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    Como gerenciar a ansiedade causada pela mudança

    Quem sou
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Coment√°rios sobre o item:

    aviso de conte√ļdo

    No imagin√°rio popular, foi criada uma imagem que associa oansiedade a circunst√Ęncias negativas, desagrad√°veis ‚Äč‚Äče perigosas. No entanto, mesmo as situa√ß√Ķes positivas podem causar muita ansiedade. Quem nunca se sentiu ansioso por uma promo√ß√£o no trabalho ou por esperar o nascimento de um filho?

    As mudan√ßas, sejam elas negativas ou positivas, tendem a gerar medo e ansiedade. Isso acontece porque somos for√ßados a deixar nosso ambiente no qual nos sentimos confort√°veis ‚Äč‚Äče protegidos para enfrentar uma situa√ß√£o desconhecida. Claro, a esta altura voc√™ deve estar se perguntando como pode controlar a ansiedade gerada pela mudan√ßa. Felizmente, existem algumas t√©cnicas muito simples que o ajudar√£o a atingir seu objetivo.



    1. Escreva as causas da sua ansiedade

    O que te assusta? Quais são as consequências que o preocupam? O que poderia acontecer com você na pior das hipóteses? Coloque tudo em uma folha e releia todos os pontos um por um. Quais são as chances de seus medos se materializarem? Certamente você perceberá que está exagerando um pouco as possíveis consequências da mudança. Em sua mente, você criou uma história que o assusta, mas que é muito improvável.

    1. respirar

    Quando estamos estressados, com medo ou ansiosos, nossa respiração tende a se tornar mais curta e irregular. Portanto, se você estiver se sentindo particularmente ansioso, respire fundo, conte até seis ao inspirar e até oito ao expirar. Repita pelo menos dez vezes. Você verá que no final você
    você se sentirá muito mais relaxado.

    1. Exercite regularmente

    Caminhar ou correr s√£o √≥timos exerc√≠cios para quem sofre de ansiedade, especialmente se voc√™ escolher um ambiente verde e relaxante como pano de fundo. Os horm√īnios que s√£o liberados durante o exerc√≠cio n√£o apenas permitem que voc√™ se sinta mais relaxado, mas tamb√©m mais feliz. Quando se sentir particularmente ansioso, basta optar por um passeio en√©rgico entre as √°rvores, a natureza ou √† beira-mar.



    1. Relembre suas memórias positivas

    A ansiedade geralmente aparece quando enfocamos situa√ß√Ķes futuras que podem desestabilizar. Uma excelente maneira de controlar a ansiedade √© olhar para tr√°s e lembrar de situa√ß√Ķes em que nos sentimos seguros e felizes.


    1. Evite estimulantes

    Durante o período de transição correspondente à mudança atual, evite consumir estimulantes como café, cola, energéticos e nicotina. Assim você se sentirá mais relaxado.


    Lembre-se de que a mudan√ßa nos assusta porque a vemos como um "todo" enorme e amea√ßador, mas se voc√™ conseguir dividi-la em muitas por√ß√Ķes pequenas, vai perceber que n√£o √© t√£o dif√≠cil de lidar.

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