Agachamento frontal

Agachamento frontal

Sin√īnimos

O exercício de agachamento frontal também é conhecido como agachamento frontal, agachamento frontal

Tipo de exercício

O agachamento frontal é um exercício básico

Variantes

  • Agachamento com barra

Agachamento frontal: execução

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta em p√©, com as costas na sua posi√ß√£o de for√ßa e os joelhos estendidos ou quase totalmente estendidos. A barra √© mantida firmemente apoiada nos feixes superiores do trap√©zio ou na altura da espinha escapular. A dist√Ęncia entre os p√©s (passada) pode variar dependendo da t√©cnica, mas deve ser sempre igual ou maior que a largura dos ombros. A abertura dos p√©s (√Ęngulo) varia de acordo com o passo: geralmente com um passo curto os p√©s ficam apenas ligeiramente virados para fora, enquanto com um passo longo o √Ęngulo √© muito mais pronunciado. A execu√ß√£o consiste em flexionar o quadril, joelho e tornozelo ao mesmo tempo, como se voc√™ quisesse sentar e manter as costas em sua posi√ß√£o de for√ßa. √Č aconselh√°vel continuar a descida at√© conseguir manter as costas com suas tr√™s curvas naturais, tomando cuidado tamb√©m para n√£o projetar os joelhos al√©m da ponta dos p√©s. Inverta o movimento sem pular, estendendo simultaneamente quadris e joelhos e realizando uma flex√£o plantar na altura dos tornozelos; tendo o cuidado de manter todos os m√ļsculos que estabilizam as costas contra√≠dos e equilibrados. Preste aten√ß√£o especial para n√£o aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os p√©s durante todo o movimento. A execu√ß√£o termina com o retorno √† posi√ß√£o inicial.




M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio de agachamento frontal

Grupo 0



  • Gluteus maximus
  • Longa cabe√ßa do tend√£o
  • Semimembranoso
  • Semitendinoso
  • Cabe√ßa isqui√°tica do grande adutor
ação
Extens√£o de quadril

Grupo 1

  • Pettineo
  • Adutor curto
  • Adutor longo
  • √ďtimo adutor
  • Gracile
ação
Adução de quadril

Grupo 2


  • Quadr√≠ceps femoral
ação
Extens√£o de joelho

Grupo 3

  • Gastrocn√™mio
  • Eu n√£o vou
  • Peroneus brevis
  • Palmilha gracile
  • Posterior Tibialis
  • Flexor de dedo longo
  • Flexor posterior do ded√£o do p√©
  • Peroneus longo
ação
Flex√£o plantar
Adicione um coment√°rio do Agachamento frontal
Comentário enviado com sucesso! Vamos analisá-lo nas próximas horas.

End of content

No more pages to load