Combate a ansiedade evitando pensamentos catastróficos

Combate a ansiedade evitando pensamentos catastróficos

Preocupa√ß√Ķes, ansiedade, estresse, P√Ęnico, catastrofismo ... podem parecer palavras e conceitos diferentes (e s√£o), mas na realidade est√£o intimamente ligados. Para quem n√£o sabe o que √© pensamento catastr√≥fico, vou explicar-lhe que √© uma forma errada de perceber o mundo que nos rodeia e os acontecimentos que acontecem numa perspetiva irracional que tende a ampli√°-los e √†s suas consequ√™ncias de forma a imaginar poss√≠veis desastres.

Na pr√°tica, o catastrofista √© uma pessoa que exagera negativamente e que se sente continuamente ansiosa e amedrontada diante de poss√≠veis conting√™ncias que podem se tornar realidade. Como voc√™ j√° pode imaginar, essa forma de pensar est√° intimamente relacionada √† ansiedade, pois a aumenta superlativamente. o pensamento catastr√≥fico √© uma das causas da ansiedade; n√£o √© o √ļnico, mas est√° indubitavelmente presente na maioria dos casos. Felizmente, o pensamento catastr√≥fico pode ser corrigido.



O primeiro passo é reconhecer que existe um pensamento catastrófico. Pode parecer a descoberta da água quente, mas é certo que a maioria das pessoas que pensam desta forma acreditam que suas idéias são absolutamente fundadas. A verdade é que pode acontecer o pior que pode nos acontecer. Mas as chances de isso se tornar realidade são tão mínimas que não vale a pena amargurar sua vida por isso.

Portanto, sempre pergunte a si mesmo se voc√™ tem tend√™ncia a piorar as situa√ß√Ķes e se costuma ver grandes problemas onde eles n√£o existem. Talvez a melhor coisa a fazer seja pedir ajuda a um amigo sincero, perguntando-lhe o que pensa a respeito. Certamente a opini√£o dele ser√° mais objetiva do que a sua
(desde que ele também não seja um catastrofista).

O segundo passo √© analisar as consequ√™ncias desse tipo de pensamento. Como voc√™ se sente ao imaginar uma cat√°strofe? Voc√™ est√° se sentindo bem ou mal? Voc√™ percebe mudan√ßas em seu corpo, talvez comece a suar, sentir palpita√ß√Ķes ou ter dificuldade para respirar? Todos esses s√£o sintomas de ansiedade e, se n√£o forem controlados a tempo, a cat√°strofe que voc√™ imaginou vir√°; mas ser√° causado por voc√™ mesmo.



Perceber o dano que esse tipo de pensamento causa a você é importante, porque vai motivá-lo a mudar. Se preferir, faça uma lista das consequências negativas e leia-a sempre que se sentir oprimido ou tentado a pensar dessa maneira.

Um senso de humor e pró-atividade

Quando estiver disposto a mudar, deixe seu di√°logo interno fluir. Ou√ßa atentamente as coisas que voc√™ diz; muitas vezes elas passam por nossa mente, mas n√£o nos demoramos em cada uma delas, mas apenas nos sentimos oprimidos pelo discurso interno negativo. Por isso, √© importante que tomemos consci√™ncia do que dizemos em nossa mente. Considere cada uma das id√©ias que surgirem e pergunte-se qual √© a probabilidade de que isso aconte√ßa. Provavelmente, ser√£o da ordem de 0,001%. Ria de tudo isso, ria do absurdo de pensar que pode se tornar realidade. Considere suas preocupa√ß√Ķes com o senso de humor certo.


Finalmente, dedique-se a cultivar uma paixão. Você provavelmente está se perguntando o que uma paixão tem a ver com ansiedade e pensamento catastrófico. A resposta é muito simples: muitas das pessoas que têm esse tipo de pensamento têm muito tempo livre nas mãos, tempo que poderia ser melhor aproveitado, como: desenvolver uma paixão. Além disso, fazer uma atividade que lhe dá prazer ajuda a combater a ansiedade, permite que você cresça como pessoa e mantém sua mente ocupada, evitando que ela procure problemas inexistentes.


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