Escribe un diario nos cura del estrés y las emociones negativas.
Nos hace tomar mejores decisiones y ser más efectivos.
Nos ayuda a comprender quiénes somos, qué necesitamos, qué queremos.
En resumen, escribir un diario personal es una estrategia de transformación poderosa, simple y gratuita.
Es por eso que se está volviendo cada vez más popular:
- Como herramienta terapéutica en psicología
- Como herramienta de análisis y crecimiento en el coaching de vida
En España es un poco difícil de entender, especialmente entre los hombres, debido a los estereotipos de género.
Razón de más, si eres hombre, para dejar atrás nuestra cultura sexista y considerar seriamente Empiece a escribir un diario personal hoy.
Sabiendo que, comenzando a llevar un diario, estarás en buena compañía.
Antes que tú, entre otros, Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anna Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven.
Pero, ¿qué significa llevar un diario?
¿Cuáles son los beneficios que obtendrás?
¿Por qué funciona tan bien en nuestra psique y nuestra productividad?
¿Cómo se escribe un diario?
¿Cómo superas el miedo a la página en blanco y encuentras el tiempo y las ganas de llenarla?
Que significa escribir un diario
Para mí, escribir un diario significa reflexionar en ideas, eventos, emociones de tu día.
La primera clave para comprender la importancia de hacer esto radica en el verbo "reflexionar".
Reflexionar no significa simplemente pensar, porque siempre lo hacemos, para bien o para mal.
En cambio, es una actividad más profunda, que requiere que persistir intensamente sobre algo con pensamiento, considerándolo con gran atención.
Y es precisamente esta profundidad de pensamiento, que normalmente no alcanzas en la vida cotidiana, la que te da la profundidad de resultados que obtienes al llevar un diario.
La segunda clave para comprender la importancia de llevar un diario radica en cambio en los objetos de esta reflexión:
- Idea
- Avvenimenti
- Emociones
¿Cuántas veces has tenido ideas brillantes y luego las tienes? olvidado o dejado en un rincón ¿para siempre?
Incluso una idea fantástica, si se olvida o permanece en un estado de análisis superficial, es inútil.
¿Cuántas veces te ha pasado algo importante? que hubiera merecido tu atención, Sin embargo, ¿no ha encontrado tiempo para dárselo?
Con el resultado de que ese importante hecho, al no haberlo analizado en profundidad, te enseñó muy poco.
¿Cuántas veces experimentas emociones extrañas, desagradables, perturbadoras y de llévalos contigo durante mucho tiempo sin resolverlos nunca?
Pero si no reelabora las emociones negativas, inevitablemente le causarán sufrimiento y daño con el tiempo.
Cuando comienzas a escribir un diario personal sucede que, todos los días o casi:
- Arregle y profundice sus ideas
- Dale sentido a lo que te pasa
- Aclara tus emociones
Para tu vida, tu profesión, tu estudio, se abren inmensos espacios de superación.
8 cosas increíbles que suceden cuando comienzas a escribir un diario
Los efectos positivos de escribir un diario personal son muchos y están bien documentados:
1. Reduce el estrés
Escribir la tristeza, el miedo, la ira y la preocupación ayuda quitar el poder a estas emociones negativas.
La psicóloga Karen Baikie de la Universidad de Cambridge incluso ha demostrado su eficacia para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático y la ansiedad en general.
La razón es que tendemos a inhibir y no lidiar con las emociones negativas, lo que las arraiga aún más, haciéndolas más dañinas.
Llevar un diario en lugar de eso, nos permite lidiar con ellos de manera efectiva.
2. Mejorar el rendimiento del aprendizaje
Ahora se sabe que aprender haciendo, o aprender a través de la experiencia, es más efectivo que el aprendizaje pasivo típico de la enseñanza tradicional.
Sin embargo, recientemente se ha demostrado que hay algo aún más eficaz que la experiencia: reflexiona sobre ello después de haberlo hecho.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, quienes reflexionan en retrospectiva y por escrito sobre sus experiencias pueden mejorar significativamente el desempeño en comparación con quienes no lo hacen.
¿Obvio? Quizás.
Pero, ¿cuándo fue la última vez que tomó un bolígrafo en la mano para detallar algo que hizo y luego analizarlo?
3. Expulsar el aluminio cerebral
Especialmente en momentos de estrés y pesimismo, sucede que su mente se agita por los llamados pensamientos intrusivos.
