Cercle Magique Pilates Corps Total 🆙

Dans cette vidéo, une série d'exercices est proposée pour renforcer et sculpter complètement l'ensemble du corps mais sans fatiguer les articulations, le dos et la nuque. Le magic circle pilates, ring circle ou resistance circle est un anneau de 40 cm de diamètre en métal enduit. La flexibilité du cercle permet d'effectuer certains exercices avec des mouvements isométriques et isotoniques. En plaçant le cercle dans la partie inférieure ou supérieure du corps, il est possible de faire travailler les différents groupes musculaires de manière très intense, d'améliorer l'équilibre et l'endurance. Effectuez 3 séries de cet entraînement tous les deux jours pendant 8 semaines consécutives. Fermez toujours avec quelques minutes d'étirement.

REMARQUE:

Equipement : tapis, cercle magique
15 esercizi (1 tour)
30 pause "entraînement 10"
De 40" à 60" de pause entre un tour et un autre
Effectuer 3 tours tous les deux jours

DES EXERCICES:

Renfort adducteur avec résistance entre l'intérieur des genoux
Renforcement des abducteurs de résistance entre l'extérieur des genoux combiné à un resserrement inversé
Asseyez-vous avec une résistance dans vos mains
Roulez avec une résistance dans vos mains
Stretch double jambe avec résistance entre l'extérieur des chevilles
Torsion de la colonne vertébrale assise avec résistance dans vos mains
Sur la hanche lift haut de jambe avec résistance entre les chevilles x2
Sur les jambes soulever les hanches avec résistance entre les jambes x2
Poitrine serrée avec résistance dans les mains
Pousser avec résistance dans les bras
La main s'enfonce avec une résistance entre la main et le sol x2
Résistance au curl dans les bras x2
Superman avec résistance dans ses mains
Extension du dos avec bras de résistance étendus derrière le dos combinés à des frappes alternées des jambes
Stretching