O ansiedade é um estado generalizado de inquietação que a pessoa normalmente não consegue explicar. Geralmente, quando falamos sobre ansiedade, não nos referimos ao medo de algo concreto externo a nós, mas sim à expressão de algum tipo de conflito emocional interno. Como você luta contra a ansiedade?
Em termos gerais, podemos falar sobre dois tipos de ansiedade: a esticar ansioso eo estava ansioso. Quando nos referimos à presença de um traço ansioso, referimo-nos a uma pessoa que experimentou ansiedade desde a infância e esta se transformou em um companheiro onipresente ao longo da vida (geralmente essas pessoas têm um temperamento que os leva a agir de forma muito rápida em diferentes situações , ficam facilmente excitados e têm dificuldade em relaxar). Ao contrário, quando nos referimos ao estado de ansiedade, é porque houve um evento (ou um conjunto deles) que fez com que a pessoa respondesse de forma ansiosa em um determinado momento de sua vida.
A boa notícia é que a ansiedade pode ser eliminada, muitas vezes sem a necessidade de medicamentos, mas com a prática de algumas estratégias muito simples.
- Leve o seu tempo para realizar as atividades diárias em silêncio
Muitas pessoas ansiosas se movem constantemente de um lado para o outro, comem sem se sentar à mesa e fazem várias coisas juntas. O problema de viver o dia dessa maneira que o faz sentir constantemente sob pressão é que nosso cérebro continua a se alimentar constantemente com os sinais que recebe do corpo; Assim, a agitação psicomotora que sofremos indica ao cérebro que estamos ansiosos e sob pressão e o cérebro reage aumentando os níveis de ansiedade. Quando enfrentamos o dia com pressa e ansiedade, estamos criando um circuito vicioso que só gera mais ansiedade. Por isso, o primeiro passo para combater a ansiedade é diminuir a pressão e o ritmo do dia a dia.
- Verifique se há movimentos repetitivos típicos de ansiedade
Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a brincar nervosamente com os objetos ao nosso redor, movemos o pé incessantemente ou caminhamos para a frente e para trás ... Esses comportamentos são percebidos pelo nosso cérebro e não fazem nada além de aumentar o estado de ansiedade. É melhor prestar atenção ao aparecimento deles para aprender a controlá-los conscientemente. Eu arriscaria dizer que você só pode reduzir a ansiedade em 20% dessa forma.
- Não deixe lição de casa para fazer
Uma das coisas que aumentam nossa ansiedade é saber que deixamos algumas atividades inacabadas. Muitas vezes não fazemos nada além de adiar as atividades porque não queremos enfrentá-las, mas no final elas se acumulam e se transformam em uma fonte de tensão. Ao abordar e resolver as situações ao mesmo tempo que surgem, eliminaremos uma fonte de ansiedade.
- Aprenda a dizer "não"
Muitas vezes a ansiedade surge porque não conseguimos dizer "não" e acabamos enchendo nossas vidas de tarefas e atividades que não nos permitem ter nem uma hora livre por dia para nós mesmos. A pessoa que tende a ser vítima de ansiedade deve aprender a hierarquizar; determinar quais atividades são mais importantes e quais não são. Sempre nos lembramos que relacionamento interpessoal e ajudar amigos são tão importantes quanto ser trabalhadores eficientes, mas para isso precisamos de saúde psicológica.
- Reserve pelo menos uma hora por dia para se dedicar às atividades de que você mais gosta
Muitas vezes as pessoas ansiosas não dedicam tempo a si mesmas e isso gera frustração, pois a maioria das atividades diárias não é do seu agrado. Quando fazemos atividades que gostamos, nosso cérebro libera substâncias que não apenas nos fazem sentir bem, mas também nos ajudam a relaxar.
- Mude sua maneira de pensar
Muitas vezes a pessoa ansiosa também é muito rígida em suas idéias, ela é perfeccionista e se preocupa muito com o que ainda está por acontecer. A preocupação com o que está por vir só causa mais ansiedade, medos e mal-estar, mas sem fundamento. Para controlar a ansiedade não basta regular os movimentos do corpo ou as atividades do rosto de uma forma mais descontraída, é importante também fazer uma mudança interior que nos leve a compreender que a vida está em constante mudança e que podemos errar e certamente o cometeremos. erros mas, o importante é o caminho e não a meta.
- Aprenda técnicas de relaxamento ou inscreva-se para aulas de ioga e tai chi
Às vezes as estratégias descritas acima não são suficientes para combater a ansiedade, pois ela está profundamente arraigada em nossa personalidade, por isso podemos nos dedicar a atividades físicas como Yoga ou Tai Chi, que além de trazerem benefícios ao nosso corpo ao mesmo tempo que permitem nós para encontrar a paz interior. Técnicas de relaxamento muscular progressivo e respiração diafragmática também podem ser úteis.