Ideas y sentimientos negativos, pesimistas, perturbadores que intentas ahuyentar pero que se siguen colando en tu mente y no te dan paz.
Poner a estos intrusos en una hoja de papel y definirlos exactamente escribiéndolos en tu diario personal es una muy buena estrategia para deshacerte de ellos.
4. Mejora la memoria a corto plazo
La Dra. Kitty Klein de la Universidad de Carolina del Norte demostró, en un experimento que involucró a sus estudiantes durante dos semestres, que escribir un diario de las emociones negativas de uno:
- Mejora significativamente la memoria a corto plazo.
- Mejora tu puntuación en pruebas de aptitud como el SAT.
La razón puede estar precisamente en lo que hemos visto en los puntos anteriores.
Cuando reduces el estrés y desterras los pensamientos intrusivos es como liberar recursos.
Recursos que su cerebro puede usar para concentrarse mejor en el presente que en lo que está haciendo.
5. Te ayuda a conocerte mejor
A la entrada del templo del oráculo del dios Apolo en Delfos había una inscripción en griego antiguo: “gnōthi sautón”, o conócete a ti mismo.
La misma frase, esta vez en latín (temet nosce), se encuentra 2500 años después en la cocina del oráculo de la película The Matrix.
Implica que:
- Solo podemos cambiar nuestra forma de pensar si lo sabemos.
- Solo podemos curarnos a nosotros mismos si entendemos exactamente lo que nos aflige.
- Solo podemos ser mejores si identificamos exactamente nuestras limitaciones
Desde el conocimiento de nosotros mismos en resumen, depende del control que tengamos sobre nuestras vidas y nuestros pensamientos.
6. Incrementa tu nivel de felicidad
Hasta ahora, quizás un poco por prejuicio profesional, me he centrado en los problemas que ayuda a resolver escribir un diario.
Debe admitirse, sin embargo, que pensar en la vida solo en términos de un problema -> cura, debilidad -> mejora es quedarse corto.
Su diario no tiene que estar siempre enfocado en lo que está mal.
También debe escribir un diario para celebrar y mejorar lo que es bueno en tu vida y lo que amas de ti y de los demás.
Tómate un minuto para escribir en una hoja de papel lo agradecido que estás con la vida por toda la belleza que encierra y probablemente te darás cuenta de que eres más feliz de lo que crees.
7. Te sirve para el futuro consultar con quién eres hoy
No seria lindo para escribirte una carta sobre el futuro? Hacerle recomendaciones, asesorarle, para no hacerle repetir los mismos errores.
Eso es lo que obtienes cuando escribes un diario personal.
Verás, Nuestra memoria es mucho menos preciso de lo que pensamos.
Especialmente cuando se trata de sentimientos y emociones, nuestra experiencia interna viene continuamente reelaborado sin que nos demos cuenta.
Llevar un diario le permite a su futuro retroceder en el tiempo.
¿Qué pasó realmente ese día? ¿Cómo te sentiste con esa persona y en esa situación?
Darle estas respuestas puede ser muy útil para no repetir los mismos errores.
O para hacerte apreciar nuevamente algún afecto importante que puede ir desapareciendo un poco con el tiempo.
8. Te hace más digno de confianza y aumenta tu fuerza de voluntad
Empezar a llevar un diario, verá, no es fácil.
Por otro lado, cada vez que intentamos inserta un nuevo hábito En nuestra rutina diaria, ya sea ejercitándonos, estudiando un instrumento musical, aprendiendo un idioma, etc., nos encontramos con una gran resistencia en nosotros mismos.
Puede pensar que es poca fuerza de voluntad, pero en realidad es un problema de mala estrategia (lea cómo aumentar su fuerza de voluntad).
Manteniendo el compromiso de escribir un diario de 5 minutos todos los días, demuéstrate a ti mismo que eres digno de confianza.
Esto mejora:
- tu autoestima
- tu capacidad para hacer compromisos contigo mismo
- su capacidad para mantenerse enfocado en sus objetivos a largo plazo
6 consejos para empezar a escribir un diario
El miedo a la página en blanco es algo muy real y puede destruir inmediatamente su deseo de llevar un diario.
Los escritores lo saben bien y yo también lo intento, a mi manera, cada vez que me dedico a un nuevo artículo para el blog.
Así como nuestra tendencia natural a posponer las cosas (averigüe por qué lo hacemos y cómo puede dejar de hacerlo) corre el riesgo de que nunca comience.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a escribir un diario superando el miedo y las ganas de posponer.
