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    Como alcançar seus objetivos

    Quem sou
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    aviso de conteúdo

    Por que não somos bons em alcançar os objetivos que nos propomos?

    Provavelmente exatamente por que estamos muito focados neles. 

    Paradoxal, certo?

    Para explicar o que quero dizer, deixe-me falar sobre o famoso "experimento com dardos" conduzido por Barry Zimmerman, professor de aprendendo psicologia na CUNY (City University of New York).

    Professor Zimmerman, para avaliar a eficácia de vários estratégias para alcançar objetivos, dividiu seus alunos, nenhum dos quais jamais havia jogado dardos, em 3 grupos:



    • Ele disse ao primeiro grupo para se concentrar em tentar marcar o máximo de pontos possível, ou seja, em RESULTADO
    • Ele disse ao segundo grupo para se preocupar apenas em fazer o movimento correto com o braço e o pulso: ou seja, no PROCESSO.  
    • O terceiro grupo foi orientado primeiro a focar no movimento correto e só depois na pontuação, ou seja, primeiro no PROCESSO e então em RESULTADO. 

    Adivinha':

    • O grupo que tinha o pior desempenho foi aquele focado no resultado
    • O grupo que tinha o melhor performance era aquele focado em PROCESSO + RESULTADO. 

    Agora, a conclusão do estudo, se pensarmos em atirar dardos em um alvo (que por sinal é uma metáfora típica para atingir um objetivo), é totalmente óbvia.

    Mas se levarmos isso para a vida real, aqui temos uma surpresa. 

    Para atingir seus objetivos, todos eles focam seus pensamentos acima de tudo no resultado, muito poucos em vez disso, eles sabem, analisam e colocam diligentemente em prática o processo necessário. 



    Quando percebi, anos atrás, que eu também estava cometendo esse erro, decidi desenvolver um meu método para atingir objetivos. 

    Com base em estudos científicos, minha experiência pessoal, meus pontos fortes e fracos.

    Aqui estão 9 de seus pontos essenciais.

    1. Deixe claro exatamente o que você deseja alcançar.

    Definir seu objetivo em detalhes é crucial, porque sem um resultado claro não há um método claro.

    Ter seu objetivo claro significa saber como responder a três perguntas simples.

    Antes de vê-los juntos, escolha um objetivo que neste momento é importante que alcancem, para tornar a leitura mais concreta e útil.

    Desta forma, você não vai olhar para as três questões de uma forma genérica, mas de uma forma específica, com seu objetivo em mente.

    Você tem dez segundos para decidir… .. 1, 2, 3,4…. 10

    Agora que você escolheu, tente responder honestamente:

    • o que você quer exatamente com relação ao seu objetivo?
    • Porquê você quer?
    • quando você pretende atingir a meta que escolheu?

    A maioria das pessoas, quando pensa genericamente sobre seus objetivos, não consegue responder a nenhum deles. Qualquer pessoa que já teve uma sessão de coaching de vida sabe disso!

    Como resultado, o objetivo continua sendo um sonho.

    Vou te dar um exemplo com um objetivo muito típico:

    "Eu quero perder peso!"

    O que você quer dizer com perder peso? Perdendo peso, é claro.



    Quantos? Sob quais condições? Com quais resultados?

    Se você pesquisar um pouco, perceberá que provavelmente não se trata apenas de perder peso genericamente, mas de como fazer:

    • De uma forma saudavel
    • Ao melhorar sua eficiência e seu humor
    • Sem abrir mão de tudo que você gosta
    • Aumentando sua capacidade cardiovascular
    • Sem prejudicar sua vida social
    • Sem voltar a ganhar peso imediatamente a seguir

    Mas então, porque Você quer perder peso?

    Beleza? Saúde? Percepção de si mesmo? Sucesso com outras pessoas?

    E quando você quer fazer isso? Para o verão? A partir de amanhã? Antes do natal? Em X meses / semanas?

    Responder as três perguntas simples acima de uma forma honesta e articulada permite que você realmente analise seus objetivos e, portanto, dê o primeiro passo para construir um mapa para alcançá-los.

