Superar un ataque de p√°nico aprendiendo a respirar

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Louise Hay
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

El ataque de p√°nico es una experiencia particularmente intensa que despierta un gran temor. El miedo a la muerte y el miedo a que se repita un ataque de p√°nico pueden convertirse en sentimientos que acompa√Īan a las personas durante a√Īos, afectando profundamente la calidad de vida.

Sin embargo, el hecho es que las terapias para tratar los ataques de pánico y los trastornos asociados suelen ser muy eficaces. Uno de los métodos más simples y efectivos es aprender a controlar la respiración.



El programa de tratamiento biol√≥gico-conductual tambi√©n se denomina: "Entrenamiento respiratorio asistido con capnometr√≠a" y tiene como objetivo ense√Īar a las personas a respirar. Esto revierte el estado de hiperventilaci√≥n, que resulta especialmente molesto y suele ser el factor que m√°s miedo provoca durante un ataque de p√°nico.

En esencia, la hiperventilación podría definirse como un estado de respiración excesiva, es el resultado de una respiración profunda y rápida, donde los niveles de CO2 caen drásticamente y causan dificultad para respirar. Cuando respiramos, inhalamos oxígeno y exhalamos CO2, pero cuando respiramos demasiado rápido y profundamente, los niveles de CO2 en la sangre disminuyen y esto puede causar dolor en el pecho, confusión, mareos, palpitaciones y espasmos musculares.

El estudio en cuesti√≥n, desarrollado en la Universidad Metodista del Sur en Dallas, involucr√≥ a 41 personas que sufr√≠an ataques de p√°nico recurrentes. La mitad se someti√≥ a un tratamiento cognitivo-conductual convencional, mientras que el resto sigui√≥ un Entrenamiento Respiratorio Asistido con Capnometr√≠a. ¬ŅQu√© sucedi√≥?

Durante el tratamiento, los voluntarios practicaron ejercicios de respiraci√≥n dos veces al d√≠a. Un dispositivo de mano les permiti√≥ detectar niveles de CO2. El prop√≥sito de estos ejercicios era reducir la hiperventilaci√≥n y los s√≠ntomas que la acompa√Īan. Esto se logr√≥ gracias a una respiraci√≥n m√°s lenta y superficial. De hecho, contrariamente a la creencia popular, al respirar profundamente los s√≠ntomas de la hiperventilaci√≥n empeoran.



Finalmente, los investigadores encontraron que ambos tratamientos fueron efectivos para superar los ataques de pánico, aunque el entrenamiento respiratorio asistido con capnometría ayudó a reducir los síntomas más rápido y fue mucho más fácil de implementar. Para los no iniciados, la capnometría mide la cantidad de CO2 en el tracto respiratorio de una persona durante el ciclo respiratorio. Y, por lo general, la encuesta se realiza con un capnógrafo.

Dado que los mismos investigadores han descubierto que los niveles de CO2 comienzan a fluctuar tan pronto como una hora antes de que ocurra el ataque de p√°nico, es probable que las personas que padecen este problema tengan peque√Īos dispositivos disponibles en unos pocos a√Īos que les permitan monitorear el CO2 y advertirles con anticipaci√≥n. de la necesidad de respirar adecuadamente para evitar ataques de p√°nico.


Mientras tanto, para superar los ataques de pánico, sabe lo que debe hacer: concentrarse en su respiración, tratando de hacerla más lenta y superficial.


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