Insomnio: seis consejos para dormir mejor

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Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

lainsomnio es un problema que todos hemos sufrido hasta cierto punto
medida, especialmente cuando hemos vivido momentos particularmente estresantes
de nuestra vida. Precisamente estos d├şas, cuando dormir bien es
fundamental para recuperar fuerzas y relajarse, para conciliar el sue├▒o hay
duro. Algo perfectamente normal, debido al hecho de que la emoci├│n
que provocan estr├ęs y ansiedad nos impide relajarnos.

Una mala calidad de sue├▒o
empeora nuestro rendimiento cognitivo, reduce nuestra capacidad de memoria,
atenci├│n y concentraci├│n en diversas tareas. Cuando el insomnio se vuelve
grave, puede causar da├▒os a├║n m├ís graves a nivel fisiol├│gico. Hoy s├ş
estima que entre el 12 y el 40% de las personas mayores de 65 a├▒os sufren en algunos
camino del insomnio. Precisamente por la alta incidencia de insomnio,
son muchos los tratamientos que se aplican seg├║n las circunstancias. Una de las t├ęcnicas psicol├│gicas
para combatir el insomnio es la Terapia de Control de Est├şmulos. A esto
Por cierto, el psic├│logo de la Universidad de Arizona Richard R. Bootzin,
ha trabajado con personas con insomnio durante a├▒os y ha revisado estudios anteriores
relacionados con este campo de investigaci├│n. De esta forma, estableci├│ algunas l├şneas
generales que suelen ser eficaces en la mayor├şa de las personas que
quieren luchar contra el insomnio. Consejos para dormir: - Acu├ęstate solo cuando est├ęs
tiene mucho sue├▒o - No use la cama para
hacer otras cosas como leer, mirar televisi├│n u otras actividades no relacionadas
dormir, a excepci├│n de la actividad sexual, por supuesto? - Si no puede reconciliarse
dormir en 15 minutos, volver a levantarse, ir a otra habitaci├│n y
sentirse c├│modo. Vuelva a la cama solo cuando tenga mucho sue├▒o. - Si a├║n no lo logras
dormir, repita el paso anterior tantas veces como sea necesario. - Pon la alarma y levántate
siempre a la misma hora todas las ma├▒anas, independientemente de la cantidad de
sueño que tienes. Esto permitirá que el cuerpo adquiera un ritmo constante.
sue├▒o-vigilia. - No tomar descansos para dormir
durante el d├şa. Adem├ís de estos consejos para
dormir hay otros detalles que debemos tener en cuenta y que son
respaldado por investigaciones cient├şficas: - No consuma cafe├şna al menos
dentro de las seis horas antes de irse a la cama mientras activa el sistema
nervioso central. - No hagas demasiado ejercicio
f├şsico antes de irse a la cama. Se ha demostrado que la actividad f├şsica aumenta i
niveles de las "hormonas del estr├ęs", posteriormente estos niveles van poco a
ligeramente decreciente. Lo mejor es hacer ejercicio por la ma├▒ana o por la tarde.
antes de cenar. - Reducir la luz en la habitaci├│n de
cama, ya que dormir en una luz demasiado brillante ha demostrado causar
desequilibrios hormonales, alterando fundamentalmente los niveles de melatonina e
tambi├ęn provocando un mayor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. Como puede ver, el consejo
para dormir son muy sencillos. La terapia de control de est├şmulos se basa
en la idea de que conectamos algunos est├şmulos ambientales con algunos pensamientos o
comportamientos. En otras palabras, aprendemos a relacionar la cama con
algunas cosas que no son para dormir (por ejemplo, televisi├│n); por esta raz├│n, cuando
nos vamos a la cama, no tenemos un reflejo condicionado que nos facilite
para disfrutar del sueño. Esta terapia está dirigida principalmente a crear una fuerte
Relaci├│n directa cama-sue├▒o. Otra excelente idea para
combatir el insomnio es aprender algunas t├ęcnicas de relajaci├│n,
ya que está comprobado que cuanto más intentamos dormir más
ser├í dif├şcil para nosotros tener ├ęxito. Pero si aprendemos a relajarnos
será más fácil dormir.
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