No imaginário popular, foi criada uma imagem que associa oansiedade a circunstâncias negativas, desagradáveis e perigosas. No entanto, mesmo as situações positivas podem causar muita ansiedade. Quem nunca se sentiu ansioso por uma promoção no trabalho ou por esperar o nascimento de um filho?
As mudanças, sejam elas negativas ou positivas, tendem a gerar medo e ansiedade. Isso acontece porque somos forçados a deixar nosso ambiente no qual nos sentimos confortáveis e protegidos para enfrentar uma situação desconhecida. Claro, a esta altura você deve estar se perguntando como pode controlar a ansiedade gerada pela mudança. Felizmente, existem algumas técnicas muito simples que o ajudarão a atingir seu objetivo.
- Escreva as causas da sua ansiedade
O que te assusta? Quais são as consequências que o preocupam? O que poderia acontecer com você na pior das hipóteses? Coloque tudo em uma folha e releia todos os pontos um por um. Quais são as chances de seus medos se materializarem? Certamente você perceberá que está exagerando um pouco as possíveis consequências da mudança. Em sua mente, você criou uma história que o assusta, mas que é muito improvável.
- respirar
Quando estamos estressados, com medo ou ansiosos, nossa respiração tende a se tornar mais curta e irregular. Portanto, se você estiver se sentindo particularmente ansioso, respire fundo, conte até seis ao inspirar e até oito ao expirar. Repita pelo menos dez vezes. Você verá que no final você
você se sentirá muito mais relaxado.
- Exercite regularmente
Caminhar ou correr são ótimos exercícios para quem sofre de ansiedade, especialmente se você escolher um ambiente verde e relaxante como pano de fundo. Os hormônios que são liberados durante o exercício não apenas permitem que você se sinta mais relaxado, mas também mais feliz. Quando se sentir particularmente ansioso, basta optar por um passeio enérgico entre as árvores, a natureza ou à beira-mar.
- Relembre suas memórias positivas
A ansiedade geralmente aparece quando enfocamos situações futuras que podem desestabilizar. Uma excelente maneira de controlar a ansiedade é olhar para trás e lembrar de situações em que nos sentimos seguros e felizes.
- Evite estimulantes
Durante o período de transição correspondente à mudança atual, evite consumir estimulantes como café, cola, energéticos e nicotina. Assim você se sentirá mais relaxado.
Lembre-se de que a mudança nos assusta porque a vemos como um "todo" enorme e ameaçador, mas se você conseguir dividi-la em muitas porções pequenas, vai perceber que não é tão difícil de lidar.
