Dificultad de concentración: tipos, causas y remedios

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Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Si tuviera que hacer un ranking de los problemas que te empobrecen desde el punto de vista físico y mental, la dificultad de concentración probablemente estaría en la cima.

De hecho, si est√° constantemente distra√≠do, ¬Ņc√≥mo puede comprender en profundidad lo que hace, ve, lee o tiene frente a usted?

Si piensas en otra cosa, ¬Ņc√≥mo puedes poner toda tu energ√≠a en algo?

Y entonces ahí dificultad para concentrarse te hace perder mucho tiempo y te hace hacer cosas a medias, que es incluso peor que no hacerlos en absoluto.



Sí, porque decidir NO hacer algo para pasar tiempo en las redes sociales, en Netflix o pensando en tu propio negocio, también puede serlo.

¬°Al menos te diviertes o descansas!

Pero intentar hacerlo mientras revisa constantemente su correo electrónico o mensajes en el teléfono, mira a su alrededor o se levanta cada dos por tres para hacer otra cosa, no solo es altamente improductivo, sino también estresante.

Por tanto, el ideal sería alternar momentos de concentración total con momentos de ocio / descanso igualmente completo.

La mayoría de la gente, por otro lado, pasa el tiempo en una zona gris, en el que nunca está realmente completamente dedicada y presente con respecto a lo que está haciendo en ese momento.

Y así, su mente nunca está completamente libre, como si un ruido de fondo nunca la dejara sola.

Antes de ver c√≥mo deshacernos de este ruido de fondo para enfocarnos realmente en lo que importa, demos un peque√Īo paso atr√°s.

Causas de dificultad para concentrarse

La dificultad para concentrarse no debe subestimarse, pues en ocasiones esconde causas de relevancia clínica y por ello es necesario consultar a un especialista: desequilibrios hormonales, embarazo, enfermedades mentales y neurológicas, TDAH (es el trastorno por déficit de atención / actividad; contrariamente a muchos piensan que también puede afectar a los adultos).



Muchas veces, en cambio, depende de experiencias internas desagradables o h√°bitos incorrectos:

  • El estr√©s
  • Fatiga
  • Formas subcl√≠nicas de ansiedad / depresi√≥n
  • Falta de motivaci√≥n
  • La falta de sue√Īo
  • Hacer m√ļltiples tareas
  • Falta de prioridades claras

A√ļn otros, puede depender de causas externas, m√°s o menos combinadas con internas:

  • ruido
  • Interrupciones
  • Trastorno
  • Dependencia de la tecnolog√≠a

Estoy convencido de que si te cuesta concentrarte, te reconoces en m√°s de una de las causas que acabo de enumerar.

Pero hay otra distinci√≥n que me gustar√≠a que hicieras, mucho m√°s simple y en mi opini√≥n mucho m√°s relevante, lo que nos devuelve al √°rea gris de la que les habl√© al principio.

¬ŅDificultad en la concentraci√≥n existencial o situacional?

Recuerdo una pel√≠cula de los 90 sobre f√ļtbol americano, El Programa, en el que uno de los chicos del equipo, Alvin Mack, es una verdadera m√°quina de guerra cuando se trata de recordar patrones de juego y analizar partidos.

En la escuela, sin embargo, Alvin no puede permanecer m√°s de dos minutos concentrado en nada.

Es lo mismo que me dicen muchos estudiantes que siguen el blog GetPersonalGrowth: no pueden prestar atención en clase, se distraen cuando estudian en casa, de repente pierden la concentración en los exámenes.

Estos son problemas que pueden estar relacionados con varias razones, como:


  • La forma en que el profesor explica
  • Su motivaci√≥n y su inter√©s por lo que estudian.
  • La ansiedad ante los ex√°menes que a veces provoca verdaderos bloqueos cognitivos

Sin embargo, hay una cosa que une estas situaciones: son casos clásicos de dificultad en la concentración situacional.


Es decir, fuera de estos casos, estos tipos no tienen problemas especiales para concentrarse.