    2. Pergunte a si mesmo se seu objetivo é consistente com quem você é

    Agora que você estabeleceu exatamente o que você quer alcançar, o motivo você quer fazer isso, e il tempo onde você quer chegar, você tem que fazer o que eu chamo de "análise de consistência".

    Ou seja, você deve analisar como sua meta se encaixa em relação a:

    • aos seus valores
    • as coisas em que você acredita
    • para suas prioridades
    • ao seu estilo de vida
    • para outros objetivos que você já se deu

    Se não houver harmonia entre seus objetivos e o que você é ou está fazendo, eles acabarão fugindo de você.



    Por exemplo, pense em uma meta como "Quero fazer uma carreira".

    Se você não compartilhar o sistema de valores da empresa em que está, ou mudará de emprego ou será quase impossível alcançá-lo.

    Além disso, se você quer ter uma vida familiar satisfatória, hobbies, ver velhos amigos e é forçado a viajar 250 dias por ano para trabalhar, aqui está o que foi criado. uma distonia entre objetivo e valores / estilo de vida desejado.

    Ficar focado em um objetivo sem resolver esse tipo de distonia provavelmente significará não apenas deixar de atingir o objetivo, mas também arruinar o resto.

    3. Analise os riscos associados ao cumprimento de sua meta

    O que você está disposto a fazer para atingir seus objetivos?

    E se, apesar de todos os seus esforços, você NÃO alcançar a meta no final?

    Talvez você tenha 30 anos, uma família com um filho de 6 meses, um emprego regular, mas você quer ser o novo Steve Jobs.

    Decida que isso é viável e absolutamente alinhado com seus valores e prioridades.

    Também aceitou o fato de que trabalhará muito, mas está convencido de que só será por alguns anos antes de se tornar rico e que dedicará menos tempo à família, mas com maior qualidade.

    Então, você largou o emprego e hipotecou sua casa para iniciar o start-up.

    E talvez dois anos depois você se encontre sem ter atingido a meta, com as relações familiares arruinadas e economicamente no meio do caminho.

    Ou talvez você tenha 20 anos e queira ser um ótimo médico.

    A faculdade é um desafio e, como você não quer reduzir o tamanho de sua vida social, decide que tomar anfetaminas para estudar não o incomoda tanto.

    Alguns anos depois, a um passo da formatura, em um check-up aleatório, eles descobrem que você com um pacote de anfetaminas e cocaína no carro.

    Você se encontra com uma ofensa criminal em seus ombros, arruinou uma grande parte de sua saúde e é possível que não seja licenciado para exercer a profissão.

    Estou exagerando? No entanto, essas coisas acontecem, e acontecem para aqueles que não se perguntam três questões fundamentais:

    • Quanto estou almejando a meta que me propus?
    • Configurei uma rede de segurança caso ela não atinja meu objetivo?

    Enfrentando a vida e tentando perseguir seus objetivos como jogador de cassino, sem estabelecer limites e sem imaginar um plano B, não apenas é extremamente arriscado, mas geralmente o afasta da própria meta que você mesmo estabeleceu.

    4. Prever e remover obstáculos 

    Os obstáculos podem vir de muitas formas diferentes, como pessoas, circunstâncias, eventos, medos, falta de conhecimento ou experiência e muito mais.

    Identificar obstáculos é um exercício psicologicamente difícil, porque a maioria das pessoas tende a enfiar a cabeça na areia.

    Na verdade, preferimos nos concentrar nos aspectos positivos.

    Em vez disso, esteja preparado para que algo dê errado, mesmo que você não saiba exatamente o quê.

    Em vez de congelar, você pode dizer:

    “Como eu esperava, ocorreu um evento inesperado que não posso controlar. Então, eu tenho que encontrar uma maneira de contornar isso "

    Observe o trocadilho: preveja o inesperado!

    Isso não é uma contradição: significa simplesmente que você sabe que algum obstáculo virá, mas não sabe o quê.

