Roscas com halteres com supinação em um banco inclinado 🆙

Sinônimos

O exercício de rosca direta com halteres com supinação de banco inclinado também é conhecido como rosca direta de bíceps com supinação, flexão de cotovelos em banco inclinado com supinação de antebraço

Tipo de exercício

Incline Supination Dumbbell Curl é um exercício bi-articular / acessório

Variantes

Cachos supinação em pé com halteres

Roscas com halteres com supinação em um banco inclinado: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 50 ° e 75 °, com os joelhos flexionados, os pés apoiados firmemente no solo, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros hiperextendidos e em flexão. A execução consiste em flexionar os cotovelos e supinar cada antebraço, tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos com os antebraços em supinação. Flexionar o ombro é considerado trapaça. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. É possível realizar este exercício, flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, já que a duração do exercício dobra. Quanto maior for a inclinação do supino, maior será a tensão no bíceps braquial.