencia, y muchos más.
Identificar obstáculos es un ejercicio psicológicamente difícil, porque la mayoría de la gente tiende a meter la cabeza en la arena.
De hecho, preferimos centrarnos en los aspectos positivos.
En cambio, esté preparado para que algo salga mal, incluso si no sabe exactamente qué.
En lugar de congelarte, puedes decir:
“Como esperaba, ha ocurrido un evento inesperado que no puedo controlar. Así que tengo que encontrar una manera de evitarlo "
Tenga en cuenta el juego de palabras: ¡Prevea lo inesperado!
Esto no es una contradicción en absoluto: simplemente significa que sabes que vendrá algún obstáculo, pero no sabes qué.
Por lo tanto, no tendrá la respuesta sobre qué hacer de inmediato, pero tendrá la mentalidad adecuada para encontrarlos.
5. Rodéate de los recursos necesarios para lograr el objetivo
Hágase estas preguntas:
- ¿Cuáles son los recursos que ya tengo que pueden ayudarme a lograr mi objetivo?
- ¿Qué recursos adicionales NO HE necesitado?
- ¿Cómo puedo adquirir estos recursos que no tengo?
Muchos, cuando piensan en los recursos necesarios, piensan sobre todo a lo que saben o tienen.
En cambio, también es fundamental evaluar el medio ambiente en el que te encuentras.
¿Alguna vez te has preguntado, por ejemplo, por qué el 90% de las empresas emergentes tecnológicas exitosas no solo provienen de los Estados Unidos, sino incluso de una determinada área geográfica dentro de ellos, que es bastante pequeña, llamada Silicon Valley?
Si tiene una idea para una gran aplicación pero vive en una pequeña ciudad europea, su acceso a fondos de inversión, programadores expertos, socios, mercado, es muy limitado. Y si ni siquiera hablas inglés, tus posibilidades de éxito son muy bajas, ¡no importa cuán buena sea la idea de la aplicación que tuviste!
Si, por el contrario, tienes la idea de una aplicación que no es fantástica, pero vives en Silicon Valley, puedes participar en las rondas de fondos de inversión, puedes buscar socios expertos que te ayuden a mejorarla, puedes ¡Encuentra programadores excepcionales para desarrollarlo! En definitiva, tendrás más posibilidades de éxito por el simple hecho de vivir allí.
Por tanto, es fundamental que el entorno en el que puede apoyar su objetivo.
Y esto es verdad incluso para las pequeñas cosas: si no hay un ambiente tranquilo en tu casa para estudiar y organizar tu trabajo, graduarse será más difícil.
Si quieres ser médico pero no hay universidad en tu ciudad, tendrás que mudarte.
Si vives a 100 km de la empresa en la que quieres hacer carrera, moverte de casa al trabajo todos los días será un gran problema para lograr tu objetivo, y necesitarás encontrar un hogar más cercano.
Si el grupo de estudio con el que se prepara para los exámenes es pobre y vago, usted también aprenderá poco.
Es más fácil lograr tu objetivo si el entorno que te rodea te motiva, inspira y apoya.
Un entorno así "conspira" para su éxito, en el sentido de que todo lo empuja en esa dirección.
Por el contrario, existen personas y entornos "tóxicos", que de muchas formas diferentes dañan sus posibilidades de lograr sus objetivos. Debe evitarlos absolutamente.
6. Piense en grande, actúe en pequeño
Este dar pequeños pasos es una de mis obsesiones, y a menudo he hablado de ello sobre el poder de los hábitos y la fuerza de voluntad.
Así como mi libro "El Kata de la voluntad" está completamente centrado en el poder de los pequeños pasos.
Pensar en grande en tu objetivo te ayuda a formar el "panorama general", la visión general, y te hace apreciar plenamente todas las oportunidades y posibilidades que tienes frente a ti.
Esta es una fuente de gran inspiración y motivación, pero si no va acompañada de pequeñas acciones hacia la meta, rápidamente se convierte en un sueño poco realista.
A todo el mundo le gusta pensar en términos de grandes objetivos y grandes resultados, porque te hace sentir bien.
Pero al mismo tiempo es fácil, en algún momento, sentirse abrumado por la grandeza del objetivo que desea alcanzar, y la distancia que te separa.
