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    Trate a insônia online

    Quem sou
    Louise Hay
    @louisehay
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    Você acha que descobriu tudo o que é possível na internet? Então ... Você se inscreveria para uma noite de "dormir online"? Os programas de tratamento da insônia proliferam e alguns estudos garantem que seus aplicativos online baseados em terapia cognitivo-comportamental podem ser eficazes. Há poucos anos, se alguém tivesse falado sobre a possibilidade mais remota de estabelecer ajuda psicológica remotamente, provavelmente estaria trancado em um antigo asilo, mas hoje é uma realidade em expansão. Em 2004, foi realizada a primeira pesquisa científica sobre programas online de tratamento de insônia, mas seus resultados foram muito discutidos, tanto que tanto os usuários do programa online quanto os do grupo controle apresentaram os mesmos resultados. Agora você pode contar com muito mais informações a respeito vindas do Canadá eo Virginia (EUA). Os 45 voluntários que participaram do estudo foram solicitados a manter um diário de seu sono enquanto um programa calculava a quantidade de tempo que eles podiam dormir. O tempo que passavam na cama era estritamente dedicado às horas de sono. O resultado foi alcançado quando as pessoas puderam ampliar gradativamente a duração do sono e torná-lo mais consistente, ou seja, eliminando alarmes intermitentes. A mesma técnica foi usada com outro grupo, só que em vez do programa de computador eles eram psicólogos douniversidade da virgínia quem conduziu a terapia e mediu o tempo de sono. Em ambos os casos, os voluntários sem sono foram aconselhados a levantar-se da cama se não conseguissem recuperar o sono por mais de 15 minutos. O programa também ajudou as pessoas a ficarem acordadas por meio de leituras, animações, exercícios interativos para que só fossem para a cama quando a vontade de dormir fosse muito forte. Além disso, o programa ajudou a controlar a ansiedade sobre a qualidade do sono. Claro, eles tiveram que evitar estimulantes como a cafeína. Ao final do programa, que durou nove semanas, diferenças significativas foram observadas em ambos os grupos: as pessoas que se submeteram ao programa online relataram maior eficiência do sono (relação entre a duração do sono e o tempo gasto na cama) e menos vigília indesejada durante a noite, que diminuiu 55%! Resultados semelhantes são destacados por um estudo desenvolvido porUniversidade de Manitoba no Canadá, com 118 voluntários. Da mesma forma que pesquisas anteriores, este estudo se concentrou no controle de pensamentos negativos e na tentativa de evitar estímulos perturbadores durante o sono. 35% das pessoas que foram aprovadas no programa online reconheceram que os sintomas relacionados à insônia melhoraram dramaticamente. É claro que, no futuro, esses programas serão postados online para que as pessoas possam acessá-los por entre US $ 20 e US $ 30. No entanto, já existem alguns programas na rede como o CBT para insônia, desenvolvido por Gregg Jacobs, um especialista em insônia da Universidade de Massachussets. A ideia em si não é errada, o programa estaria ao alcance de todos aqueles que sofrem de insônia e que por qualquer motivo não podem frequentar pessoalmente as sessões de terapia especializada. Assim, as aplicações da Psicologia na rede continuam seu avanço e se consolidam para demonstrar aos incrédulos que muitas das atividades que se fazem dentro dos muros de uma consulta também podem sair e se afirmar na rede.



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