Como eliminar a ansiedade antecipatória

Como eliminar a ansiedade antecipatória

A antecipação é uma forma perigosa de se relacionar com o mundo. Quando éramos pequenos e esperávamos nossos presentes, tanto no Natal quanto no nosso aniversário, a expectativa gerava em nós um sentimento positivo. Mas, à medida que envelhecemos, começamos a fazer uma associação negativa e agora a antecipação nos deixa ansiosos porque traz dezenas de pensamentos negativos à mente.

‚ÄúE se eu n√£o atender √†s suas expectativas? O que acontece se eu n√£o conseguir? Ele vai me deixar? " As d√ļvidas sobre nossas habilidades come√ßam a tomar o lugar das ideias positivas e, obviamente, isso cria muita tens√£o. Isso √© conhecido na psicologia como "ansiedade antecipat√≥ria".



A quest√£o √© que quase todos os eventos futuros s√£o acompanhados por esse tipo de ansiedade. Isso acontece porque nosso c√©rebro vai mais longe e antecipa potenciais desastres, calamidades, erros e problemas, que podem surgir ao longo do caminho. De certa forma, √© normal e faz parte do processo de permitir que consideremos os pr√≥s e os contras das situa√ß√Ķes, mas quando esse pensamento se torna um h√°bito, ent√£o temos um problema.

5 passos para enfrentar o medo do desconhecido

Na maioria das vezes, acionamos esse mecanismo inconscientemente, mas a boa notícia é que podemos encerrá-lo conscientemente. Como eliminar a ansiedade antecipatória? Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a fazer isso:

1. Rompa o c√≠rculo vicioso das emo√ß√Ķes negativas. Praticamente todo pensamento que temos cria uma emo√ß√£o, ent√£o n√£o √© dif√≠cil entender que, se preenchermos nossa mente com ideias catastr√≥ficas, acabaremos muito ansiosos e tensos. Portanto, o primeiro passo para parar a ansiedade antecipat√≥ria √© descobrir as emo√ß√Ķes que ela gera e acalm√°-las. Respire fundo e relaxe. Quando voc√™ recuperar o controle de suas emo√ß√Ķes, poder√° dar um passo adiante, analisando racionalmente a situa√ß√£o.



2. Identifique pensamentos negativos. O que você pensa sobre? Se ajudar, você pode escrever suas idéias no papel. Você ficará surpreso ao perceber que se concentra mais nas coisas que podem dar errado do que nas boas. Esta é a causa da ansiedade antecipatória.

3. Desmonte e analise cada pensamento. Depois de identificar essas idéias negativas, analise-as uma por uma e imagine qual seria o pior cenário possível. O que pode acontecer com você na pior das hipóteses? Como você se sentiria? Muitas vezes, o pior cenário não é tão ruim quanto você pensa, o que acontece é que você está ampliando as consequências no
sua mente e é por isso que você está com medo.

4. Mude o foco da aten√ß√£o. Para eliminar a ansiedade antecipat√≥ria, voc√™ precisa mudar sua atitude, o que significa que voc√™ deve se concentrar nos aspectos positivos. Voc√™ sabe o que pode dar errado, tome as melhores precau√ß√Ķes e se arme com positividade. N√£o estou dizendo que pensando positivamente voc√™ pode conseguir o que quer, mas definitivamente tudo
ser√° mais f√°cil.


5. Acostume-se com a incerteza. Na realidade, a vida é bastante incerta e quanto mais cedo a aceitarmos, melhor. Para eliminar a ansiedade antecipatória, é essencial aprender a conviver com a incerteza sem se sentir desconfortável, tornando-a parte de nossa vida. Uma boa estratégia é focar no aqui e agora, tentando controlar a tendência de imaginar o que vai acontecer no futuro.


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