    Portanto, você não terá a resposta sobre o que fazer imediatamente, mas terá a mentalidade certa para encontrá-los.

    5. Cerque-se dos recursos necessários para atingir o objetivo

    Faça a si mesmo estas perguntas:

    • Quais são os recursos que já possuo que podem me ajudar a atingir meu objetivo?
    • Que recursos adicionais NÃO TENHO necessário?
    • Como posso adquirir esses recursos que não tenho?

    Muitos, quando pensam nos recursos necessários, pensam acima de tudo para o que eles sabem ou têm.

    Em vez disso, também é fundamental avaliar o ambiente em que você está.

    Você já se perguntou, por exemplo, por que 90% das start-ups de tecnologia bem-sucedidas não vêm apenas dos Estados Unidos, mas até de uma determinada área geográfica dentro delas, que é bem pequena, chamada Vale do Silício?

    Se você tem uma ideia para um ótimo App, mas mora em alguma pequena cidade europeia, seu acesso a fundos de investimento, programadores especialistas, parceiros, mercado é muito limitado. E se você nem fala inglês, suas chances de sucesso são muito baixas, por melhor que seja a ideia do App que você tem!

    Se, por outro lado, você tem a ideia de um aplicativo que não é fantástico, mas você mora no Vale do Silício, pode participar das rodadas de fundos de investimento, pode procurar parceiros especialistas para ajudá-lo a melhorá-lo, você pode encontre programadores excepcionais para desenvolvê-lo! Em suma, você terá mais chances de sucesso apenas pelo simples fato de morar lá.

    Portanto, é crucial que o ambiente no qual você é capaz de apoiar seu objetivo. 

    E isso é verdade mesmo para as pequenas coisas: se não houver um ambiente tranquilo em sua casa para estudar e organizar seu trabalho, a formatura será mais difícil.

    Se você quer ser médico, mas não há universidade em sua cidade, você terá que se mudar.

    Se você mora a 100km da empresa onde deseja fazer carreira, mudar de casa para o trabalho todos os dias será um grande problema para atingir seu objetivo, e você precisará encontrar um lar mais próximo.

    Se o grupo de estudos com o qual você se prepara para os exames for pobre e preguiçoso, você também aprenderá pouco.

    É mais fácil atingir seu objetivo se o ambiente ao seu redor o motiva, inspira e apóia.

    Esse ambiente "conspira" para o seu sucesso, no sentido de que tudo o empurra nessa direção.

    Por outro lado, existem pessoas e ambientes “tóxicos” que, de muitas maneiras diferentes, prejudicam suas chances de atingir seus objetivos. Você deve absolutamente evitá-los.

    6. Pense grande, aja pequeno

    Dar pequenos passos é uma de minhas obsessões, e sempre falei sobre isso sobre o poder dos hábitos e da força de vontade.

    Assim como meu livro "O Kata da vontade" é inteiramente centrado no poder dos pequenos passos.

    Pensar grande sobre seu objetivo o ajuda a formar o "quadro geral", a visão geral, e o faz apreciar totalmente todas as oportunidades e possibilidades que você tem à sua frente.

    Esta é uma fonte de grande inspiração e motivação, mas se não for acompanhada de pequenas ações em direção ao objetivo, rapidamente se transforma em um sonho irreal.

    Todo mundo gosta de pensar em termos de grandes objetivos e grandes resultados, porque isso faz você se sentir bem.

    Mas, ao mesmo tempo, é fácil, em algum momento, sentir-se oprimido pela própria grandeza do objetivo que deseja alcançar, e a distância que o separa.

    Por isso, você deve estabelecer etapas intermediárias que dependem de pequenas ações concretas.

    Desta forma, você consegue se manter motivado por mais tempo e com menos esforço.

    Quanto mais próximo e alcançável for um objetivo, mais fácil será focalizá-lo; quanto mais distante e inalcançável, mais difícil é focar e resistir.

