O melhor gerador de ruído branco para dormir em 2022

Os geradores de ruído branco estão na moda. Não é estranho, pois garantem um sono reparador, tornando-se uma alternativa natural às pílulas para dormir, embora suas funções vão muito além e alguns tipos também possam ser usados ​​para praticar o relaxamento ou melhorar a concentração. Porém, antes de comprar um gerador de ruído branco é importante saber como ele funciona e, mais importante, os danos que um gerador de ruído noturno pode causar se exceder os decibéis recomendados.

O que é ruído branco?

O ruído branco é um sinal sonoro que contém todas as frequências com a mesma potência. Basicamente, com o ruído branco, o limiar de audição atinge sua velocidade máxima; isto é, quando ouvimos aquele som de fundo, o resto dos estímulos auditivos perdem força e, em muitos casos, deixam de ativar o córtex cerebral enquanto dormimos. Nesse sentido, poderíamos dizer que o ruído branco é como uma “parede à prova de som”, ele interrompe ou reduz o restante dos sons.

Por exemplo, se abrirmos uma janela em um prédio muito alto, ouviremos centenas de ruídos simultaneamente vindos de baixo. O barulho dos carros, a música dos estabelecimentos comerciais, as vozes das pessoas, as máquinas a trabalhar ... Mas como estamos longe, nenhum desses sons prevalece sobre os outros, de modo que apenas percebemos um ruído surdo. As máquinas de dormir fazem exatamente isso.

Ruído branco para dormir

Para entender como o ruído branco funciona, precisamos ter em mente que nosso cérebro só pode interpretar um certo número de sons ao mesmo tempo. Por isso, ao captar a enorme quantidade de sons provenientes do ruído branco, ele os interpreta como algo distante.

Visto que a audição é um dos sentidos que continua a funcionar enquanto dormimos, para nos avisar de quaisquer perigos potenciais, os sons que ocorrem ao nosso redor podem afetar a qualidade do nosso sono ou até mesmo nos acordar.

Na verdade, um estudo realizado na Universidade Metropolitana de Manchester descobriu que existe uma ligação entre ruídos noturnos e pesadelos. Os problemas de sono também têm sido associados ao aparecimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, porque o cérebro não consegue descansar o suficiente.

E se isso não bastasse, a má qualidade do sono também foi associada a problemas cardiovasculares. Um estudo muito interessante realizado na Universidade da Pensilvânia revelou que mesmo que depois de algum tempo nos acostumamos com certos ruídos, porque eles produzem menos alterações nas ondas cerebrais, eles ainda afetam a frequência cardíaca, gerando estados de excitação.

Claro, nem todas as pessoas respondem igualmente ao ruído. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que os ritmos cerebrais são cruciais na capacidade de tolerar o ruído. De modo geral, é mais provável que o ruído nos desperte durante o segundo estágio do sono, o ciclo leve não REM. Crianças e idosos são mais vulneráveis ​​às interrupções causadas pelo ruído.

Os geradores de ruído branco para o sono ajudam a evitar qualquer interrupção repentina do som proveniente do ambiente e, consequentemente, reduzem os frequentes despertares noturnos.

Dispositivos de ruído branco também melhoram a atenção e a memória

A ciência está começando a estudar os efeitos do ruído branco. Pesquisadores do University Medical Center Hamburg-Eppendorf descobriram que ouvir um leve ruído melhora a memória. Neste experimento, um grupo de pessoas ouviu ruídos genéricos e outros ruídos brancos enquanto faziam uma varredura do cérebro e um teste de memória.

Foi assim descoberto que o ruído branco atua no nível do mesolímbico mesolímbico, uma região do cérebro relacionada à via da dopamina, um neurotransmissor. Isso significa que o ruído branco melhora a conectividade entre as regiões do cérebro associadas à modulação e atenção da dopamina, o que resulta em memória aprimorada.

Na verdade, este não é o primeiro estudo a apontar que o ruído branco melhora a função cognitiva e o aprendizado. Pesquisadores da Universidade de Queensland descobriram que ouvir ruído branco enquanto tentamos memorizar algo melhora nossa capacidade de lembrar essa informação mais tarde.