Pero tambi√©n tengo muchos lectores, estudiantes y no estudiantes, que me hablan de problemas m√°s profundos y generalizados: es decir, no solo tienen dificultad para concentrarse en alg√ļn aspecto espec√≠fico de su vida, sino en pr√°cticamente todos los aspectos de la misma.

Ya sea en el trabajo, la escuela, el juego, las relaciones, los deportes, las amistades, no importa: se sienten continuamente inquieto, distraído, preocupado por otra cosa, irritable, mentalmente ausente o casi

Como si nunca pudieran estar totalmente atentos e involucrados en lo que hacen.

Este segundo tipo de dificultad para concentrarse, que llamo existencial, puede ser realmente aterrador y molesto, llegando da√Īar toda la calidad de vida y las relaciones de los que la padecen.

La pregunta que debes hacerte, entonces, si te cuesta concentrarte es:

‚Äú¬ŅCu√°ndo, exactamente, soy incapaz de concentrarme? ¬ŅTengo un problema relacionado con situaciones espec√≠ficas o es m√°s un problema general? "

C√≥mo superar la dificultad de concentraci√≥n. 

En cuanto a cómo encontrar la concentración en situaciones específicas, consulte este artículo donde puede encontrar muchas ideas y soluciones.


Desde hacer operaciones con la mente hasta contar palabras, desde escuchar los latidos de tu corazón hasta apuntar a los objetos que te rodean como si fueran objetivos.

Estos son trucos y rituales que no revolucionar√°n tu psique pero sin duda te ayudar√°n para darle un poco m√°s de enfoque cuando lo necesite.

Aquí, en cambio, quiero centrarme en cómo abordar la falta de enfoque existencial.

No solo, como hemos visto, invade todo el día, sino que sucede por completo. contra nuestra voluntad: es decir, nos gustaría concentrarnos y estar mentalmente presentes, pero simplemente no podemos hacerlo.


Lo que inevitablemente nos hace sentir culpables y frustrados.

En ese momento se desata una tormenta perfecta: el problema cognitivo (dificultad para concentrarse) se suma a eso emocional (culpa y frustración) y los dos se retroalimentan.

Entonces tus resultados empeoran, tu estr√©s aumenta, te cuesta a√ļn m√°s concentrarte, te sientes a√ļn m√°s culpable y frustrado, y as√≠ sucesivamente, en un c√≠rculo vicioso que da ansiedad solo por leerlo.

Para romperlo propongo tres estrategias:

# 1 Vaya minimalista

Puede que a muchos no les guste, especialmente a los enamorados del cliché, el genio y la imprudencia.

Ma orden, limpieza, esencialidad, son fundamentales para recuperar su atención.

Todo lo superfluo desde cualquier punto de vista, provoca en nuestras vidas una ruido de fondo que eventualmente se vuelve intolerable.

Comienza entonces desde lugar donde trabajas o estudias:

  • Mantenga su escritorio perfectamente ordenado, con solo lo esencial en √©l
  • Haz que el ambiente sea tranquilo
  • Use una iluminaci√≥n adecuada
  • Arregle todo cada vez que termine de trabajar

Utilizar el tecnología, pero no lo conviertas en una obsesión, un relleno o un aplastador de pensamientos:

  • Mantenga su tel√©fono apagado o en silencio tanto como sea posible
  • Revise su correo solo en horarios establecidos
  • Evite las redes sociales tanto como pueda
  • Descon√©ctese de su computadora cuando no sea realmente necesario
  • Lee mi art√≠culo sobre minimalismo digital.

Extiende el minimalismo a otros aspectos clave de vida:

  • Conc√©ntrese en las cosas que disfruta hacer
  • Elimina las relaciones t√≥xicas o de fachada
  • Gasta y compra menos

De este modo, del ruido de fondo, solo las cosas m√°s importantes emerger√°n lentamente y le resultar√° m√°s f√°cil concentrarse en ellos.

