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    Superando um ataque de pânico aprendendo a respirar

    Quem sou
    Louise Hay
    @louisehay
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    O ataque de pânico é uma experiência particularmente intensa que desperta muito medo. O medo da morte e o medo de que um ataque de pânico possa se repetir podem se transformar em sentimentos que acompanham as pessoas por anos, afetando profundamente a qualidade de vida.

    No entanto, o fato é que as terapias para tratar ataques de pânico e distúrbios associados costumam ser muito eficazes. Um dos métodos mais simples e eficazes é aprender a controlar a respiração.



    O programa de tratamento biológico-comportamental também é denominado: “Treinamento Respiratório Assistido com Capnometria” e tem como objetivo ensinar a respirar. Isso reverte o estado de hiperventilação, que é particularmente irritante e tende a ser o fator que causa mais medo durante um ataque de pânico.

    Em essência, a hiperventilação pode ser definida como um estado de respiração excessiva, é o resultado de uma respiração profunda e rápida, onde os níveis de CO2 caem drasticamente e causam falta de ar. Quando respiramos, inalamos oxigênio e exalamos CO2, mas quando respiramos muito rápida e profundamente, os níveis de CO2 no sangue caem e isso pode causar dor no peito, confusão, tontura, palpitações e espasmos musculares.

    O estudo em questão, desenvolvido na Southern Methodist University em Dallas, envolveu 41 pessoas que sofriam de ataques de pânico recorrentes. Metade realizou tratamento cognitivo-comportamental convencional, enquanto o restante seguiu Treinamento Respiratório Assistido com Capnometria. O que aconteceu?

    Durante o tratamento, os voluntários praticaram exercícios respiratórios duas vezes ao dia. Um dispositivo portátil permitiu que detectassem os níveis de CO2. O objetivo desses exercícios era reduzir a hiperventilação e os sintomas associados. Isso foi conseguido graças a uma respiração mais lenta e superficial. Na verdade, ao contrário da crença popular, respirar fundo os sintomas de hiperventilação pioram.



    Eventualmente, os pesquisadores descobriram que ambos os tratamentos foram eficazes para superar os ataques de pânico, embora o treinamento respiratório assistido com capnometria ajudasse a reduzir os sintomas mais rapidamente e fosse muito mais fácil de implementar. Para os não iniciados, a capnometria mede a quantidade de CO2 no trato respiratório de uma pessoa durante o ciclo respiratório. E geralmente o levantamento é feito com um capnógrafo.

    Uma vez que os mesmos pesquisadores descobriram que os níveis de CO2 começam a flutuar tão cedo quanto uma hora antes de ocorrer o ataque de pânico, as pessoas que sofrem deste problema provavelmente terão pequenos dispositivos disponíveis dentro de alguns anos. Que lhes permitem monitorar o CO2 e avisá-los com antecedência. da necessidade de respirar adequadamente para evitar ataques de pânico.


    Nesse ínterim, para superar os ataques de pânico, você sabe o que precisa fazer: concentrar-se na respiração, tentando torná-la mais lenta e superficial.


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