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    Comment atteindre vos objectifs

    Qui suis-je
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    SOURCES CONSULT√ČES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu

    Pourquoi ne sommes-nous pas doués pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés ?

    Probablement pourquoi nous sommes trop concentr√©s sur eux. 

    Paradoxal non ?

    Pour vous expliquer ce que je veux dire, laissez-moi vous parler de la fameuse "expérience des fléchettes" menée par Barry Zimmerman, professeur de apprentissage de la psychologie à CUNY (Université de la ville de New York).

    professeur Zimmerman, pour √©valuer l'efficacit√© de plusieurs strat√©gies pour atteindre les objectifs, a divis√© ses √©l√®ves, dont aucun n'avait jamais jou√© aux fl√©chettes, en 3 groupes :



    • Il a dit au premier groupe de se concentrer sur le fait d'essayer de marquer autant de points que possible, c'est-√†-dire sur R√ČSULTAT
    • Il a dit au deuxi√®me groupe de se pr√©occuper uniquement d'effectuer le mouvement correct avec le bras et le poignet : c'est-√†-dire sur le TRAITER.  
    • Le troisi√®me groupe a d'abord √©t√© invit√© √† se concentrer sur le mouvement correct et seulement plus tard sur la partition, c'est-√†-dire d'abord sur le PROCESSUS et puis sur R√ČSULTAT. 

    Devinez quoi':

    • Le groupe qui avait le pire performance √©tait celui qui s'est concentr√© sur le r√©sultat
    • Le groupe qui avait le meilleure performance √©tait celui ax√© sur PROCESSUS + R√ČSULTAT. 

    Maintenant, la conclusion de l'étude, si l'on pense à lancer des fléchettes sur une cible (ce qui est d'ailleurs une métaphore typique pour atteindre un objectif), est somme toute évidente.

    Mais si nous le prenons dans la vraie vie, ici nous avons une surprise. 

    Pour atteindre vos objectifs, tous ils concentrent leur r√©flexion avant tout sur le r√©sultat, tr√®s peu au lieu de cela, ils connaissent, analysent et mettent en pratique avec diligence le processus n√©cessaire. 



    Quand j'ai r√©alis√© il y a des ann√©es que moi aussi je tombais dans cette erreur, j'ai d√©cid√© de d√©velopper un ma m√©thode pour atteindre les objectifs. 

    Basé sur des études scientifiques, mon expérience personnelle, mes forces et faiblesses.

    Voici 9 de ses points essentiels.

    1. Expliquez clairement ce que vous voulez réaliser.

    Définir votre objectif en détail est crucial, car sans résultat clair, il n'y a pas de méthode claire.

    Avoir votre objectif clair, c'est savoir comment y répondre trois questions simples.

    Avant de les voir ensemble cependant, choisir un objectif qu'à ce moment il est important pour vous d'atteindre, afin de rendre la lecture plus concrète et utile.

    De cette façon, vous n'examinerez pas les trois questions d'une manière générique, mais d'une manière spécifique, avec votre objectif en tête.

    Vous avez dix secondes pour décider… .. 1, 2, 3,4…. dix.

    Maintenant que vous l'avez choisi, essayez de r√©pondre honn√™tement :

    • Quoi voulez-vous exactement par rapport √† votre objectif?
    • Pourquoi Est-ce que tu le veux?
    • quand avez-vous l'intention d'atteindre l'objectif que vous avez choisi ?

    La plupart des gens, lorsqu'ils pensent de manière générique à leurs objectifs, sont incapables de répondre à aucun d'entre eux. Quiconque a déjà eu une séance de coaching de vie le sait bien !

    En conséquence, l'objectif reste un rêve éveillé.

    Je vais vous donner un exemple avec un objectif très typique :


    "Je veux perdre du poids!"

    Qu'entendez-vous par perdre du poids? Perdre du poids, bien s√Ľr.


    Combien? Sous quelles conditions? Avec quels résultats ?