    A ideia, portanto, é a de identificar etapas intermediárias para se concentrar, de modo a:

    • Você pode ter feedback periódico sobre como as coisas estão indo
    • Você fica menos intimidado pela magnitude e dificuldade do objetivo final

    É a técnica dos maratonistas quando entram em crise: eles não pensam em quanto tempo terão para chegar à linha de chegada, só pensam em quanto ainda terão que percorrer o próximo quilômetro.

    7. "Jogue" para atingir seus objetivos

    O "fator de jogo" é muito importante para atingir os objetivos.

    Então, primeiro, para manter o foco em seus objetivos, eles devem ser interessantes e emocionantes.

    E, para ser, eles têm que ter a dificuldade certa.

    Se você é um jogador de tênis, de xadrez ou de World of Warcraft, a pior coisa que pode acontecer com você é ter que jogar com alguém realmente pobre: ​​você fica terrivelmente entediado porque não representa nenhum desafio.

    Tipo, se você não sabe jogar xadrez e joga contra um campeão, não é mais um desafio interessante, é apenas frustrante.

    Desse ponto de vista, os objetivos que você se dá na vida não são muito diferentes dos jogos que mencionei.

    Se não são nada difíceis, também não são motivadores, porque não exigem que você vá mais longe e realmente se esforce.

    Ao mesmo tempo, se forem muito difíceis, tornam-se frustrantes.

    Como Mihály Csíkszentmihályi explica em seus estudos sobre o FLOW, uma atividade gratificante deve ser difícil e estar ao alcance de quem a realiza.

    O fluxo é uma condição caracterizada por um envolvimento total do indivíduo: foco no objetivo, motivação intrínseca, positividade e gratificação na realização de uma determinada tarefa

    Aproveitar o efeito do jogo para atingir seus objetivos não se limita a encontrar a dificuldade certa. Significa também praticá-lo simulando as próprias modalidades de um jogo.

    Pense nisso.

    Todos os jogos têm uma coisa em comum: um sistema que mede sua pontuação e progressão ao longo do tempo.

    É por isso que muitos aplicativos para parar de fumar, ser mais organizado, meditar, perder peso, dar notas, flâmulas ou outros símbolos que mostram sua progressão em direção ao objetivo final.

    No método Ivy Lee, simplesmente escrever uma lista de metas diárias e riscá-la todas as noites aumenta tremendamente sua capacidade de realizar o que está escrito nela.

    A razão é que alcançar nossos objetivos:

    • Nos dá grande satisfação
    • Isso nos dá um feedback positivo, fortalecendo nosso comportamento
    • Isso dá um grande impulso à nossa autoestima
    • Aumente a motivação

    Todos os efeitos ligados em conjunto e mediado no cérebro por um neurotransmissor chamado dopamina.

    Mas, se passarem meses entre uma dose de dopamina e a seguinte, é difícil continuar!

    O efeito do jogo, por outro lado, permite que você tome sua pequena dose de dopamina todos os dias, naturalmente

    Portanto, ao definir seus objetivos, preste atenção ao efeito do jogo e pergunte-se:

    • Posso tornar essa meta divertida e empolgante?
    • Posso de alguma forma transformá-lo em algum tipo de jogo?
    • Se for muito difícil, como posso torná-lo acessível?
    • O que eu ganho para cada passo que dou em direção à meta?
    • Como faço para medir meu progresso?

    Se você puder definir metas que não sejam nem muito fáceis nem muito difíceis e encontrar uma maneira de torná-las semelhantes a um jogo, tudo será mais fácil.

    8. Concentre-se nos aspectos críticos

    Conforme você persegue seus objetivos, é fácil ficar preso aos detalhes, concentrando-se em atividades que trazem pouco valor a longo prazo.

    Então, se há pouco dissemos para pensar grande, mas também para focar nas pequenas atividades concretas, agora vamos descobrir outra característica essencial que essas pequenas atividades devem ter: O valor que.

    Principalmente em projetos / objetivos complexos, é fácil, devido à quantidade de coisas a serem feitas, perder muito tempo fazendo as menos importantes.

    O problema é que atividades sem importância não lhe dão a percepção de progresso, e essa falta de resultados mata a motivação!