# 2 Aprende a dialogar con tu mente

cuando tienes poca claridad sobre tus objetivos y te falta motivación, la dificultad para concentrarse es solo uno de los muchos problemas que debe enfrentar.

Tristeza, irritabilidad, aburrimiento, depresi√≥n, golpean con fuerza a todos aquellos que a√ļn no han encontrado lo que los japoneses llaman "Ikigai": el motivo de levantarse por la ma√Īana.

En mi artículo sobre las ganas de estudiar te sugiero un ejercicio que te ayude a hacer la necesaria claridad en tus pensamientos y que básicamente consiste en sentarte a conversar realmente contigo mismo.

Verás, cuando estás desmotivado y carece de metas claras, a la larga tu cerebro entra en una confusión total: se llena de dudas, rumia continuamente, los pensamientos siguen el estado de ánimo del día y del momento. ramificándose en mil callejones sin salida.

Para detener este trabajo mental y aclarar debes, peri√≥dicamente (cada 6 meses en mi opini√≥n es excelente), tomar l√°piz y papel y pensar por escrito. sobre tu vida y tus elecciones. 

Una vez que hayas escrito todo, absolutamente todo, analiza las cosas desde una perspectiva temporal, pregunt√°ndote:

  • Las razones originales por las que tom√≥ sus decisiones (PASADO)
  • ¬ŅC√≥mo te encuentras ahora que los est√°s viviendo (AQU√ć ESTOY)
  • ¬ŅA d√≥nde te llevar√°n y qu√© alternativas tienes? (FUTURO)

spesso vivimos con piloto autom√°tico encendido, incluso durante a√Īos y a√Īos: es c√≥modo, pero puede ser que el camino que nos lleva ya no sea el que quer√≠amos.

Cuando hablas con tu mente, es como si volvieras a tomar las órdenes en tu mano, para decidir si cambiar de rumbo o no.

Hay personas que, luego de analizar las cosas de esta manera, dejan la universidad o el trabajo y comienzan a hacer otra cosa, porque el ejercicio les ha hecho darse cuenta de que ahora est√°n en el camino equivocado.

Y otros que, en cambio, contin√ļan en lo que est√°n haciendo porque ejercitan el reafirm√≥ sus elecciones.

En ambos casos, la claridad recién descubierta le permite redescubrir el enfoque y la serenidad.

# 3 Meditación y atención plena

La meditación reduce la presión arterial, mejora la plasticidad del cerebro, estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés y la ansiedad y, por supuesto, combate la dificultad de concentración.

De hecho, existe un tipo particular de meditación, la atención plena, que parece casi creado específicamente para este problema.

De hecho, se enfoca en llamar la atención de quienes lo practican hacia el momento presente, la aquí y ahora.

Esto no significa que para estar concentrado debes estar siempre en un estado meditativo, al contrario, la meditación excluye enfocarte en problemas / pensamientos específicos.

Sin embargo, entrenar tu mente para la experiencia de la meditación y / o la atención plena te permite manejar mejor tus emociones y tu atención. en todas sus actividades diarias.

Para tener resultados, no es necesario meditar durante horas al d√≠a o hacerlo en el contexto de alg√ļn sistema doctrinal espec√≠fico.

Busca el camino que m√°s te conviene, quiz√°s partiendo de la lista de libros recomendados por esta psic√≥loga. 

Finalmente, un √ļltimo consejo.

A veces, como hemos visto, la dificultad de concentración toma formas realmente molestas: pensamientos intrusivos, agitación, inconclusión, rumia cerebral.

En este caso, no lo subestimes, lucha y encuentra tu enfoque y tu serenidad.

Otras veces es positivo: cuando sue√Īas despierto, cuando sigues el hilo de pensamientos nuevos y sorprendentes, cuando exploras el lado divergente de tu mente.

En estos casos, no tengas miedo y de hecho, abr√°zalo con todas tus fuerzas.

Dejar vagar los pensamientos es uno de los privilegios de la especie humana, ¬Ņpor qu√© negarlo por completo?

Saludos y hasta pronto, Anthony.

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