    Si vous creusez un peu, vous vous rendez compte qu'il ne s'agit probablement pas seulement de perdre du poids de mani√®re g√©n√©rique, mais de le faire :

    • D'une mani√®re saine
    • En am√©liorant votre efficacit√© et votre humeur
    • Sans renoncer √† tout ce que vous aimez
    • En augmentant votre capacit√© cardiovasculaire
    • Sans nuire √† votre vie sociale
    • Sans revenir prendre du poids imm√©diatement apr√®s

    Mais alors, parce que Voulez vous perdre du poids?

    Beauté? Santé? Perception de vous-même ? Réussir avec les autres ?

    Et pour quand veux-tu le faire ? Pour l'√©t√©? √Ä partir de demain? Avant No√ęl? Dans X mois/semaines ?

    Répondre aux trois questions simples ci-dessus d'une manière honnête et articulée vous permet de vraiment analyser vos objectifs et ainsi de faire le premier pas vers construire une carte pour les atteindre.

    2. Demandez-vous si votre objectif est cohérent avec qui vous êtes

    Maintenant que vous avez √©tabli exactement quoi voulez-vous atteindre, la ragione vous voulez le faire pour, et il tempo o√Ļ vous voulez l'atteindre, il faut faire ce que j'appelle "l'analyse de coh√©rence".

    C'est-√†-dire que vous devez analyser comment votre objectif s'inscrit en ce qui concerne :

    • √† vos valeurs
    • les choses en lesquelles tu crois
    • √† vos priorit√©s
    • √† votre style de vie
    • √† d'autres buts que tu t'es d√©j√† donn√©

    S'il n'y a pas d'harmonie entre vos objectifs et ce que vous faites ou faites, ils finiront par vous échapper.



    Par exemple, pensez √† un objectif comme ¬ę Je veux faire carri√®re ¬Ľ.

    Si vous ne partagez pas le système de valeurs de l'entreprise dans laquelle vous vous trouvez, soit vous changerez d'emploi, soit il sera presque impossible d'y parvenir.

    Ainsi que, si vous voulez avoir une vie de famille satisfaisante, des loisirs, voir de vieux amis, et êtes obligé de voyager 250 jours par an pour le travail, voici ce qui est créé. une dystonie entre objectif et valeurs/mode de vie souhaitée.

    Rester concentr√© sur un objectif sans r√©soudre ce type de dystonie signifiera probablement non seulement ne pas atteindre l'objectif, mais aussi g√Ęcher le reste.

    3. Analysez les risques associés à l'atteinte de votre objectif

    Qu'êtes-vous prêt à faire pour atteindre vos objectifs ?

    Et si, malgré tous vos efforts, vous n'atteigniez PAS le but au final ?

    Vous avez peut-être 30 ans, une famille avec un fils de 6 mois, un travail régulier, mais vous voulez être le nouveau Steve Jobs.

    Décidez que cela est faisable et absolument conforme à vos valeurs et priorités.

    Vous avez également accepté le fait que vous travaillerez beaucoup, mais vous êtes convaincu que ce ne sera que quelques années avant de devenir riche et que vous consacrerez moins de temps à votre famille mais de plus grande qualité.

    Vous quittez donc votre emploi et hypothéquez votre maison pour lancer votre start-up.

    Et peut-être deux ans plus tard, vous vous retrouvez sans avoir atteint le but, avec des relations familiales ruinées et économiquement à mi-chemin.

    Ou peut-être avez-vous 20 ans et voulez-vous être un bon médecin.

    L'université est un défi, et comme vous ne voulez pas réduire votre vie sociale, vous décidez que prendre des amphétamines pour étudier ne vous dérange pas tant que ça.

    Quelques ann√©es plus tard, √† deux pas de la remise des dipl√īmes, lors d'un check-up al√©atoire, ils vous d√©couvrent avec un pack d'amph√©tamines et de coca√Įne dans la voiture.

