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    Insomnio: seis consejos para dormir mejor

    Quien soy
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    lainsomnio es un problema que todos hemos sufrido hasta cierto punto
    medida, especialmente cuando hemos vivido momentos particularmente estresantes
    de nuestra vida. Precisamente estos días, cuando dormir bien es
    fundamental para recuperar fuerzas y relajarse, para conciliar el sueño hay
    duro. Algo perfectamente normal, debido al hecho de que la emoción
    que provocan estrés y ansiedad nos impide relajarnos.

    Una mala calidad de sueño
    empeora nuestro rendimiento cognitivo, reduce nuestra capacidad de memoria,
    atención y concentración en diversas tareas. Cuando el insomnio se vuelve
    grave, puede causar daños aún más graves a nivel fisiológico. Hoy sí
    estima que entre el 12 y el 40% de las personas mayores de 65 años sufren en algunos
    camino del insomnio. Precisamente por la alta incidencia de insomnio,
    son muchos los tratamientos que se aplican según las circunstancias. Una de las técnicas psicológicas
    para combatir el insomnio es la Terapia de Control de Estímulos. A esto
    Por cierto, el psicólogo de la Universidad de Arizona Richard R. Bootzin,
    ha trabajado con personas con insomnio durante años y ha revisado estudios anteriores
    relacionados con este campo de investigación. De esta forma, estableció algunas líneas
    generales que suelen ser eficaces en la mayoría de las personas que
    quieren luchar contra el insomnio. Consejos para dormir: - Acuéstate solo cuando estés
    tiene mucho sueño - No use la cama para
    hacer otras cosas como leer, mirar televisión u otras actividades no relacionadas
    dormir, a excepción de la actividad sexual, por supuesto? - Si no puede reconciliarse
    dormir en 15 minutos, volver a levantarse, ir a otra habitación y
    sentirse cómodo. Vuelva a la cama solo cuando tenga mucho sueño. - Si aún no lo logras
    dormir, repita el paso anterior tantas veces como sea necesario. - Pon la alarma y levántate
    siempre a la misma hora todas las mañanas, independientemente de la cantidad de
    sueño que tienes. Esto permitirá que el cuerpo adquiera un ritmo constante.
    sueño-vigilia. - No tomar descansos para dormir
    durante el día. Además de estos consejos para
    dormir hay otros detalles que debemos tener en cuenta y que son
    respaldado por investigaciones científicas: - No consuma cafeína al menos
    dentro de las seis horas antes de irse a la cama mientras activa el sistema
    nervioso central. - No hagas demasiado ejercicio
    físico antes de irse a la cama. Se ha demostrado que la actividad física aumenta i
    niveles de las "hormonas del estrés", posteriormente estos niveles van poco a
    ligeramente decreciente. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o por la tarde.
    antes de cenar. - Reducir la luz en la habitación de
    cama, ya que dormir en una luz demasiado brillante ha demostrado causar
    desequilibrios hormonales, alterando fundamentalmente los niveles de melatonina e
    también provocando un mayor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. Como puede ver, el consejo
    para dormir son muy sencillos. La terapia de control de estímulos se basa
    en la idea de que conectamos algunos estímulos ambientales con algunos pensamientos o
    comportamientos. En otras palabras, aprendemos a relacionar la cama con
    algunas cosas que no son para dormir (por ejemplo, televisión); por esta razón, cuando
    nos vamos a la cama, no tenemos un reflejo condicionado que nos facilite
    para disfrutar del sueño. Esta terapia está dirigida principalmente a crear una fuerte
    Relación directa cama-sueño. Otra excelente idea para
    combatir el insomnio es aprender algunas técnicas de relajación,
    ya que está comprobado que cuanto más intentamos dormir más
    será difícil para nosotros tener éxito. Pero si aprendemos a relajarnos
    será más fácil dormir.
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