La mejor posiciĆ³n para dormir bien

La mejor posiciĆ³n para dormir bienLa posiciĆ³n adoptada durante el sueƱo puede tener implicaciones para la salud. De hecho, no solo puede afectar la columna, especialmente en la zona cervical, sino que tambiĆ©n puede ayudar al cerebro a eliminar los residuos metabĆ³licos producidos durante el dĆ­a. La posiciĆ³n para dormir es un asunto grave que puede afectar positiva o negativamente la calidad de vida.

Dormir bien es fundamental para eliminar residuos de actividad cerebral

Recientemente, se ha descubierto la existencia del "sistema glifĆ”tico", que integra el papel del sistema linfĆ”tico en el cerebro. Investigadores de la Universidad de Rochester han descubierto que cuando dormimos, nuestro cerebro se encarga de deshacerse de los subproductos de la actividad neuronal que se acumulan durante la vigilia. Durante el sueƱo elimina desechos como la proteĆ­na beta-amiloide, que es responsable de la apariciĆ³n deAlzheimer y otros trastornos neurolĆ³gicos. En la prĆ”ctica, en nuestro cerebro existe una especie de sistema hidrĆ”ulico que incluye los vasos sanguĆ­neos y que permite al lĆ­quido cefalorraquĆ­deo eliminar los residuos e incorporarlos al sistema circulatorio. Estos luego terminan en el hĆ­gado, que se encarga de eliminar las sustancias nocivas de la sangre.Curiosamente, el sistema glifĆ”tico es casi diez veces mĆ”s activo durante el sueƱo. De hecho, mientras dormimos, la cantidad de energĆ­a consumida por el cerebro no se reduce drĆ”sticamente, como era de esperar. AdemĆ”s, estos neurocientĆ­ficos han descubierto que durante el sueƱo, las cĆ©lulas cerebrales se encogen en un 60%, lo que les permite eliminar los desechos de manera mĆ”s eficiente, esta contracciĆ³n crea mĆ”s espacio entre las cĆ©lulas, de modo que el lĆ­quido cefalorraquĆ­deo puede eliminar mĆ”s fĆ”cilmente los desechos a travĆ©s del tejido cerebral. Por el contrario, cuando estamos despiertos, las cĆ©lulas cerebrales se expanden y restringen el flujo de lĆ­quido cefalorraquĆ­deo.

Dormir de lado permite que el cerebro elimine los desechos con mayor facilidad

Ora, un nuovo studio condotto presso la Stony Brook University, ha scoperto che tutte le posizioni che assumiamo durante il sonno non sono ugualmente utili a facilitare lā€™eliminazione dei rifiuti dal metabolismo cerebrale. Nel corso dellā€™esperimento sono state analizzate tre posizioni: di lato, supini e a faccia in giĆ¹. Contemporaneamente si ĆØ monitorato la fuoriuscita di liquido spinale in tutto il cervello. Lā€™analisi ha rivelato che il sistema glinfatico era molto piĆ¹ efficiente quando si adotta una posizione laterale. In realtĆ , questa posizione ĆØ la piĆ¹ naturale anche negli animali.Pertanto, ĆØ raccomandabile dormire su di un fianco, unā€™abitudine che potrebbe aiutarci a ridurre le probabilitĆ  di sviluppare malattie neurologiche come lā€™Alzheimer. Tuttavia, non si dovrebbe dormire tutta la notte sullo stesso lato, ma alternare la destra e la sinistra. Infatti, si ĆØ scoperto che coloro che tendono a dormire sempre sullo stesso lato hanno piĆ¹ probabilitĆ  di sviluppare tunnel carpale nella mano che resta schiacciata dal peso del corpo, dolore intenso alla spalla e infezioni dellā€™orecchio che resta premuto contro il cuscino e perdita la vista nellā€™occhio che viene premuto sul cuscino.
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