    Vous vous retrouvez avec une infraction pénale sur les épaules, vous avez ruiné une grande partie de votre santé et il est possible que vous ne soyez pas autorisé à pratiquer.

    Est-ce que j'exagère ? Pourtant ces choses arrivent, et elles arrivent à ceux qui ne se posent pas trois questions fondamentales :

    • Jusqu'o√Ļ est-ce que je vise l'objectif que je me suis fix√© ?
    • Ai-je mis en place un filet de s√©curit√© au cas o√Ļ il n'atteindrait pas mon objectif ?

    Affronter la vie et essayer de poursuivre vos objectifs en tant que joueur de casino, sans fixer de limites et sans imaginer un plan B, non seulement c'est extrêmement risqué, mais cela vous éloigne généralement de l'objectif même que vous vous êtes fixé.

    4. Pr√©voir et √©liminer les obstacles 

    Les obstacles peuvent se présenter sous de nombreuses formes différentes, telles que des personnes, des circonstances, des événements, des peurs, un manque de connaissances ou d'expérience, et bien d'autres.

    Identifier les obstacles est un exercice psychologiquement difficile, car la plupart des gens ont tendance à se mettre la tête dans le sable.

    En fait, nous préférons nous concentrer sur les points positifs.

    Au lieu de cela, préparez-vous à ce que quelque chose se passe mal, même si vous ne savez pas exactement quoi.

    Au lieu de geler, vous pouvez dire :

    ¬ę Comme je m'y attendais, un √©v√©nement inattendu s'est produit que je ne peux pas contr√īler. Je dois donc trouver un moyen de le contourner "

    Notez le jeu de mots : pr√©voir l'inattendu !

    Ce n'est pas du tout une contradiction : cela signifie simplement que vous savez qu'un obstacle va arriver, mais vous ne savez pas quoi.

    Vous n'aurez donc pas la réponse sur ce qu'il faut faire tout de suite, mais vous aurez le bon état d'esprit pour les trouver.

    5. Entourez-vous des ressources nécessaires pour atteindre l'objectif

    Posez-vous ces questions :

    • Quelles sont les ressources dont je dispose d√©j√† qui peuvent m'aider √† atteindre mon objectif ?
    • De quelles ressources suppl√©mentaires JE N'AI PAS besoin ?
    • Comment puis-je acqu√©rir ces ressources que je n'ai pas ?

    Beaucoup, lorsqu'ils pensent aux ressources nécessaires, pensent avant tout à ce qu'ils savent ou ont.

    Au lieu de cela, il est également fondamental évaluer l'environnement dans lequel vous êtes.

    Vous √™tes-vous d√©j√† demand√©, par exemple, pourquoi 90 % des start-ups technologiques qui r√©ussissent ne viennent pas seulement des √Čtats-Unis, mais m√™me d'une certaine zone g√©ographique en leur sein, qui est assez petite, appel√©e Silicon Valley ?

    Si vous avez une idée pour une excellente application mais que vous vivez dans une petite ville européenne, votre accès aux fonds d'investissement, aux programmeurs experts, aux partenaires, au marché est très limité. Et si vous ne parlez même pas anglais, vos chances de réussite sont très faibles, peu importe à quel point l'idée de l'App que vous avez eue est bonne !

    Si par contre vous avez l'idée d'une application qui n'est pas fantastique, mais que vous habitez dans la Silicon Valley, vous pouvez participer aux tours de fonds d'investissement, vous pouvez chercher des partenaires experts pour vous aider à l'améliorer, vous pouvez trouvez des programmeurs exceptionnels pour le développer ! Bref, vous aurez plus de chances de réussite rien que du simple fait d'y habiter.

    Il est donc crucial que l'environnement dans lequel vous √™tes en mesure de soutenir votre objectif. 

    Et c'est vrai m√™me pour les petites choses : s'il n'y a pas d'environnement calme dans votre maison pour √©tudier et organiser votre travail, l'obtention du dipl√īme sera plus difficile.

    Si vous voulez être médecin mais qu'il n'y a pas d'université dans votre ville, vous devrez déménager.

