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    Como nos sabotamos com base em nosso ritmo circadiano

    Quem sou
    Louise Hay
    @louisehay
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    Existem pessoas que trabalham pela manhã e trabalham melhor nas primeiras horas da manhã e há noctívagos que trabalham em sua capacidade máxima durante a noite. Essa diferença é essencialmente devido ao ritmo circadiano, um ciclo natural que acompanha nosso corpo e se repete a cada 24 horas.

    Na verdade, trabalhamos mais e melhor quando estamos alertas, com a mente clara e o metabolismo funcionando a plena capacidade. Por outro lado, seremos mais lentos e cometeremos mais erros quando o ritmo circadiano estiver baixo.



    A maioria das pessoas está familiarizada com esses ciclos de produtividade, embora intuitivamente, e sabe em que horas do dia são mais produtivas. Na verdade, é provável que você também tenha organizado sua agenda com base nessas flutuações de produtividade, para aproveitar ao máximo seu ritmo circadiano.

    Se você é uma daquelas pessoas que se levantam cheias de energia, talvez tenha planejado um espaço matinal para realizar as atividades mais complexas, aquelas que mais exigem do ponto de vista cognitivo. Se você está entre as pessoas que trabalham melhor à noite, talvez adie essas atividades para o final do dia.

    É tudo uma questão de bom senso

    No entanto, como a psicologia não é uma ciência exata, a organização "perfeita" baseada no ritmo circadiano pode pregar uma peça em você. Por exemplo, o que aconteceria se você é uma pessoa matutina e acorda cedo para se dedicar a esse projeto tão importante, mas, ao invés de se dedicar a ele, perde um tempo precioso nas redes sociais?

    Pode parecer rebuscado, mas de acordo com psicólogos da Universidade de Indiana, fazemos isso o tempo todo - somos ótimos em usar nosso ritmo circadiano para auto-sabotagem.

    A ansiedade de desempenho nos leva à auto-sabotagem

    Ao analisar o ritmo circadiano das pessoas e seus hábitos de trabalho, esses psicólogos descobriram algo inesperado: temos maior probabilidade de nos auto-sabotarmos durante as horas em que nossa mente está mais ativa e revigorada.



    A auto-sabotagem inclui todos aqueles comportamentos que praticamos, de forma mais ou menos consciente, e por meio dos quais reduzimos nossas chances de sucesso em determinada atividade. Por exemplo, se temos que ir a uma entrevista de emprego importante que realmente não nos interessa muito, fazemos tudo o que podemos para chegar atrasados ​​a fim de reduzir nossas chances de conseguir o emprego.

    Na realidade, a auto-sabotagem é um mecanismo distorcido do ego pelo qual inventamos desculpas que nos permitem evitar as coisas que nos assustam ou não gostam de nós, mas não queremos reconhecer. Desse modo, podemos dizer que não conseguimos por outro motivo e nossa autoestima sai ilesa.

    De acordo com o experimento realizado por esses pesquisadores que envolveu 237 voluntários, temos a tendência de planejar a auto-sabotagem nas primeiras horas da manhã, se acordamos cedo, ou no final do dia, se somos notívagos.

    por que fazemos isso?

    Esses psicólogos dizem que, para muitas pessoas, a ansiedade de desempenho que experimentam nessas horas, durante as quais deveriam ser mais produtivas, é muito grande e as leva a sabotar seus momentos de maior produtividade, permitindo-lhes aliviar o estresse. estresse e pressão. Mais tarde, se eles cometerem erros ou não avançarem rápido o suficiente, eles podem simplesmente justificar dizendo que não são os horários mais produtivos.

    Como não perder essas horas?

    Ao longo do dia, normalmente há duas ou três horas em que atingimos o pico de produtividade, que é um período em que nossos cérebros estão revigorados e somos capazes de pensar com rapidez e clareza. Ao mesmo tempo, nosso metabolismo funciona mais rápido e nos sentimos cheios de energia, prontos para dominar o mundo.


    Se você já identificou essas horas em seu dia, certifique-se de não desperdiçá-las em auto-sabotagem. Liberte-se da pressão gerada pela ansiedade de desempenho, apenas aproveite o que está fazendo e vá o mais longe que puder.


    Além disso, agora que você conhece esse mecanismo, pode identificá-lo a tempo e implantar os recursos adequados, como o bloqueio de redes sociais nesses horários, por exemplo, para não ter a tentação de entrar e perder um tempo precioso.


     

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