Si je devais faire un classement des problèmes qui vous rendent pauvre d'un point de vue physique et mental, la difficulté de concentration ce serait probablement au sommet.
En effet, si vous êtes constamment distrait, comment comprendre en profondeur ce que vous faites, voyez, lisez ou avez devant vous ?
Si vous pensez à autre chose, comment pouvez-vous mettre toute votre énergie dans quelque chose ?
Et donc là difficulté de concentration ça te fait perdre beaucoup de temps et te fait faire des choses à moitié, ça c'est encore pire que de ne pas les faire du tout.
Oui, parce que décider de NE PAS faire quelque chose pour passer du temps sur les réseaux sociaux, sur Netflix ou penser à votre propre entreprise, cela peut aussi l'être.
Au moins tu t'amuses ou tu te reposes !
Mais essayer de le faire tout en vérifiant constamment vos e-mails ou vos messages au téléphone, en regardant autour de vous ou en vous levant tous les deux par trois pour faire autre chose, est non seulement très improductif, mais aussi stressant.
L'idéal serait donc alterner des moments de concentration totale avec des moments de loisir/repos tout aussi complet.
La plupart des gens, par contre, passent le temps dans une zone grise, dans laquelle elle n'est jamais vraiment totalement dévouée et présente par rapport à ce qu'elle fait à ce moment-là.
Et ainsi leur esprit n'est jamais complètement libre, comme si un bruit de fond ne le laissait jamais seul.
Avant de voir comment se débarrasser de ce bruit de fond pour vraiment se concentrer sur l'essentiel, faisons un petit pas en arrière.
Causes de difficulté à se concentrer
La difficulté de concentration ne doit pas être sous-estimée, car elle cache parfois des causes d'importance clinique et il est donc nécessaire de consulter un spécialiste : déséquilibres hormonaux, grossesse, maladies mentales et neurologiques, TDAH (c'est le trouble déficit de l'attention/activité ; contrairement à beaucoup pensent, cela peut aussi affecter les adultes).
Souvent, au contraire, cela dépend d'expériences internes désagréables ou de mauvaises habitudes :
- Stress
- Fatigue
- Formes subcliniques d'anxiété/dépression
- Manque de motivation
- Manque de sommeil
- Multitâche
- Manque de priorités claires
D'autres encore, elle peut dépendre de causes externes, plus ou moins combinées à des causes internes :
- bruit
- Interruptions
- Désordre
- Dépendance à l'égard de la technologie
Je suis convaincu que si vous avez du mal à vous concentrer, vous vous reconnaissez dans plus d'une des causes que je viens d'énumérer.
Mais il y a une autre distinction que je voudrais que vous fassiez, beaucoup plus simple et à mon avis beaucoup plus pertinent, ce qui nous ramène à la zone grise dont je vous ai parlé au début.
Difficulté de concentration existentielle ou situationnelle ?
Je me souviens d'un film des années 90 sur le football américain, Le Programme, dans lequel l'un des gars de l'équipe, Alvin Mack, est une véritable machine de guerre lorsqu'il s'agit de se souvenir des schémas de jeu et d'analyser les matchs.
À l'école, cependant, Alvin ne peut pas rester plus de deux minutes concentré sur quoi que ce soit.
C'est la même chose que me disent de nombreux étudiants qui suivent le blog GetPersonalGrowth : ils ne peuvent pas faire attention en classe, ils sont distraits lorsqu'ils étudient à la maison, ils perdent soudainement le focus sur les examens.
Ce sont des problèmes qui peuvent être liés à diverses raisons, telles que :
- La façon dont le professeur explique
- Leur motivation et leur intérêt pour ce qu'ils étudient
- L'angoisse des examens qui provoque parfois de vrais blocages cognitifs
Cependant, il y a une chose qui unit ces situations : ce sont des cas classiques de difficulté de concentration situationnelle.
C'est-à-dire qu'en dehors de ces cas, ces gars n'ont aucun problème particulier à se concentrer.