    Si vous habitez √† 100 km de l'entreprise o√Ļ vous souhaitez faire carri√®re, d√©m√©nager chaque jour de la maison au travail sera un gros probl√®me pour atteindre votre objectif, et vous devrez trouver un domicile plus proche.

    Si le groupe d'étude avec lequel vous préparez les examens est pauvre et paresseux, vous aussi apprendrez peu.

    Il est plus facile d'atteindre votre objectif si l'environnement qui vous entoure vous motive, vous inspire et vous soutient.

    Un tel environnement ¬ę conspire ¬Ľ pour votre r√©ussite, dans le sens o√Ļ tout vous pousse dans cette direction.

    √Ä l'inverse, il existe des personnes et des environnements ¬ę toxiques ¬Ľ, qui nuisent √† bien des √©gards √† vos chances d'atteindre vos objectifs. Vous devez absolument les √©viter.

    6. Pensez grand, agissez petit

    Faire de petits pas est une de mes obsessions, et j'en ai souvent parlé du pouvoir des habitudes et de la volonté.

    De même que mon livre "Le Kata de la volonté" est entièrement centré sur la puissance des petits pas.

    Penser grand √† votre objectif vous aide √† former la ¬ę grande image ¬Ľ, la vision globale, et vous fait appr√©cier pleinement toutes les opportunit√©s et possibilit√©s qui s'offrent √† vous.

    C'est une grande source d'inspiration et de motivation, mais si cela ne s'accompagne pas de petites actions vers le but, cela se transforme rapidement en un rêve irréaliste.

    Tout le monde aime penser en termes de grands objectifs et de grands résultats, car cela vous fait vous sentir bien.

    Mais en même temps c'est facile, à un moment donné, se sentir dépassé par la grandeur même de l'objectif que vous voulez atteindre, et la distance qui vous sépare.

    Pour cette raison, vous devez établir des étapes intermédiaires qui dépendent de petites actions concrètes.

    De cette façon, vous pouvez rester motivé plus longtemps et avec moins d'effort.

    Plus un objectif est proche et réalisable, plus il est facile de se concentrer dessus ; plus il est éloigné et inaccessible, plus il est difficile de se concentrer et de résister.

    L'idée est donc celle de identifier les étapes intermédiaires sur lesquelles se concentrer, pour que:

    • Vous √™tes capable d'avoir des retours p√©riodiques sur la fa√ßon dont les choses se passent
    • Vous √™tes moins intimid√© par l'ampleur et la difficult√© du but final

    C'est la technique des marathoniens lorsqu'ils entrent en crise : ils ne pensent pas au temps qu'il leur reste pour atteindre la ligne d'arrivée, ils pensent seulement à combien il leur reste à faire pour le prochain kilomètre.

    7. "Jouer" pour atteindre vos objectifs

    Le ¬ę facteur de jeu ¬Ľ est tr√®s important pour atteindre les objectifs.

    Alors d'abord, pour rester concentré sur vos objectifs, ils doivent être intéressants et excitants.

    Et, pour l'être, ils doivent être de la bonne difficulté.

    Si vous êtes un joueur de tennis, ou un joueur d'échecs ou un joueur de World of Warcraft, la pire chose qui puisse vous arriver est de devoir jouer avec quelqu'un de vraiment pauvre : vous vous ennuyez terriblement car cela ne pose aucun défi.

    Par exemple, si vous ne savez pas jouer aux échecs et que vous jouez contre un champion, ce n'est plus un défi intéressant, c'est juste frustrant.

    De ce point de vue, les buts que l'on se donne dans la vie ne sont pas très différents des jeux que j'évoquais.

    S'ils ne sont pas difficiles du tout, ils ne sont pas non plus motivants, car ils n'exigent pas que vous alliez plus loin et que vous mettiez vraiment l'effort.

    En même temps, s'ils sont trop difficiles, ils deviennent frustrants.

