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    Cómo eliminar la ansiedad anticipatoria

    Quien soy
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    La anticipación es una forma peligrosa de relacionarse con el mundo. Cuando éramos pequeños y esperábamos nuestros regalos, tanto en Navidad como en nuestro cumpleaños, la anticipación generaba un sentimiento positivo en nosotros. Pero a medida que envejecimos, comenzamos a hacer una asociación negativa y ahora la anticipación nos da ansiedad porque trae a la mente decenas de pensamientos negativos.

    “¿Qué pasa si no cumplo con tus expectativas? ¿Qué pasa si no puedo? ¿Me dejará? " Las dudas sobre nuestras habilidades comienzan a tomar el lugar de las ideas positivas y obviamente esto genera mucha tensión. Esto se conoce en psicología como "ansiedad anticipatoria".



    El caso es que casi todos los sucesos futuros van acompañados de este tipo de ansiedad. Esto sucede porque nuestro cerebro va más allá y anticipa posibles desastres, calamidades, errores y problemas que pueden surgir en el camino. En cierto modo, es normal y es parte del proceso que nos permite considerar los pros y los contras de las situaciones, pero cuando este pensamiento se convierte en un hábito, entonces tenemos un problema.

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    La mayoría de las veces activamos este mecanismo de forma inconsciente, pero la buena noticia es que podemos acabar con él de forma consciente. ¿Cómo eliminar la ansiedad anticipatoria? A continuación, se indican algunos pasos que le ayudarán a hacerlo:

    1. Romper el círculo vicioso de las emociones negativas. Prácticamente cada pensamiento que tenemos crea una emoción, por lo que no es difícil entender que si llenamos nuestras mentes con ideas catastróficas terminaremos muy ansiosos y nerviosos. Por tanto, el primer paso para frenar la ansiedad anticipatoria es descubrir las emociones que genera y calmarlas. Respire hondo y relájese. Cuando recupere el control de sus emociones, puede dar un paso más al analizar racionalmente la situación.



    2. Identifica los pensamientos negativos. Qué estás pensando? Si le ayuda, puede escribir sus pensamientos en un papel. Te sorprenderá darte cuenta de que te concentras más en las cosas que pueden salir mal que en las buenas. Ésta es la causa de la ansiedad anticipatoria.

    3. Desarma y analiza cada pensamiento. Una vez que hayas identificado estas ideas negativas, analízalas una por una e imagina cuál sería el peor de los casos. ¿Qué te puede pasar en el peor de los casos? ¿Cómo te sentirías? A menudo, el peor de los casos no es tan malo como crees, lo que pasa es que estás magnificando las consecuencias en el
    tu mente y por eso tienes miedo.

    4. Cambie el foco de atención. Para eliminar la ansiedad anticipatoria, debe cambiar su actitud, lo que significa que debe concentrarse en los aspectos positivos. Sabes qué cosas podrían salir mal, toma las mejores precauciones y ármate de positividad. No digo que pensando en positivo puedas conseguir lo que quieres, pero definitivamente todo
    Sera mas facil.


    5. Acostúmbrese a la incertidumbre. En realidad, la vida es bastante incierta y cuanto antes la aceptemos, mejor. Para eliminar la ansiedad anticipatoria, es fundamental aprender a vivir con la incertidumbre sin sentirnos incómodos, haciéndola parte de nuestra vida. Una buena estrategia es concentrarse en el aquí y ahora, tratando de controlar la tendencia de imaginar lo que sucederá en el futuro.


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