1. Empiece poco a poco
A menudo repito esto en mi libro "El kata de la voluntad".
Es mejor comenzar con pequeños pasos que con grandes ambiciones que luego te aplastan con su peso emocional.
Es decir, es mejor decidir escribir en el diario 5 minutos al día durante una semana que proponerse hacerlo media hora al día a partir de hoy y para siempre.
Recuerda que cuando un compromiso es inmediatamente muy grande, nos asusta y disminuye las posibilidades de cumplirlo.
2. No dejes que nadie lea el diario
Si, cuando escribe su diario, sabe que alguien lo leerá, inevitablemente no podrás ser completamente sincero y casual.
Te preocuparás por la opinión de los demás y no podrás supera tus inhibiciones, lo cual, por otro lado, es necesario para que el diario sea efectivo.
3. Escribe el diario de inmediato
No tienes que ganar un premio literario y no tienes que impresionar a nadie.
Por tanto, no es necesario sopesar cada palabra antes de empezar a escribir.
Simplemente sigue el fluir de tu conciencia y tus reflejos internos, favoreciendo el contenido sobre la forma.
4. Léelo de nuevo pero no lo corrijas.
Si una sensación, en comparación con cuando la escribiste, ha cambiado ...
Si ha encontrado una manera de expresar mejor un concepto ...
Si ha modificado o profundizado su idea ...
no corrija lo que ha escrito antes, sino añádalo a lo que ya está allí.
Verás,
llevar un diario es un proceso aditivo, como la vida: todo lo nuevo no borra ni reescribe el pasado, sino que lo enriquece completándolo
5. Atención al detalle
Puede que escribir un diario no sea fácil.
Y si lo haces en el lugar equivocado, en el momento equivocado y con los objetos equivocados, eres un candidato para rendirte de inmediato.
En primer lugar, por lo tanto, el diario en el que escribe debe gustarle, debe reflejar su personalidad, debe ser cómodo de usar.
Luego, busque un espacio y tiempo dedicado a la escritura, en el que pueda tener paz y privacidad. .
Por último, trate de escribir siempre a la misma hora y no salte ningún día.
Esto hará que sea más fácil convertirlo en un hábito.
6. No hechos, sino ideas, emociones, eventos importantes.
El diario de algunas personas es una lista de hechos.
Está claro que están haciendo trampa en el juego porque todavía no tienen ganas de superar sus inhibiciones.
Un diario personal, para ser útil, debe ser volteado dentro de ti, no fuera de ti. Incluso los eventos deben describirse de acuerdo con lo que te han causado.
Comience su diario todos los días con "Hoy siento“, No con“ Hoy me pasó ”, y verás que será más fácil ser sincero e introspectivo.
Algunos últimos consejos prácticos
Lo más importante: pruébalo.
Si quieres crecer, transformarte, ser más inteligente, más efectivo, más feliz, leer sobre estos temas no es suficiente, también debes ponerlos en práctica.
Si no es así, es como pensar en mejorar la respiración leyendo sobre correr, pero nunca ponerse un traje y zapatos para salir a correr.
Absurdo, ¿no?
Entonces, no confundas, como hacen muchos, diferentes herramientas: escribir un diario sirve para reflexionar sobre ti mismo, sobre tus emociones, sobre tu vida.
Si, en cambio, desea planificar su día, utilice sistemas de productividad como listas de tareas pendientes, la técnica de los 7 minutos, el método Ivy Lee.
Recuerde que no es obligatorio, si comienza a escribir un diario, llévelo para siempre.
Por el contrario, podrías decidir utilizar esta herramienta en algunos periodos de tu vida de especial dificultad o necesidad y dejarla sola en otros, un poco como ocurre con los medicamentos.
Finalmente puedes escribir más diarios, dedicándolos, en lugar de tu vida en general, a proyectos específicos que son muy importantes para ti: universidad, trabajo, infancia, salud.
Obviamente, el corte introspectivo y reflectante permanecerá, pero estará fuertemente conectado los aspectos prácticos relacionados con el proyecto / objetivo para el que creaste ese diario.
Este blog, por ejemplo, difícilmente podría llevarlo a cabo con eficacia si no hubiera empezado a escribir, desde hace algún tiempo, un diario en el que describo y analizo su desarrollo.
Los diarios de este tipo los llamo "libros de registro". Como el del Enterprise en Star Trek.
Y, como la Enterprise, pueden llevarlo lejos.