    Comme l'explique Mihály Csíkszentmihályi dans ses études sur FLOW, une activité enrichissante doit être à la fois difficile et à la portée de ceux qui la pratiquent.

    Le flow est une condition caract√©ris√©e par une implication totale de l'individu : concentration sur le but, motivation intrins√®que, positivit√© et gratification dans la r√©alisation d'une t√Ęche particuli√®re

    Profiter de l'effet de jeu pour atteindre vos objectifs ne se limite pas à trouver la bonne difficulté. C'est aussi la pratiquer en simulant les modalités mêmes d'un jeu.

    Pensez-y.

    Les jeux ont tous une chose en commun : un système qui mesure votre score et votre progression dans le temps.

    C'est pourquoi de nombreuses applications pour arrêter de fumer, être plus organisé, méditer, perdre du poids, vous donner des scores, des fanions ou d'autres symboles qui montrent votre progression vers le but final.

    Dans la méthode Ivy Lee, le simple fait d'écrire une liste d'objectifs quotidiens et de la rayer tous les soirs augmente considérablement votre capacité à accomplir ce qui est écrit dessus.

    La raison en est que la réalisation de nos objectifs :

    • Cela nous donne une grande satisfaction
    • Cela nous donne un retour positif, renfor√ßant notre comportement
    • Cela donne un grand coup de pouce √† notre estime de soi
    • Am√©liorer la motivation

    Tous les effets liés ensemble et médiée dans le cerveau par un neurotransmetteur appelé dopamine.

    Mais si des mois s'écoulent entre un coup de dopamine et le suivant, c'est dur de continuer !

    L'effet jeu, en revanche, permet d'avoir sa petite dose de dopamine tous les jours, naturellement

    Alors, lorsque vous d√©finissez vos objectifs, faites attention √† l'effet de jeu et demandez-vous :

    • Puis-je rendre cet objectif amusant et excitant ?
    • Puis-je en quelque sorte le transformer en une sorte de jeu ?
    • Si c'est trop difficile, comment puis-je le rendre abordable ?
    • Qu'est-ce que je gagne pour chaque pas que je fais vers le but ?
    • Comment mesurer mes progr√®s ?

    Si vous pouvez vous fixer des objectifs ni trop faciles ni trop difficiles et trouver un moyen de les rendre similaires à un jeu, tout sera plus facile.

    8. Se concentrer sur les aspects critiques

    Au fur et à mesure que vous poursuivez vos objectifs, il est facile de se laisser piéger dans les détails en se concentrant sur des activités qui vous apportent peu de valeur à long terme.

    Alors, si il y a peu on disait de voir grand mais aussi de se concentrer sur des petites activités concrètes, découvrons maintenant une autre caractéristique essentielle que doivent avoir ces petites activités : la valeur.

    Surtout dans les projets / objectifs complexes, il est facile, en raison de la quantité de choses à faire, de perdre beaucoup de temps à faire les moins importants.

    Le problème est que les activités sans importance ne donnent pas la perception de progrès, et ce manque de résultats tue la motivation !

    Puis analysez vos activités selon le principe de Pareto, ou le principe 80/20.

    Pareto √©tait un √©conomiste qui a identifi√© la loi empirique selon laquelle ¬ę 80 % des cons√©quences sont le r√©sultat de 20 % des causes, et vice versa ¬Ľ.

    Cela signifie essentiellement qu'ils existent certaines activit√©s cl√©s qui produisent la plupart des r√©sultats ce que vous voulez obtenir ; et une myriade d'autres activit√©s qui, au contraire, ne contribuent au r√©sultat que de mani√®re marginale.

    Pourtant, beaucoup de gens, lorsqu'ils travaillent ou étudient, n'allouent pas leurs énergies et leur temps selon le principe de Pareto, mais le font un peu au hasard, selon l'humeur ou l'urgence du moment. Oublier que ce qui est urgent ne veut pas dire que c'est important !

