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    Como combater a ansiedade, algumas dicas

    Quem sou
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    aviso de conte√ļdo

    O ansiedade é um estado generalizado de inquietação que a pessoa normalmente não consegue explicar. Geralmente, quando falamos sobre ansiedade, não nos referimos ao medo de algo concreto externo a nós, mas sim à expressão de algum tipo de conflito emocional interno. Como você luta contra a ansiedade?

    Em termos gerais, podemos falar sobre dois tipos de ansiedade: a esticar ansioso eo estava ansioso. Quando nos referimos √† presen√ßa de um tra√ßo ansioso, referimo-nos a uma pessoa que experimentou ansiedade desde a inf√Ęncia e esta se transformou em um companheiro onipresente ao longo da vida (geralmente essas pessoas t√™m um temperamento que os leva a agir de forma muito r√°pida em diferentes situa√ß√Ķes , ficam facilmente excitados e t√™m dificuldade em relaxar). Ao contr√°rio, quando nos referimos ao estado de ansiedade, √© porque houve um evento (ou um conjunto deles) que fez com que a pessoa respondesse de forma ansiosa em um determinado momento de sua vida.



    A boa notícia é que a ansiedade pode ser eliminada, muitas vezes sem a necessidade de medicamentos, mas com a prática de algumas estratégias muito simples.

    1. Leve o seu tempo para realizar as atividades diárias em silêncio

    Muitas pessoas ansiosas se movem constantemente de um lado para o outro, comem sem se sentar à mesa e fazem várias coisas juntas. O problema de viver o dia dessa maneira que o faz sentir constantemente sob pressão é que nosso cérebro continua a se alimentar constantemente com os sinais que recebe do corpo; Assim, a agitação psicomotora que sofremos indica ao cérebro que estamos ansiosos e sob pressão e o cérebro reage aumentando os níveis de ansiedade. Quando enfrentamos o dia com pressa e ansiedade, estamos criando um circuito vicioso que só gera mais ansiedade. Por isso, o primeiro passo para combater a ansiedade é diminuir a pressão e o ritmo do dia a dia.



    1. Verifique se há movimentos repetitivos típicos de ansiedade

    Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a brincar nervosamente com os objetos ao nosso redor, movemos o p√© incessantemente ou caminhamos para a frente e para tr√°s ... Esses comportamentos s√£o percebidos pelo nosso c√©rebro e n√£o fazem nada al√©m de aumentar o estado de ansiedade. √Č melhor prestar aten√ß√£o ao aparecimento deles para aprender a control√°-los conscientemente. Eu arriscaria dizer que voc√™ s√≥ pode reduzir a ansiedade em 20% dessa forma.

    1. Não deixe lição de casa para fazer

    Uma das coisas que aumentam nossa ansiedade √© saber que deixamos algumas atividades inacabadas. Muitas vezes n√£o fazemos nada al√©m de adiar as atividades porque n√£o queremos enfrent√°-las, mas no final elas se acumulam e se transformam em uma fonte de tens√£o. Ao abordar e resolver as situa√ß√Ķes ao mesmo tempo que surgem, eliminaremos uma fonte de ansiedade.

    1. Aprenda a dizer "n√£o"

    Muitas vezes a ansiedade surge porque n√£o conseguimos dizer "n√£o" e acabamos enchendo nossas vidas de tarefas e atividades que n√£o nos permitem ter nem uma hora livre por dia para n√≥s mesmos. A pessoa que tende a ser v√≠tima de ansiedade deve aprender a hierarquizar; determinar quais atividades s√£o mais importantes e quais n√£o s√£o. Sempre nos lembramos que relacionamento interpessoal e ajudar amigos s√£o t√£o importantes quanto ser trabalhadores eficientes, mas para isso precisamos de sa√ļde psicol√≥gica.

    1. Reserve pelo menos uma hora por dia para se dedicar às atividades de que você mais gosta

    Muitas vezes as pessoas ansiosas n√£o dedicam tempo a si mesmas e isso gera frustra√ß√£o, pois a maioria das atividades di√°rias n√£o √© do seu agrado. Quando fazemos atividades que gostamos, nosso c√©rebro libera subst√Ęncias que n√£o apenas nos fazem sentir bem, mas tamb√©m nos ajudam a relaxar.



    1. Mude sua maneira de pensar

    Muitas vezes a pessoa ansiosa também é muito rígida em suas idéias, ela é perfeccionista e se preocupa muito com o que ainda está por acontecer. A preocupação com o que está por vir só causa mais ansiedade, medos e mal-estar, mas sem fundamento. Para controlar a ansiedade não basta regular os movimentos do corpo ou as atividades do rosto de uma forma mais descontraída, é importante também fazer uma mudança interior que nos leve a compreender que a vida está em constante mudança e que podemos errar e certamente o cometeremos. erros mas, o importante é o caminho e não a meta.


    1. Aprenda técnicas de relaxamento ou inscreva-se para aulas de ioga e tai chi

    √Äs vezes as estrat√©gias descritas acima n√£o s√£o suficientes para combater a ansiedade, pois ela est√° profundamente arraigada em nossa personalidade, por isso podemos nos dedicar a atividades f√≠sicas como Yoga ou Tai Chi, que al√©m de trazerem benef√≠cios ao nosso corpo ao mesmo tempo que permitem n√≥s para encontrar a paz interior. T√©cnicas de relaxamento muscular progressivo e respira√ß√£o diafragm√°tica tamb√©m podem ser √ļteis.


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