Hace unos días leí un artículo publicado en la página web de un centro de salud autorizado, en el que se hablaba de las buenas intenciones que se hacen durante las vacaciones de verano.
El artículo sugirió 5 buenos hábitos para tomar en septiembre y continuar durante todo el año:
- Comer sano
- Hacer ejercicio regularmente
- Dejar de fumar
- leer
- Tómate un tiempo para ti.
El artículo fue muy justo, muy positivo y muy sabio.
Excepto que una serie de buenas intenciones estructuradas como esta simplemente nunca funcionarán.
La razón es que:
- Supone implementar un cambio radical en el estilo de vida. Todo de una vez.
- No da ninguna estrategia concreta tomar acción.
Y así, los sueños veraniegos de cambiar nuestra vida y transformarnos en la mejor versión de nosotros mismos están condenados a naufragar en cuanto volvamos a nuestra rutina habitual.
A menos que, una vez que dejemos de soñar despiertos, comencemos a usar un poco de estrategia y ciencia para realmente lograrlos.
En el artículo de hoy, por tanto, te contaré tres reglas básicas que te permitirán poner en práctica tus buenas intenciones de forma eficaz y duradera.
Ellos son:
1 - Simplificar
2 - Analizar
3 - Usa el tremendo poder de los hábitos a tu favor
Veamos cómo aplicarlos uno tras otro.
Simplifique: ¡nunca haga una lista demasiado larga!
Lo sé, la relajación de las vacaciones nos lleva a pensar que cuando regresemos seremos capaces de cualquier cosa: muchas veces, mientras estaba en la playa en agosto, recopilé largas listas mentales de cosas que cambiaría en mi vida cuando Regresé.
Lo curioso es que, en la tranquila serenidad de los días de vacaciones, estas buenas intenciones me parecían realmente obvias, cercanas, y de hecho, muchas veces el sentimiento que las acompañaba era casi de incredulidad por no haber hecho cambios tan triviales en mi vida. .
Todo me parecía simple y vi el 1 de septiembre como el comienzo de mi nueva vida maravillosa y saludable.
Luego, puntualmente, llegó septiembre y no solo no logré completar mi larga lista de cambios, sino que no comencé ninguno.
De hecho, digamos que los olvidé, como si unas semanas antes no hubiera sido yo en esa playa, fantaseando conmigo mismo en el futuro.
El hecho es que tener demasiados cambios en la cabeza de un solo golpe es uno de los mayores enemigos del éxito.
Pero, ¿por qué es casi imposible romper sus hábitos de una vez?
Bueno, si lo piensas un momento, tiene sentido: nos llevó años construir nuestros hábitos diarios, ¡y por eso están profundamente arraigados en nosotros!
No digo que no se puedan cambiar, pero para hacerlo es mejor concentrar tus fuerzas en uno o dos de ellos a la vez.
Elegir cuál es fácil: empieza por el más importante.
Y si eres de los que luchan por entender qué es lo prioritario, lee mi artículo sobre cómo entender lo que realmente importa (y por qué nos cuesta hacerlo).
Analizar
Ahora que se ha centrado en uno o dos objetivos, es hora de analizarlos más de cerca.
Pregúntate a ti mismo primero porque hoy estás en esta condición que no te satisface del todo.
¿Qué lo causó? ¿Cuál es el origen de esos kilos de más, de esa sesión de examen perdida, de esa pérdida de motivación para trabajar?
Es casi seguro que la respuesta sea un mal hábito, uno que ha estado llevando a cabo durante meses o años.
Ahora, en cambio, concéntrese en qué hábito podría llevarlo a cambiar su situación.
¿Cuál es la acción que, repetida a diario, podría llevarte a mejorar y alcanzar tu objetivo? ¿Cuánto tiempo tomaría al día? ¿Es factible? ¿A qué hora del día podría tomarse el tiempo para llevarlo a cabo? Si pudieras conservarlo a lo largo del tiempo, ¿cómo te sentirías? ¿Qué ventajas tendrías?