    Alors, arrêtez-vous de temps en temps pendant la journée et demandez-vous :

    • Est-ce que je passe mon temps sur une activit√© critique ou secondaire ?
    • √Ä quel point cette activit√© me rapproche-t-elle de mon objectif ?
    • Comment pourrais-je mieux passer mon temps en ce moment ?
    • Comment pourrais-je mieux occuper mes √©nergies ?

    9. Communiquez vos objectifs √† un ¬ę partenaire de responsabilit√© ¬Ľ

    Votre méthode pour atteindre vos objectifs commence à avoir plusieurs flèches dans son arc.

    Mais dans quelle mesure √™tes-vous s√Ľr de mettre en Ňďuvre syst√©matiquement toutes ces strat√©gies ?

    Êtes-vous capable de vous faire une promesse de confiance ? Si oui, pas de problème, mais pour certains croyez-moi c'est difficile.

    Par exemple, je me suis promis d'arrêter de fumer mille fois, et j'ai recommencé mille fois.

    J'ai promis une fois à ma femme et je n'ai pas touché à une cigarette depuis des années.

    Alors choisissez une ou plusieurs personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez, et partagez votre objectif avec elles, pas seulement sur le long terme, mais en détail. De telle sorte que si vous ne progressez pas ce n'est pas seulement vous qui le savez, mais eux aussi.

    Cela ne veut pas dire que ces personnes doivent faire partie de votre projet ou de votre objectif, ou pire qu'elles doivent vous gronder si vous ne l'atteignez pas !

    Ce n'est pas leur r√īle.

    Ils seront simplement "T√©moins" de ce que vous faites, et cela seul sera une incitation suppl√©mentaire.

    Mais fais attention! Cette stratégie présente un risque : celui de vous retrouver à devoir mentir pour cacher votre manque de confiance aux personnes avec qui vous avez partagé le projet.

    Et cela vous met dans un cercle vicieux de faible estime de soi qui ne fera que nuire à votre objectif.

    Alors, promis ! Mais avant de faire cela, réfléchissez-y.

    Atteindre des objectifs, mais pas non plus.

    Nous avons vu:

    • Comment et pourquoi d√©finir vos objectifs
    • Comment √©valuer s'ils sont coh√©rents avec qui vous √™tes
    • L'importance d'avoir un plan B et d'√©valuer tous les risques
    • L'avantage psychologique d'anticiper les obstacles
    • La n√©cessit√© de se d√©placer dans le bon environnement
    • Pourquoi penser grand et agir petit
    • Pourquoi, si vous "jouez" avec vos objectifs, vous vous sentez mieux et avez de meilleurs r√©sultats
    • Qu'est-ce que le principe 80/20 et pourquoi il est si efficace pour atteindre les objectifs
    • Pourquoi il est utile d'avoir un partenaire de responsabilit√©

    Maintenant, je crois que vous n'avez jamais poursuivi un objectif en utilisant toutes ces strat√©gies, et pourtant je suis s√Ľr que dans votre vie vous en avez d√©j√† atteint plusieurs.

    Imaginez donc un instant que vous utilisez désormais toutes ces stratégies. Et peut-être encore quelqu'un d'autre que vous pensez être particulièrement adapté pour vous.

    J'en parlais d√©j√† dans mon article sur le Mindset : tout devient possible et o√Ļ avant tu voyais des montagnes infranchissables maintenant vous voyez des objectifs que vous pouvez vraiment atteindre.

    N'est-ce pas merveilleux de pouvoir voir la vie comme ça ?

    Comme quelque chose dans lequel certainement tout ce que nous voulons ne se r√©alisera pas, mais tout (ou presque tout) est au moins r√©alisable. 

    Ici donc, qu'en plus des objectifs concrets que vous pouvez atteindre, vous concentrer non seulement sur les résultats mais aussi sur le processus vous fait un grand cadeau.

    Vous faire sentir protagoniste de votre vie, de vos choix, des objectifs que vous vous êtes fixés.

    Pensez-y. Salutations et √† bient√īt,

    Anthony.

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