    Em seguida, analise suas atividades de acordo com o princípio de Pareto, ou o princípio 80/20.

    Pareto foi um economista que identificou a lei empírica segundo a qual “80% das consequências são o resultado de 20% das causas e vice-versa”.

    Isso significa, na prática, que eles existem algumas atividades-chave que geram a maior parte do resultado o que você deseja obter; e uma miríade de outras atividades que, em vez disso, contribuem para o resultado apenas de forma marginal.

    Ainda assim, muitas pessoas, quando trabalham ou estudam, não alocam suas energias e seu tempo de acordo com o princípio de Pareto, mas o fazem um pouco ao acaso, de acordo com o humor ou a urgência do momento. Esquecer que o urgente não significa que seja importante!

    Então, pare de vez em quando durante o dia e pergunte-se:

    • Estou gastando meu tempo em uma atividade crítica ou secundária?
    • Quão perto esta atividade me traz de meu objetivo?
    • Como poderia gastar melhor meu tempo agora?
    • Como poderia ocupar melhor minhas energias?

    9. Comunique seus objetivos a um "parceiro de responsabilidade"

    Seu método de atingir objetivos começa a ter várias flechas em seu arco.

    Mas você está confiante de que implementará todas essas estratégias sistematicamente?

    Você é capaz de fazer uma promessa de confiabilidade a si mesmo? Se sim, não há problema, mas para alguns, é difícil.

    Por exemplo, prometi a mim mesma parar de fumar mil vezes e mil vezes comecei de novo.

    Prometi à minha esposa uma vez e há anos não pego um cigarro.

    Portanto, escolha uma ou mais pessoas em quem você confia e ama e compartilhe seu objetivo com elas, não apenas em longo prazo, mas em detalhes. De tal forma que, se você não está progredindo, não é só você que sabe disso, mas eles também.

    Isso não significa que essas pessoas tenham que se tornar parte do seu projeto ou objetivo, ou pior, que tenham que repreendê-lo se você não os alcançar!

    Este não é o seu papel.

    Eles simplesmente serão "Testemunhas" do que você faz, e isso por si só será um incentivo extra.

    Mas tenha cuidado! Esta estratégia apresenta um risco: o de ter que mentir para esconder a falta de confiança das pessoas com quem compartilhou o projeto.

    E isso o coloca em um círculo vicioso de baixa autoestima que só prejudicará seu objetivo.

    Então, prometo! Mas antes de fazer isso, pense nisso.

    Atingir metas, mas também não.

    Nós vimos:

    • Como e por que definir seus objetivos
    • Como avaliar se eles são consistentes com quem você é
    • A importância de ter um plano B e avaliar todos os riscos
    • A vantagem psicológica de antecipar obstáculos
    • A necessidade de se mover no ambiente certo
    • Por que pensar grande e agir pequeno
    • Por que, se você "joga" com seus objetivos, você se sente melhor e tem melhores resultados
    • O que é o princípio 80/20 e por que ele é tão eficiente em atingir metas
    • Por que é útil ter um parceiro de responsabilidade

    Agora, acredito que você nunca perseguiu uma meta usando todas essas estratégias, mas tenho certeza que em sua vida já alcançou várias.

    Portanto, imagine por um momento que você está usando todas essas estratégias de agora em diante. E talvez ainda outra pessoa que você considere particularmente adequada para você.

    Já estava falando sobre isso no meu artigo sobre a Mindset: tudo se torna possível e onde antes você via montanhas intransponíveis agora você vê metas que realmente pode alcançar.

    Não é maravilhoso poder ver a vida assim?

    Como algo em que certamente nem tudo o que queremos se tornará realidade, mas tudo (ou quase tudo) é pelo menos alcançável. 

    Aqui, portanto, que além dos objetivos concretos que se pode alcançar, focar não só nos resultados mas também no processo é um grande presente.

    Faça você se sentir o protagonista de sua vida, de suas escolhas, dos objetivos que você estabeleceu para si mesmo.

    Pense nisso. Saudações e até breve,

    Anthony.

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