Por eso hay que establecer pasos intermedios que dependan de pequeñas acciones concretas.
De esta manera, podrá mantenerse motivado por más tiempo y con menos esfuerzo.
Cuanto más cercana y alcanzable sea una meta, más fácil será concentrarse en ella; cuanto más lejos e inalcanzable es, más difícil es concentrarse y resistir.
La idea, por tanto, es la de identificar pasos intermedios en los que centrarse, así que eso:
- Puede recibir comentarios periódicos sobre cómo van las cosas.
- Está menos intimidado por la magnitud y dificultad del objetivo final.
Es la técnica de los maratonistas cuando entran en crisis: no piensan en el tiempo que les queda para llegar a la meta, solo piensan en cuánto les queda por recorrer en el próximo kilómetro.
7. "Juega" para lograr tus objetivos
El "factor de juego" es muy importante para lograr los objetivos.
Primero, para concentrarse en sus objetivos, deben ser interesantes y emocionantes.
Y, para serlo, tienen que tener la dificultad adecuada.
Si eres tenista, ajedrecista o jugador de World of Warcraft, lo peor que te puede pasar es tener que jugar con alguien realmente pobre: te aburres terriblemente porque no supone ningún desafío.
Por ejemplo, si no sabes cómo jugar al ajedrez y juegas contra un campeón, ya no es un desafío interesante, simplemente es frustrante.
Desde este punto de vista, los goles que te propongas en la vida no son muy diferentes a los juegos que mencioné.
Si no son difíciles en absoluto, tampoco son motivadores, porque no requieren que vayas más lejos y pongas tu esfuerzo de verdad.
Al mismo tiempo, si son demasiado difíciles, se vuelven frustrantes.
Como explica Mihály Csíkszentmihályi en sus estudios sobre FLOW, una actividad gratificante debe ser difícil y estar al alcance de quienes la realizan.
El flujo es una condición caracterizada por una participación total del individuo: enfoque en el objetivo, motivación intrínseca, positividad y gratificación en la realización de una tarea en particular.
Aprovechar el efecto del juego para alcanzar tus objetivos no se limita a encontrar la dificultad adecuada. También significa practicarlo simulando las propias modalidades de un juego.
Piénsalo.
Todos los juegos tienen una cosa en común: un sistema que mide tu puntuación y tu progresión a lo largo del tiempo.
Es por esto que muchas Apps para dejar de fumar, ser más organizados, meditar, adelgazar, te dan puntajes, banderines u otros símbolos que muestren tu progresión hacia el objetivo final.
En el método de Ivy Lee, simplemente escribir una lista de objetivos diarios y tacharla cada noche aumenta enormemente su capacidad para lograr lo que está escrito en ella.
La razón es que lograr nuestros objetivos:
- Nos da una gran satisfacción
- Nos da retroalimentación positiva, fortaleciendo nuestro comportamiento.
- Da un gran impulso a nuestra autoestima
- Mejora la motivación
Todos los efectos Unidos entre sí y mediada en el cerebro por un neurotransmisor llamado dopamina.
Pero si pasan meses entre una dosis de dopamina y la siguiente, ¡es difícil continuar!
El efecto de juego, por otro lado, le permite tener su pequeña dosis de dopamina todos los días, naturalmente.
Entonces, cuando establezca sus metas, preste atención al efecto del juego y pregúntese:
- ¿Puedo hacer que este objetivo sea divertido y emocionante?
- ¿Puedo convertirlo de alguna manera en algún tipo de juego?
- Si es demasiado difícil, ¿cómo puedo hacerlo asequible?
- ¿Qué gano por cada paso que doy en dirección a la meta?
- ¿Cómo mido mi progreso?
Si puedes establecer metas que no sean ni demasiado fáciles ni demasiado difíciles, y encuentras la manera de hacerlas similares a un juego, todo será más fácil.
8. Centrarse en los aspectos críticos
A medida que persigue sus objetivos, es fácil quedar atrapado en los detalles al centrarse en actividades que le aportan poco valor a largo plazo.
Entonces, si hace un rato decíamos pensar en grande pero también enfocarnos en pequeñas actividades concretas, ahora descubramos otra característica esencial que deben tener estas pequeñas actividades: el valor.
