Os 10 pensamentos ansiosos mais comuns

Os 10 pensamentos ansiosos mais comuns

Se você já lutou contra a ansiedade, é provável que na época sua mente tenha sido bombardeada com uma série de pensamentos ansiosos que você não conseguia controlar. Esses pensamentos geram ainda mais ansiedade, geralmente porque amplificam as preocupações a limites catastróficos.

O problema é que, enquanto tiver pensamentos ansiosos, você se sentirá oprimido e confuso, portanto não será capaz de pensar com clareza. É como se você estivesse vivendo em uma tempestade sem possibilidade de vislumbrar quando a calma voltará.



Na verdade, pessoas ansiosas têm maior probabilidade de distorcer a realidade, em grande parte devido a esses pensamentos intrusivos. Esse mecanismo produz um círculo vicioso porque ativará mecanismos de enfrentamento mal-adaptativos que irão gerar mais problemas do que resolver. Portanto, é importante prestar atenção aos pensamentos ansiosos que indicam que estamos superdimensionando o problema.

Os pensamentos ansiosos que geram ainda mais ansiedade

  1. Medo de cometer erros. A famosa lei de Murphy diz: "Tudo o que pode falhar, falhará." No entanto, viver cada minuto pensando que algo pode dar errado é simplesmente exaustivo. Uma coisa é nos prepararmos para contratempos e outra é imaginar que tudo o que fizermos dará errado, porque se tornará uma profecia que se auto-realiza. No longo prazo, isso acabará gerando um nível de ansiedade que afetará nosso desempenho.
  1. Medo de que algo ruim vá acontecer. O medo nem sempre vem de nossas ações, mas também pode ser gerado pela imprevisibilidade das circunstâncias. Esse pensamento ansioso nos causará tensão constante e nos fará pensar em todos os perigos possíveis, incluindo aqueles aos quais as pessoas que amamos podem estar expostas. Isso nos fará viver em um estado de constante ansiedade e expectativa, como se estivéssemos constantemente esperando por más notícias.
  1. Esqueça algo importante. Um dos pensamentos ansiosos mais comuns é acreditar que você esqueceu algo importante. É o resultado de um processo de escrutínio constante, não só interno, mas também externo. Você se pergunta mil vezes se fechou a geladeira, apagou a luz ou girou a chave na fechadura. Por sua vez, isso irá desencadear pensamentos catastróficos como "e se ...?" Às vezes, a tensão gerada por esses pensamentos ansiosos é tão grande que não é possível superar a vontade de verificar várias vezes, para ter certeza de que não se esqueceu de algo importante.
  1. Medo de não conseguir controlar o que acontecerá no futuro. A ansiedade está intimamente ligada à incerteza, então não é surpresa que muitos pensamentos ansiosos giram em torno da incapacidade de controlar o que pode acontecer nos próximos dias, semanas ou mesmo anos. A ansiedade em relação ao futuro é terrível porque, se você não aprender a fluir com a vida, não será capaz de fazer mais nada.
  1. O medo de que aqueles que amamos estejam com raiva de nós. “Por que demora tanto para responder a minha mensagem? Ele vai ficar com raiva de mim? Talvez eu o tenha deixado com raiva ”. Este é um dos pensamentos ansiosos mais comuns, intimamente relacionado à culpa. O ansioso muitas vezes se culpa, assumindo a responsabilidade por todos os problemas do mundo e se preocupando excessivamente com as consequências de seus atos, passando rapidamente do mundo real para o fantástico que criou em sua mente.
  1. Medo de julgamento social. "Eles estão rindo de mim?" Freqüentemente, a pessoa ansiosa também sofre de ansiedade social, ela pode se sentir desconfortável em situações em que se sente julgada. Como resultado, ele adota uma atitude hiper-vigilante e um tanto egocêntrica, observando tudo o que os outros fazem a partir de uma perspectiva autorreferencial.
  1. Ficar preso. Um pensamento ansioso comum refere-se ao medo de ficar preso. Assim que a pessoa ansiosa entrar no elevador, imagine que está presa. A mesma coisa acontece se ela tem que ir a uma reunião ou compromisso, ela imediatamente pensa que pode ficar presa no trânsito. Esse medo surge do medo de que algo o segure e o tire do controle do ambiente circundante.
  1. Pensar que podemos adoecer a qualquer momento. Todos nós nos preocupamos em ficar doentes, mas as pessoas ansiosas transformam uma dor de cabeça do tipo tensional em um tumor cerebral. A ansiedade e o medo os levam a se preocupar excessivamente, por isso sempre imaginam os piores cenários possíveis.
  1. Luta contra o tempo. O tempo passa mais rápido quando nos sentimos ansiosos. Portanto, é normal que a ansiedade nos faça temer que não teremos tempo suficiente para cumprir todas as tarefas que temos pela frente ou que chegaremos atrasados ​​para um compromisso importante. Essa sensação de luta contra o tempo, que inevitavelmente escapa, gera ainda mais ansiedade e nos faz cometer erros que nos atrasarão ainda mais.
  1. Sentir-se ansioso simplesmente por estar ansioso. A maior ansiedade geralmente vem da própria ansiedade, dessa tendência de nos perscrutar constantemente. Muitas pessoas se perguntam por que se sentem ansiosas se não têm razão aparente para estarem ansiosas. A perspectiva de reagir com ansiedade, ou de que a ansiedade possa surgir a qualquer momento, gera ainda mais ansiedade, o que fecha um círculo vicioso.
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