Os desenvolvedores de ruído branco têm alguma contra-indicação?

Os especialistas dizem que o ruído branco é seguro, mesmo para crianças. No entanto, também indicam que é importante adquirir a melhor máquina de ruído branco disponível, pois deve ter volume adequado.

Se o volume estiver muito alto, pode causar danos. Lembre-se de que temos um número limitado de células ciliadas, em torno de 10.000, que são responsáveis ​​por captar o som. Essas células recebem sons de alta frequência e reduzem sua capacidade com o envelhecimento.

Na verdade, o problema não é o ruído branco, mas sim os decibéis que os geradores de ruído branco podem alcançar. Um otorrinolaringologista do Hospital Toronto for Sick Children analisou 14 máquinas de ruído branco em três distâncias diferentes: 30 centímetros, o que significaria colocar a máquina de ruído branco no berço do bebê; a 100 cm, o que seria como colocá-lo em uma mesinha de cabeceira ao lado do berço; e 200 cm, ou seja, coloque-o no final da sala.

Os padrões de saúde auditiva indicam que adultos acima de 85 decibéis podem começar a sofrer de perda auditiva. Quando os dispositivos de ruído branco foram colocados a 30 cm, alguns emitiram mais de 85 decibéis. Isso significa que se você quiser comprar um gerador de ruído branco, é melhor tomar nota desse detalhe e não colocá-lo muito perto da cama na hora de dormir.

Qual é a melhor máquina de ruído branco para um sono seguro?

Existe uma grande variedade de máquinas de ruído branco, mas nem todas cumprem sua função. Primeiro você precisa saber que existem dois tipos de máquinas de ruído branco: mecânico e eletrônico.

I dispositivos mecânicos de ruído branco eles possuem um pequeno ventilador para gerar o som e geralmente possuem vários interruptores que servem para regular a entrada de ar na própria máquina. Dessa forma, você pode alterar a altura do som. Os geradores mecânicos de ruído branco têm a vantagem de produzir ruído contínuo, mas seu volume não é ajustável, portanto, geralmente não são a melhor escolha.

Os geradores eletrônicos de ruído branco geram dois tipos de sons: primeiro, um ruído sintético e um ruído contínuo e, depois, sons pré-gravados em um ciclo contínuo. Os modelos mais modernos incluem diferentes tipos de sons, por isso são muito mais versáteis. Alguns apresentam um pequeno “defeito”, na repetição do som há um salto quase imperceptível que interrompe a continuidade.

Como os dispositivos de ruído branco são geralmente usados ​​para dormir, se concentrar ou relaxar, é importante ter em mente três detalhes essenciais:

- Que o som é de alta fidelidade. Quando você não consegue se concentrar ou dormir, a baixa qualidade do som se tornará um fator de frustração adicional.

- Eles têm um controle de volume. Dessa forma, o excesso de decibéis não causará danos a você. Normalmente, as máquinas de dormir mais antigas não o têm.

- Que pode ser programado por um longo período de tempo. Alguns geradores de ruído branco do sono desligam após 120 minutos, de modo que você evita que fiquem ligados a noite toda.

A máquina Sound + Sleep é simplesmente perfeita pois permite camuflar os ruídos do ambiente e relaxar, além de ter outras funções muito convenientes, tanto que neste momento é a melhor opção pela sua relação qualidade / preço.

- Não só produz ruído branco, mas gera 30 ambientes sonoros envolventes que facilitam o sono, o relaxamento ou simplesmente encobrem outros sons. Reproduz os sons das ondas do mar, o crepitar da lenha na lareira, o som de uma cachoeira ou água corrente e também possui um som especial para meditação, para que você possa utilizá-lo na prática de ioga ou mindfulness.

- Esta máquina de ruído branco não só tem um controle de volume, mas dá um passo adiante porque escuta o ambiente e responde automaticamente ajustando o volume, então você não precisa se preocupar com nada.

- Tem cronômetro que você pode ajustar para que o volume caia suavemente após 30, 60, 90 ou 120 minutos para facilitar a transição para o sono. Na verdade, até mesmo seu painel frontal escurece automaticamente para facilitar o descanso.