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    Trate el insomnio en línea

    Quien soy
    Louise Hay
    @louisehay
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    ¿Crees que has descubierto todo lo que es posible en Internet? Entonces… ¿Te apuntas a una noche de "dormir en línea"? Los programas de tratamiento del insomnio proliferan y algunos estudios aseguran que sus aplicaciones en línea basadas en la terapia cognitivo-conductual puedan ser efectivas. Hace apenas unos años, si alguien hubiera hablado de la posibilidad más remota de establecer ayuda psicológica a distancia, probablemente se habría encerrado en un antiguo asilo, pero hoy es una realidad en expansión. En 2004, se llevó a cabo la primera investigación científica sobre programas en línea para tratar el insomnio, pero sus resultados fueron muy discutidos, tanto que tanto las personas que usaron el programa en línea como las del grupo de control mostraron los mismos resultados. Ahora puede contar con mucha más información para respetar proveniente de la Canadá y desde Virginia (Estados Unidos). Se pidió a los 45 voluntarios que participaron en el estudio que llevaran un diario de su sueño mientras un programa calculaba la cantidad de tiempo que se les permitía dormir. El tiempo que pasaban en la cama estaba estrictamente dedicado a las horas de sueño. El resultado se logró cuando las personas pudieron ampliar gradualmente la duración del sueño y hacerlo más consistente, es decir, eliminando las alarmas intermitentes. La misma técnica se utilizó con otro grupo, solo que en lugar del programa informático eran psicólogos deluniversidad de Virginia que realizó la terapia y midió el tiempo de sueño. En ambos casos, se recomendó a los voluntarios insomnes que se levantaran de la cama si no podían recuperar el sueño durante más de 15 minutos. El programa también ayudó a las personas a mantenerse despiertas mediante la lectura, la animación y ejercicios interactivos para que solo se fueran a la cama cuando la necesidad de dormir era muy fuerte. Además, el programa ayudó a controlar su ansiedad por la calidad de su sueño. Por supuesto, debían evitar estimulantes como la cafeína. Al final del programa, que duró nueve semanas, se observaron diferencias significativas en ambos grupos: las personas que se sometieron al programa en línea informaron una mayor eficiencia del sueño (relación entre la duración del sueño y el tiempo pasado en la cama) y menos despiertos no deseados durante la noche. que disminuyó en un 55%! Resultados similares se destacan en un estudio desarrollado porUniversidad de Manitoba en Canadá, con 118 voluntarios. De la misma forma que la investigación anterior, este estudio se centró en controlar los pensamientos negativos y tratar de evitar los estímulos perturbadores durante el sueño. El 35% de las personas que aprobaron el programa en línea reconocieron que los síntomas relacionados con el insomnio habían mejorado drásticamente. Por supuesto, en el futuro, estos programas se publicarán en línea para que las personas puedan acceder a ellos por entre $ 20 y $ 30. Sin embargo, ya existen algunos programas en la red como el TCC para el insomnio, desarrollado por Gregg Jacobs, especialista en insomnio de la Universidad de Massachussets. La idea en sí no es incorrecta, el programa estaría al alcance de todas aquellas personas que sufren de insomnio y que por cualquier motivo no pueden asistir presencialmente a sesiones de terapia especializada. Así, las aplicaciones de la Psicología en la red continúan su avance y se consolidan para demostrar a los incrédulos que muchas de las actividades que se hacen dentro de los muros de una consulta también pueden salir y afirmarse en la red.



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