Insomnio: seis consejos para dormir mejor

    Insomnio: seis consejos para dormir mejor

    lainsomnio es un problema que todos hemos sufrido hasta cierto punto
    medida, especialmente cuando hemos vivido momentos particularmente estresantes
    de nuestra vida. Precisamente estos d├şas, cuando dormir bien es
    fundamental para recuperar fuerzas y relajarse, para conciliar el sue├▒o hay
    duro. Algo perfectamente normal, debido al hecho de que la emoci├│n
    que provocan estr├ęs y ansiedad nos impide relajarnos.

    Una mala calidad de sue├▒o
    empeora nuestro rendimiento cognitivo, reduce nuestra capacidad de memoria,
    atenci├│n y concentraci├│n en diversas tareas. Cuando el insomnio se vuelve
    grave, puede causar da├▒os a├║n m├ís graves a nivel fisiol├│gico. Hoy s├ş
    estima que entre el 12 y el 40% de las personas mayores de 65 a├▒os sufren en algunos
    camino del insomnio. Precisamente por la alta incidencia de insomnio,
    son muchos los tratamientos que se aplican seg├║n las circunstancias. Una de las t├ęcnicas psicol├│gicas
    para combatir el insomnio es la Terapia de Control de Est├şmulos. A esto
    Por cierto, el psic├│logo de la Universidad de Arizona Richard R. Bootzin,
    ha trabajado con personas con insomnio durante a├▒os y ha revisado estudios anteriores
    relacionados con este campo de investigaci├│n. De esta forma, estableci├│ algunas l├şneas
    generales que suelen ser eficaces en la mayor├şa de las personas que
    quieren luchar contra el insomnio. Consejos para dormir: - Acu├ęstate solo cuando est├ęs
    tiene mucho sue├▒o - No use la cama para
    hacer otras cosas como leer, mirar televisi├│n u otras actividades no relacionadas
    dormir, a excepci├│n de la actividad sexual, por supuesto? - Si no puede reconciliarse
    dormir en 15 minutos, volver a levantarse, ir a otra habitaci├│n y
    sentirse c├│modo. Vuelva a la cama solo cuando tenga mucho sue├▒o. - Si a├║n no lo logras
    dormir, repita el paso anterior tantas veces como sea necesario. - Pon la alarma y levántate
    siempre a la misma hora todas las ma├▒anas, independientemente de la cantidad de
    sueño que tienes. Esto permitirá que el cuerpo adquiera un ritmo constante.
    sue├▒o-vigilia. - No tomar descansos para dormir
    durante el d├şa. Adem├ís de estos consejos para
    dormir hay otros detalles que debemos tener en cuenta y que son
    respaldado por investigaciones cient├şficas: - No consuma cafe├şna al menos
    dentro de las seis horas antes de irse a la cama mientras activa el sistema
    nervioso central. - No hagas demasiado ejercicio
    f├şsico antes de irse a la cama. Se ha demostrado que la actividad f├şsica aumenta i
    niveles de las "hormonas del estr├ęs", posteriormente estos niveles van poco a
    ligeramente decreciente. Lo mejor es hacer ejercicio por la ma├▒ana o por la tarde.
    antes de cenar. - Reducir la luz en la habitaci├│n de
    cama, ya que dormir en una luz demasiado brillante ha demostrado causar
    desequilibrios hormonales, alterando fundamentalmente los niveles de melatonina e
    tambi├ęn provocando un mayor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. Como puede ver, el consejo
    para dormir son muy sencillos. La terapia de control de est├şmulos se basa
    en la idea de que conectamos algunos est├şmulos ambientales con algunos pensamientos o
    comportamientos. En otras palabras, aprendemos a relacionar la cama con
    algunas cosas que no son para dormir (por ejemplo, televisi├│n); por esta raz├│n, cuando
    nos vamos a la cama, no tenemos un reflejo condicionado que nos facilite
    para disfrutar del sueño. Esta terapia está dirigida principalmente a crear una fuerte
    Relaci├│n directa cama-sue├▒o. Otra excelente idea para
    combatir el insomnio es aprender algunas t├ęcnicas de relajaci├│n,
    ya que está comprobado que cuanto más intentamos dormir más
    ser├í dif├şcil para nosotros tener ├ęxito. Pero si aprendemos a relajarnos
    será más fácil dormir.
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