Como combater a ansiedade: 10 dicas

    Como combater a ansiedade: 10 dicas

    Existem dezenas de defini√ß√Ķes para descrever oansiedade mas os pacientes tendem a associ√°-lo a preocupa√ß√Ķes recorrentes e indesejadas, ins√īnia e dificuldade de concentra√ß√£o. A ansiedade √© um estado que pode se tornar exasperante e angustiante. Por esse motivo, n√£o √© estranho que muitas pessoas estejam procurando por m√©todos eficazes de tratamento da ansiedade.

    Al√©m dos medicamentos para o tratamento da ansiedade, existem outras op√ß√Ķes muito mais naturais cujo efeito se mant√©m ao longo do tempo.


    1. Psicoterapia

    A menos que você já tenha tentado de tudo e esteja no limite de suas forças, seria melhor se você tentasse a psicoterapia. Na verdade, foi demonstrado que o Terapia cognitiva comportamental é um dos tratamentos mais eficazes na cura da ansiedade. Seus benefícios demoram um pouco em
    ocorrem, mas s√£o muito mais est√°veis ‚Äč‚Äčdo que os efeitos dos medicamentos.


    1. Exercícios de relaxamento e respiração

    Quando foi a √ļltima vez que voc√™ percebeu sua respira√ß√£o? Voc√™ sabia que quando voc√™ se sente ansioso um dos primeiros par√Ęmetros fisiol√≥gicos que s√£o alterados √© a respira√ß√£o; que fica mais curto, reduzindo assim a quantidade de oxig√™nio que vai para o c√©rebro? Os exerc√≠cios de respira√ß√£o e relaxamento t√™m se mostrado uma t√©cnica muito eficaz para combater a ansiedade e s√£o t√£o simples de fazer que, depois de aprend√™-los, voc√™ mesmo poder√° faz√™-los em casa.

    1. Dormire

    O sono √© um imperativo biol√≥gico; de fato, n√£o √© por acaso que na sabedoria popular existe um ditado que diz mais ou menos que: 'quando temos um problema √© melhor consultar o travesseiro'. O sono permite-nos recuperar as for√ßas eliminando os sintomas da fadiga e at√© nos ajuda a encontrar novas solu√ß√Ķes para os problemas. Finalmente, voc√™ precisar√° mudar seus h√°bitos antes de ir para a cama, para garantir que seu sono seja o mais profundo poss√≠vel.



    1. Exercício

    Independentemente de saber se os exerc√≠cios s√£o bons para n√≥s do ponto de vista geral da sa√ļde, os horm√īnios que liberamos tamb√©m nos ajudam a nos sentir mais relaxados e felizes. Ent√£o oatividade f√≠sica √© um excelente tratamento natural para a ansiedade.

    1. Dieta balanceada

    Você sabia que existem alguns alimentos que causam ansiedade e outros que atenuam os sintomas? Certifique-se de consumir quantidades adequadas todos os dias vitamina B e ácidos graxos, como omega 3, além de reduzir o consumo de bebidas energéticas e café.

    Além disso, se você ficar hidratado, ajudará seu corpo a eliminar toxinas e isso permitirá que você aumente sua concentração. Lembre-se sempre de que a fadiga abre caminho para a ansiedade e isso vai fazer você se sentir bem "apenas" por consumir muitos carboidratos e gorduras (mas sentir-se bem não significa ser saudável; então, você terá que começar a pensar que tudo o que você come afeta seu humor).

    1. Fazer yoga

    Esta prática milenar combina atividade física com relaxamento e respiração, por isso é um dos tratamentos mais eficazes para cura a ansiedade. A prática de ioga reduz a pressão arterial, melhora a respiração e, como resultado, elimina os sintomas de ansiedade e depressão.

    1. Acupuntura

    Essa tradição de mais de 5.000 anos foi aceita pela medicina ocidental e oferece bons resultados. Sabe-se que estimulando determinados pontos-chave do corpo é possível aumentar a produção de endorfinas e isso nos deixará mais felizes e relaxados.


    1. Ervas medicinais

    Em vez de usar medicamentos cl√°ssicos, voc√™ pode tentar alguns Ervas medicinais. Atualmente existem v√°rias op√ß√Ķes, tanto para uso na forma natural quanto para fazer infus√Ķes. Algumas das ervas medicinais mais √ļteis para o tratamento da ansiedade s√£o: o caf√©, valeriana e ginko biloba.


    1. Massagens

    Al√©m de reduzir a tens√£o muscular, foi demonstrado que as massagens eles s√£o muito relaxantes. Por exemplo, o Massagem sueca contribui efetivamente para reduzir os n√≠veis de cortisol e arginina-vasopresina, dois horm√īnios que est√£o associados com estresse.

    1. Espiritualidade

    Aprender Yoga, medita√ß√£o ou simplesmente contemplar o p√īr-do-sol‚Ķ S√£o coisas que ajudam a combater a ansiedade, pois o essencial √© abrir-se √† experi√™ncia e afastar-se do quotidiano. O segredo est√° em aprender a curtir as pequenas coisas que a vida nos oferece todos os dias.

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