close
    search Buscar

    Estado del flujo: 7 requisitos para experimentarlo en cada actividad

    Quien soy
    Louise Hay
    @louisehay
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    El flujo es la fuente misma de la motivaci√≥n intr√≠nseca ‚ÄĚJamie Wheal, Director Ejecutivo del Proyecto Genoma de Flujo

    ¬ŅAlguna vez ha estado tan inmerso en una actividad que pierde la noci√≥n del tiempo, despeja su mente de todas las distracciones y se concentra por completo en lo que est√° haciendo?

    Una actividad que, si bien te absorbe por completo, no genera ansiedad, estrés y preocupación, sino una sensación de integridad, satisfacción, armonía, como si estuvieras sumergido en una corriente de agua que te envuelve y arrastra suavemente?



    Aquí, significa que estabas en un estado de cambio.

    El flujo, o flujo o estado de flujo es un estado de conciencia en el que un individuo est√° tan involucrado en la actividad que est√° realizando que alcanza niveles muy altos de satisfacci√≥n emocional y desempe√Īo.

    Esta es una experiencia relativamente com√ļn en los deportes (muchos se refieren a ella como un "trance competitivo"), pero puede ocurrir en cualquier actividad humana.

    A nivel cerebral, se caracteriza por la secreci√≥n simult√°nea de un c√≥ctel de neurotransmisores verdaderamente √ļnico:

    • Norepinefrina a dopamina, que tienen la funci√≥n de promover la concentraci√≥n.
    • Endorfinas, que son potentes analg√©sicos naturales.
    • Anandamida, una mol√©cula que tiene los mismos receptores que el cannabis y parece tener, entre otras cosas, un efecto ansiol√≠tico.
    • La serotonina, que tiene una fuerte acci√≥n positiva sobre el estado de √°nimo, tanto que a menudo se la llama "la hormona de la felicidad".

    La acción de estas moléculas externamente se traduce en un aumento del rendimiento asociado a un estado de ánimo. gran serenidad y satisfacción.

    Por esta razón, el estado de flujo es una mina de oro potencial desde el punto de vista de la productividad, el bienestar y los resultados.



    De hecho, si puede, al mismo tiempo, concentrarse, trabajar duro y ser feliz mientras lo hace, est√° claro que se te abren infinitas posibilidades y realmente puedes lograr casi cualquier cosa.

    Por eso, desde los a√Īos 70 Mihaly Csikszentmihalyi Teorizado y popularizado el concepto de fluir, muchos psic√≥logos se han dedicado a comprender c√≥mo es posible favorecer el establecimiento de este estado real de gracia.

    Y así han identificado algunos rasgos típicos que lo caracterizan y que debes aprender a buscar si quieres lograrlo.

    1. Objetivos claros

    Cuando el resultado que tienes que conseguir no es claro, cuando las instrucciones son humeantes, cuando no sabes exactamente cu√°l debe ser tu punto de llegada, se genera ansiedad e incertidumbre, emociones enemigas del estado de flujo.

    Por eso es tan importante, al iniciar un negocio, grande o peque√Īo, tener objetivos claros.

    2. Concentración total en la tarea

    Estamos continuamente sometidos a decenas de diferentes estímulos y tenemos una asombrosa capacidad para distraernos.

    Si desea trabajar en un estado de fluidez, debe aprender a colocar, entre usted y el mundo exterior, un filtro que, cuando sea necesario, bloquee todas las distracciones, para que se concentre completamente en la tarea que est√° haciendo.

    3. Pérdida de la conciencia de sí mismo

    A menudo, es el di√°logo mental que mantenemos continuamente con nosotros mismos lo que nos distrae. El di√°logo se centr√≥ principalmente en ansiedades y problemas que no conciernen al aqu√≠ y ahora. 

    Suprime nuestro EGO, deja el pasado y el futuro a un lado para centrarse en el momento presente, es una experiencia liberadora, casi catártica, de la que depende parte de la sensación de placer que se genera cuando estás en un estado de flujo.



    4. Realimentación

    Hemos escrito muchas veces en blogs sobre lo importante que es la retroalimentación para mejorar el rendimiento y superar la ansiedad.

    El hecho es que la mente humana se form√≥ en un entorno, el llamado entorno de retorno inmediato del hombre primitivo, en el que las gratificaciones (o castigos) eran inmediatos, de modo que sab√≠amos de inmediato qu√© comportamientos eran √ļtiles y cu√°les da√Īinos.

    Sin esta retroalimentación inmediata, un poco como cuando estamos sin objetivos claros, los enemigos del estado de flujo abren espacio: la incertidumbre y la ansiedad.

    5. Equilibrio entre desafío y habilidad

    Una actividad, para ser verdaderamente estimulante, no debe ser ni demasiado fácil (te aburriría) ni demasiado difícil (solo te conduciría a la frustración).

    Un poco como en los deportes o los juegos, donde si el oponente es demasiado escaso o demasiado fuerte que t√ļ, no hay diversi√≥n.

    Mientras que si el oponente es dif√≠cil, pero a√ļn tienes la oportunidad de vencerlo, puedes divertirte y participar realmente.

    6. Sentido de control

    Es un sentimiento que es una mezcla de varios de los vistos hasta ahora.

    Si no sabes cuáles son las variables en juego, si no sientes que puedes controlar la situación, la ansiedad y la incertidumbre se apoderan de los aspectos positivos de la experiencia.

