Principais músculos afetados
- Legs
- Abdômen
- Babadores
- Braços
- De volta
- De volta
Dificuldade de treino
Fácil
Neste vídeo, uma série de exercícios é proposta para fortalecer e esculpir completamente todo o corpo, mas sem forçar as articulações, costas e pescoço. O círculo mágico pilates, círculo de anel ou círculo de resistência é um anel de 40 cm de diâmetro feito de metal revestido. A flexibilidade do círculo permite realizar certos exercícios com movimento isométrico e isotônico. Ao colocar o círculo na parte inferior ou superior do corpo, é possível fazer com que os vários grupos musculares trabalhem intensamente, melhorando o equilíbrio e a resistência. Execute 3 rodadas deste treino em dias alternados durante 8 semanas consecutivas. Sempre feche com alguns minutos de alongamento.
NOTA:
- Equipamento: tapete, círculo mágico
- 15 esercizi (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e outra
- Execute 3 rodadas em dias alternados
EXERCÍCIOS:
- Reforço adutor com resistência entre a parte interna dos joelhos
- Reforço do abdutor de resistência entre a parte externa dos joelhos combinado com compressão reversa
- Sit ups com resistência em suas mãos
- Enrole com resistência em suas mãos
- Alongamento de perna dupla com resistência entre a parte externa dos tornozelos
- Torção espinhal sentado com resistência em suas mãos
- No quadril, levante a coxa com resistência entre os tornozelos x2
- Nas pernas de levantamento do quadril com resistência entre as pernas x2
- Peito comprimido com resistência nas mãos
- Empurre para cima com resistência nos braços
- Mão empurra para baixo com resistência entre a mão e o chão x2
- Resistência à ondulação nos braços x2
- Superman com resistência nas mãos
- Extensão das costas com braços de resistência estendidos atrás das costas combinados com golpes alternados de perna
- Alongamento