Especialmente en proyectos / objetivos complejos es fácil, debido a la cantidad de cosas por hacer, perder mucho tiempo haciendo las menos importantes.
El problema es que las actividades sin importancia no te dan la percepción de progreso, ¡y esta falta de resultados mata la motivación!
Luego analiza tus actividades según el principio de Pareto, o el principio 80/20.
Pareto fue un economista que identificó la ley empírica según la cual "el 80% de las consecuencias son el resultado del 20% de las causas, y viceversa".
Esto básicamente significa que existen. algunas actividades clave que producen la mayor parte del resultado lo que quieres conseguir; y una miríada de otras actividades que, en cambio, contribuyen al resultado solo de manera marginal.
Sin embargo, muchas personas, cuando trabajan o estudian, no distribuyen sus energías y su tiempo según el principio de Pareto, sino que lo hacen un poco al azar, según el estado de ánimo o la urgencia del momento. ¡Olvidar que lo urgente no significa que sea importante!
Entonces, deténgase de vez en cuando durante el día y pregúntese:
- ¿Estoy dedicando mi tiempo a una actividad crítica o secundaria?
- ¿Qué tan cerca me acerca esta actividad a mi objetivo?
- ¿Cómo podría pasar mejor mi tiempo ahora mismo?
- ¿Cómo podría ocupar mejor mis energías?
9. Comunique sus objetivos a un "socio responsable"
Tu método para lograr metas comienza a tener varias flechas en su arco.
Pero, ¿qué tan seguro está de que implementará todas estas estrategias de manera sistemática?
¿Eres capaz de hacerte una promesa de confiabilidad? Si es así, no hay problema, pero para algunos, créanme, es difícil.
Por ejemplo, me prometí a mí mismo dejar de fumar mil veces y mil veces volví a empezar.
Le prometí a mi esposa una vez y no he tocado un cigarrillo en años.
Por lo tanto, elija una o más personas en las que confíe y ame, y comparta su objetivo con ellas, no solo a largo plazo, sino en detalle. De tal forma que si no vas progresando no solo tú lo sabes, sino ellos también.
Esto no significa que estas personas tengan que volverse parte de tu proyecto o de tu meta, o peor aún, que tengan que regañarte si no lo alcanzas.
Este no es su papel.
Simplemente serán "Testigos" de lo que haces, y esto por sí solo será un incentivo adicional.
¡Pero ten cuidado! Esta estrategia presenta un riesgo: el de tener que mentir para ocultar su falta de confiabilidad a las personas con las que compartió el proyecto.
Y eso te pone en un círculo vicioso de baja autoestima que solo dañará tu objetivo.
¡Así que lo prometo! Pero antes de hacer eso, piénselo.
Alcanzando metas, pero tampoco.
Hemos visto:
- Cómo y por qué definir tus objetivos
- Cómo evaluar si son consistentes con quién eres
- La importancia de tener un plan B y evaluar todos los riesgos
- La ventaja psicológica de anticipar obstáculos
- La necesidad de moverse en el entorno adecuado.
- ¿Por qué pensar en grande y actuar en pequeño?
- Por qué, si "juegas" con tus objetivos, te sientes mejor y obtienes mejores resultados
- Qué es el principio 80/20 y por qué es tan eficaz para lograr los objetivos
- Por qué es útil tener un socio responsable
Ahora bien, creo que nunca has perseguido una meta usando todas estas estrategias y, sin embargo, estoy seguro de que en tu vida ya has logrado varias.
Así que imagina por un momento que estás usando todas estas estrategias a partir de ahora. Y tal vez todavía alguien más que crea que es particularmente adecuado para usted.
Ya hablaba de ello en mi artículo sobre el Mindset: todo se vuelve posible y donde antes veías montañas intransitables ahora ves metas que realmente puedes lograr.
¿No es maravilloso poder ver la vida así?
Como algo en lo que ciertamente no todo lo que queremos se hará realidad, pero todo (o casi todo) es al menos alcanzable.
Aquí, por tanto, que, además de los objetivos concretos que puedes conseguir, centrarte no solo en los resultados sino también en el proceso te hace un gran regalo.
Haz que te sientas protagonista de tu vida, de tus elecciones, de las metas que te has marcado.
Piénsalo. Saludos y hasta pronto,
Anthony.