    Pero, ¬Ņc√≥mo llega uno a sentirse en control? Formando, preparando, desarrollando las habilidades necesarias para llevar a cabo la tarea concreta a la que te tienes que dedicar.

    7. Placer intrínseco

    El flujo solo se puede lograr en actividades que b√°sicamente disfrutas.


    De lo contrario, incluso respetando todos los puntos anteriores, es casi imposible que llegues a un estado de fluidez.

    Pero considere una cosa: entre los elementos que caracterizan la experiencia de fluir, a menudo existe una fuerte conexión.


    Entonces, cuando una empresa cumple con los requisitos que hemos visto hasta ahora, también es normal que le guste.

    _ _ _ _ _ _ _ _ 

    Los 7 elementos que acabamos de ver componen una lista de verificación real que puede guiarte para alcanzar el estado de fluidez en cada actividad a la que te dediques.

    Y así, mientras estudia o trabaja, puede encontrar, por ejemplo, que sus objetivos deben definirse con mayor claridad.

    O tal vez que te mueves en un entorno que NO te protege adecuadamente de las distracciones.

    O que está demasiado ocupado reflexionando sobre este o aquel problema para prestar realmente atención a lo que está haciendo.

    Aquí entonces, con elecciones y estrategias bien estudiadas, puedes intervenir en cada uno de estos aspectos para mejorarlo.

    Analogías entre el estado de fluir y el juego

    Al observar las características que debe tener una actividad "en el flujo", me di cuenta de que son exactamente los mismos que se encuentran en muchos juegos: la necesidad de reglas y objetivos claros, la presencia de retroalimentación (por ejemplo en forma de puntaje), tener un oponente estimulante pero no imbatible frente a ti, el placer que proviene de maestría las habilidades necesarias para jugar ...

    Esto, si lo piensas bien, puede conducir a un verdadero cambio de paradigma en comparación con la forma en que hasta ahora has concebido las actividades a las que te dedicas.

    De hecho, estamos acostumbrados a razonar seg√ļn una perspectiva en la que el ocio y el trabajo, el estudio y las vacaciones, el esfuerzo y la recompensa, son momentos antit√©ticos, que se alternan entre s√≠.

    Suponemos que nuestro tiempo se divide en una alternancia de (largos) períodos de sacrificio y fatiga y (cortos) períodos de vacaciones, relajación, distracción.

    Aquí en cambio -en mi opinión este es su aspecto más relevante- la teoría del flujo y las investigaciones realizadas nos lo dicen. que no tiene por qué ser necesariamente así.

    En efecto.

    Ellos afirman que es precisamente cuando estamos activos y ocupados en algo relevante que podamos alcanzar nuestro pico emocional y mental.

    Como el dice Mihaly Csikszentmihalyi

    Al contrario de lo que solemos creer, los mejores momentos de nuestra vida no son pasivos, relajantes … Los mejores momentos suelen ocurrir cuando el cuerpo y la mente de una persona son llevados al límite en un esfuerzo voluntario por lograr algo difícil y valioso.

    Comprender esto significa cambiar completamente nuestra actitud hacia lo que hacemos.

    Significa pasar de una mentalidad en la que el estudio y el trabajo son medios agotadores pero necesarios, a una mentalidad en la que son un fin que puede ser en s√≠ mismo una fuente de placer y satisfacci√≥n. 

    No es una coincidencia que a menudo recomiendo que mis alumnos introduzcan un poco de gamificación * en sus hábitos de estudio, para hacerlo más atractivo y satisfactorio.

    (Gamificaci√≥n: uso de mecanismos de juego t√≠picos, por ejemplo, puntos, niveles, tiempos, premios, clasificaciones, en contextos distintos del juego). 

    Lo que no significa en absoluto que nunca m√°s tendr√°s que luchar ...

    Fluir o fluir: la fatiga de volar

    ¬ŅHas surfeado alguna vez?

    Entras al agua, nadas hacia las olas que yacen en la tabla, las pasas una tras otra, intentas coger una pero te equivocas, te calmas pacientemente, vuelves a nadar, vuelves a intentarlo ... y aquí, en cierto punto, es el momento adecuado, así que te pones de pie de un salto y un momento después estás "volando" sobre el agua.

    Es maravilloso, pero dura unos segundos y luego vuelve el momento. para empezar a nadar de nuevo costa afuera.

    Algo como esto también sucede con el flujo.

    Todos los días sucede que uno empieza a escribir, a estudiar, a trabajar en un proyecto, a formarse en un patrón determinado ... y lo hace con un gran esfuerzo inicial, quizás distrayendo, quizás combinando poco y luchando un poco. lote.

    Entonces, en alg√ļn momento, llega la ola correcta: se crea total claridad en la mente, el cuerpo se mueve con precisi√≥n, todo sucede con facilidad y naturalidad.

    ¬°Entraste en el flujo! Luego puede durar unos minutos o algunas horas, pero al final a√ļn tendr√°s que bajarte del carrusel y volver a nadar hacia el mar.

    Es parte del juego.

    Y si le preguntas a cualquier surfista, te dirá que esa parte que precede a cada planeo, ese extenuante balanceo a través de las olas mientras exploras el horizonte, es casi tan agradable como el planeo en sí.

    A√Īade un comentario de Estado del flujo: 7 requisitos para experimentarlo en cada actividad
    ¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.