Al final de este análisis, como en una buena película o un buen libro, habrás identificado:
- Il malo, ese es el hábito que más te aleja de la meta que estás considerando.
- Il sabrosa, ese es el hábito que más te acerca a la meta en cuestión.
Solo tienes que matar al primero y hacer que el segundo triunfe.
¿Cómo?
Afortunadamente, tendrás la ciencia para ayudarte.
Aprovecha el enorme poder de los hábitos
En la década de 50, se llevaron a cabo una serie de experimentos en ratones para investigar el mecanismo de formación de hábitos.
Afortunadamente, nada de sangre: simplemente metimos ratones dentro de unas jaulas en las que había un trozo de queso detrás de una puerta corredera cuyo mecanismo de apertura se accionaba mediante un botón situado junto al ratón.
Las primeras veces, el ratón luchó por descubrir cómo abrir la puerta, hasta que cada vez que tocaba al azar el botón rojo, abría la puerta y ganaba su trozo de queso.
Después de un cierto número de veces, el mouse aprendió a conectar el botón rojo con el trozo de queso y luego presionó automáticamente el botón rojo.
¡Incluso cuando no había queso del otro lado! En resumen, había desarrollado un hábito.
A partir de esta simple observación se formuló la hipótesis de que todo hábito se forma gracias a la repetición de tres elementos:
- el estímulo
- acción (que es el hábito real)
- la recompensa por la acción
Unos años más tarde, de forma absolutamente especular, se demostró que, para eliminar un mal hábito, era necesario suprimir el estímulo y sustituir la recompensa por un castigo.
Pero, ¿cómo puedes usar esto a tu favor?
Primero, enfócate en el estímulo, buscar uno que automáticamente te haga pensar en la acción que deseas se convierte en un hábito.
Si hablamos de actividad física, por ejemplo, podría ser de gran utilidad preparar la ropa deportiva la noche anterior.
De igual forma, preparar un buen aporte de verduras ya limpias y cortadas en trozos crujientes en la nevera reducirá en gran medida la posibilidad de morder el primer snack hipercalórico que nos encontremos en casa cuando nos asalten las punzadas de hambre.
El segundo momento es el de la acción, que debe repetirse diariamente inmediatamente después del estímulo.
Al principio, precisamente porque aún no se ha convertido en un hábito, requerirá una buena dosis de perseverancia y fuerza de voluntad.
Pero para fortalecer los dos últimos, aquí viene a ayudar el tercer momento clave, o gratificación.
Y aquí tenemos otros ejemplos clásicos ... ¿una cerveza fresca? una ducha caliente? tu serie favorita en Netflix? Estoy seguro de que encontrará algo adecuado.
Si puedes repetir este patrón estímulo-acción-gratificación durante un número bastante elevado de veces, llegará a un punto en el que el estímulo ya le hará anticipar el momento de la gratificación.
Pasado un tiempo, tu nuevo hábito ya no será una especie de castigo al que enfrentarte a cambio de una recompensa, sino una necesidad, algo que te haga sentir bien y que te sentirás parte de ti mismo.
Por supuesto, si en lugar de tomar un buen hábito tienes que perder uno malo, ¡reviértelo todo!
Y por lo tanto:
- Hacer desaparecer de casa todos los estímulos posibles
- Esfuércese por no ceder (porque cada vez que tenga éxito, su autoestima se fortalecerá)
- Si finalmente te rindes, renuncia a alguna cosita que te guste (¡Advertencia, evita el castigo! Solo te mortificarás, mientras que lo que quieres es enviar una pequeña señal de disgusto a tu cerebro)
Al aplicar estas reglas, verá que sus propósitos de verano no se desvanecerán junto con la atmósfera que los generó, sino que se harán realidad uno tras otro.
Septiembre ya no será el fin de las ilusiones y la ligereza que las generó, sino el comienzo de una nueva y mejor versión de ti mismo.
