Trate el insomnio en l├şnea

    Trate el insomnio en l├şnea
    ┬┐Crees que has descubierto todo lo que es posible en Internet? EntoncesÔÇŽ ┬┐Te apuntas a una noche de "dormir en l├şnea"? Los programas de tratamiento del insomnio proliferan y algunos estudios aseguran que sus aplicaciones en l├şnea basadas en la terapia cognitivo-conductual puedan ser efectivas. Hace apenas unos a├▒os, si alguien hubiera hablado de la posibilidad m├ís remota de establecer ayuda psicol├│gica a distancia, probablemente se habr├şa encerrado en un antiguo asilo, pero hoy es una realidad en expansi├│n. En 2004, se llev├│ a cabo la primera investigaci├│n cient├şfica sobre programas en l├şnea para tratar el insomnio, pero sus resultados fueron muy discutidos, tanto que tanto las personas que usaron el programa en l├şnea como las del grupo de control mostraron los mismos resultados. Ahora puede contar con mucha m├ís informaci├│n para respetar proveniente de la Canad├í y desde Virginia (Estados Unidos). Se pidi├│ a los 45 voluntarios que participaron en el estudio que llevaran un diario de su sue├▒o mientras un programa calculaba la cantidad de tiempo que se les permit├şa dormir. El tiempo que pasaban en la cama estaba estrictamente dedicado a las horas de sue├▒o. El resultado se logr├│ cuando las personas pudieron ampliar gradualmente la duraci├│n del sue├▒o y hacerlo m├ís consistente, es decir, eliminando las alarmas intermitentes. La misma t├ęcnica se utiliz├│ con otro grupo, solo que en lugar del programa inform├ítico eran psic├│logos deluniversidad de Virginia que realiz├│ la terapia y midi├│ el tiempo de sue├▒o. En ambos casos, se recomend├│ a los voluntarios insomnes que se levantaran de la cama si no pod├şan recuperar el sue├▒o durante m├ís de 15 minutos. El programa tambi├ęn ayud├│ a las personas a mantenerse despiertas mediante la lectura, la animaci├│n y ejercicios interactivos para que solo se fueran a la cama cuando la necesidad de dormir era muy fuerte. Adem├ís, el programa ayud├│ a controlar su ansiedad por la calidad de su sue├▒o. Por supuesto, deb├şan evitar estimulantes como la cafe├şna. Al final del programa, que dur├│ nueve semanas, se observaron diferencias significativas en ambos grupos: las personas que se sometieron al programa en l├şnea informaron una mayor eficiencia del sue├▒o (relaci├│n entre la duraci├│n del sue├▒o y el tiempo pasado en la cama) y menos despiertos no deseados durante la noche. que disminuy├│ en un 55%! Resultados similares se destacan en un estudio desarrollado porUniversidad de Manitoba en Canad├í, con 118 voluntarios. De la misma forma que la investigaci├│n anterior, este estudio se centr├│ en controlar los pensamientos negativos y tratar de evitar los est├şmulos perturbadores durante el sue├▒o. El 35% de las personas que aprobaron el programa en l├şnea reconocieron que los s├şntomas relacionados con el insomnio hab├şan mejorado dr├ísticamente. Por supuesto, en el futuro, estos programas se publicar├ín en l├şnea para que las personas puedan acceder a ellos por entre $ 20 y $ 30. Sin embargo, ya existen algunos programas en la red como el TCC para el insomnio, desarrollado por Gregg Jacobs, especialista en insomnio de la Universidad de Massachussets. La idea en s├ş no es incorrecta, el programa estar├şa al alcance de todas aquellas personas que sufren de insomnio y que por cualquier motivo no pueden asistir presencialmente a sesiones de terapia especializada. As├ş, las aplicaciones de la Psicolog├şa en la red contin├║an su avance y se consolidan para demostrar a los incr├ędulos que muchas de las actividades que se hacen dentro de los muros de una consulta tambi├ęn pueden salir y afirmarse en la red.



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