Mais j'ai aussi beaucoup de lecteurs, étudiants et non étudiants, qui me parlent de problèmes plus profonds et plus répandus: c'est-à-dire qu'ils ont non seulement des difficultés à se concentrer sur un aspect spécifique de leur vie, mais pratiquement sur tous ses aspects.
Que ce soit le travail, l'école, le jeu, les relations, le sport, les amitiés, peu importe : ils se sentent continuellement agité, distrait, inquiet pour autre chose, irritable, mentalement absent ou presque.
Comme s'ils ne pouvaient jamais être totalement attentifs et impliqués dans ce qu'ils font.
Ce deuxième type de difficulté à se concentrer, que j'appelle existentielle, peut être vraiment effrayant et ennuyeux, arrivant nuire à toute la qualité de vie et les relations de ceux qui en souffrent.
La question que vous devez vous poser, alors, si vous avez du mal à vous concentrer est :
« Quand, exactement, suis-je incapable de me concentrer ? Ai-je un problème lié à des situations spécifiques ou est-ce un problème plus général ?"
Comment surmonter la difficulté de concentration
Quant à savoir comment trouver la concentration dans des situations spécifiques, rendez-vous sur cet article où vous pourrez trouver de nombreuses idées et solutions.
De faire des opérations avec l'esprit au comptage de mots, d'écouter votre rythme cardiaque à viser des objets autour de vous comme s'ils étaient des cibles.
Ce sont des astuces et des rituels qui ne révolutionneront pas votre psyché mais ils vous aideront certainement pour vous donner un peu plus de concentration lorsque vous en avez besoin.
Ici, je veux plutôt me concentrer sur la façon dont remédier au manque de concentration existentielle.
Non seulement cela, comme nous l'avons vu, envahit toute la journée, mais cela arrive complètement contre notre gré : c'est-à-dire que nous aimerions nous concentrer et être mentalement présents, mais nous ne pouvons tout simplement pas le faire.
Ce qui nous amène inévitablement à nous sentir coupables et frustrés.
À ce stade, une tempête parfaite se déchaîne : le problème cognitif (difficulté à se concentrer) ajoute à cela émotionnel (culpabilité et frustration) et les deux se nourrissent l'un l'autre.
Alors vos résultats empirent, votre stress augmente, vous avez encore plus de mal à vous concentrer, vous vous sentez encore plus coupable et frustré, et ainsi de suite, dans un cercle vicieux qui donne de l'anxiété rien qu'à le lire.
Pour le casser je propose trois stratégies :
#1 Aller minimaliste
Beaucoup peuvent ne pas l'aimer, surtout ceux qui aiment le génie cliché et l'imprudence.
Ma ordre, propreté, caractère essentiel, sont indispensables pour regagner votre attention.
Tout ce qui est superflu, à quelque point de vue, il provoque dans nos vies une bruit de fond qui finit par devenir intolérable.
Cela commence alors à partir de lieu où vous travaillez ou étudiez:
- Gardez votre bureau bien rangé, avec seulement l'essentiel dessus
- Rendre l'environnement calme
- Utiliser un éclairage adéquat
- Réparez tout à chaque fois que vous terminez le travail
Utilisez le technologie, mais n'en faites pas une obsession, un remplissage ou un broyeur de pensées :
- Gardez votre téléphone éteint ou silencieux autant que possible
- Vérifiez votre courrier uniquement à des heures fixes
- Évitez autant que possible les réseaux sociaux
- Déconnectez-vous de votre ordinateur chaque fois que ce n'est pas vraiment nécessaire
- Lire mon article sur le minimalisme numérique
Étendre le minimalisme à d'autres aspects clés de la vie:
- Concentrez-vous sur les choses que vous aimez faire
- Supprimez les relations toxiques ou de façade
- Dépensez et achetez moins
De cette façon, du bruit de fond, seules les choses les plus importantes émergeront lentement et il vous sera plus facile de vous concentrer sur eux.
#2 Apprenez à dialoguer avec votre esprit
quand vous avez peu de clarté sur vos objectifs et manquez de motivation, la difficulté à se concentrer n'est qu'un des nombreux problèmes auxquels vous devez faire face.
Tristesse, irritabilité, ennui, dépression, frappent de plein fouet tous ceux qui n'ont pas encore trouvé ce que les japonais appellent « Ikigai » : la raison de se lever le matin.
Dans mon article sur l'envie d'étudier je vous propose un exercice qui vous aide à faire la clarté nécessaire dans vos pensées et qui consiste essentiellement à s'asseoir pour vraiment dialoguer avec soi-même.
Tu vois, quand vous n'êtes pas motivé et manquez d'objectifs clairs, à la longue votre cerveau entre dans la confusion totale : il se remplit de doutes, rumine en permanence, les pensées suivent l'humeur du jour et du moment bifurquant vers mille impasses.
Pour arrêter ce travail mental et clarifier vous devez, périodiquement (tous les 6 mois à mon avis, c'est excellent), prendre un stylo et du papier et réfléchir par écrit sur ta vie et tes choix.
Une fois que vous avez tout écrit, absolument tout, analysez les choses d'un point de vue temporel en vous demandant :
- Les raisons originales pour lesquelles vous avez fait vos choix (PASSÉ)
- Comment vous trouvez-vous maintenant que vous les vivez (ICI, JE SUIS)
- Où vont-ils vous emmener et quelles alternatives avez-vous (FUTUR)
Spesso nous vivons avec le pilote automatique allumé, même pendant des années et des années: c'est confortable, mais il se peut que le chemin qu'il nous emprunte ne soit plus celui que nous voulions.
Lorsque vous parlez à votre esprit, c'est comme si vous repreniez les commandes en main, pour décider de changer de cap ou non.
Il y a des gens qui, après avoir analysé les choses de cette manière, ils abandonnent l'université ou le travail et commencent à faire autre chose, car l'exercice leur a fait réaliser qu'ils sont maintenant sur la mauvaise voie.
Et d'autres qui, au lieu de cela, ils continuent dans ce qu'ils font parce qu'ils exercent il a réaffirmé leurs choix.
Dans les deux cas, la clarté retrouvée vous permet de retrouver concentration et sérénité.
#3 Méditation et pleine conscience
La méditation abaisse la tension artérielle, améliore la plasticité cérébrale, stimule le système immunitaire, réduit le stress et l'anxiété, et bien sûr, combat la difficulté de concentration.
Il existe en effet un type particulier de méditation, la pleine conscience, qui semble presque créé spécifiquement pour ce problème.
En fait, il vise à attirer l'attention de ceux qui le pratiquent vers le moment présent, le ici et maintenant.
Cela ne veut pas dire que pour être concentré il faut toujours être dans un état méditatif, au contraire, la méditation exclut de se concentrer sur des problèmes/pensées spécifiques.
Cependant, entraîner son esprit à l'expérience de la méditation et/ou de la pleine conscience permet de mieux gérer ses émotions et son attention. dans toutes vos activités quotidiennes.
Pour obtenir des résultats, il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures par jour ou de le faire dans le contexte d'un système doctrinal spécifique.
Cherchez le chemin qui vous convient le mieux, peut-être en commençant par la liste des livres recommandés par ce psychologue.
Enfin, un dernier conseil.
Parfois, comme nous l'avons vu, la difficulté de concentration elle prend des formes vraiment agaçantes : pensées intrusives, agitation, hésitation, rumination cérébrale.
Dans ce cas, ne le sous-estimez pas, combattez-le et retrouvez votre concentration et votre sérénité.
D'autres fois, c'est positif : lorsque vous rêvez, lorsque vous suivez le fil de pensées nouvelles et surprenantes, lorsque vous explorez le côté divergent de votre esprit.
Dans ces cas, n'ayez pas peur et en effet, embrasse-le de toutes tes forces.
Laisser vagabonder les pensées est un des privilèges de l'espèce humaine, pourquoi le nier complètement ?
Salutations et à bientôt, Anthony.
