o Exercícios de Kegel eles devem seu nome ao ginecologista que inventou a técnica, Arnold Kegel, e consistem no contraia e relaxa os músculos do assoalho pélvico para melhorar seu tom.
Teoricamente bastante conhecidos, na prática são muito menos conhecidos, uma vez que mais de 70% das mulheres não sabem exatamente como, quando e como fazê-los.
Para esclarecer as mil dúvidas relacionadas ao 'preparo das áreas íntimas', as sexólogas Manuela Farris e Roberta Rossi e a treinadora Alessandra Bitelli.
O que é o assoalho pélvico
Il assoalho pélvico É um conjunto de músculos e ligamentos que fecham a parte inferior da cavidade abdominal e que servem para manter bexiga, uretra, útero, vagina e direito na posição correta.
Com o anos passam, e especialmente após a menopausa, tende a enfraquecer.
Treinamento: como dar os primeiros passos
Por que é importante tonificar o assoalho pélvico?
tudo músculos precisam ser treinados, Incluindo a assoalho pélvico que pode sofrer com a falta de treinamento.
Quando você sente que o tônus das pernas e dos braços está piorando, muitas vezes corremos para nos esconder fazendo exercícios específicos para melhorar a situação.
O mesmo deveria acontecer com os músculos pélvicos, mas quase nunca é o caso, provavelmente também devido aos muitos tabus ainda fortes relativos à saúde íntima feminina.
Fortalecê-los no entanto, é muito importante porque pode melhorar a vida sexual e prevenir o controlar muitas doenças, em primeiro lugar incontinência urinário.
Nos homens, os exercícios de Kegel também podem melhorar a sexualidade.
Como são feitos os exercícios?
A melhor maneira de começar a fazer Exercícios de Kegel è imagine sentar em uma bola de gude e contraia os músculos pélvicos como se o estivesse levantando.
Para melhores resultados, concentre-se apenas na contração da musculatura pélvica, tomando cuidado para não flexionar os músculos do abdômen, coxas ou nádegas.
Evite prender a respiração, mas, em vez disso, respire livremente durante os exercícios. Repita pelo menos três séries de 10 a 15 repetições por dia.
O que podem aqueles que não podem fazer isso?
Se você é um iniciante, eles existem ajudas que podem ajudar a estimular os músculoscomo o esferas que têm dentro de si um peso que se move e gira a cada movimento do corpo, indicado também para quem já conhece os exercícios e quer aumentar a intensidade do esforço.
Também muito útil eletro estimuladores particularmente sofisticado capaz de perceber a intensidade da contração do assoalho pélvico e orientar o exercício.
Para quem eles são mais adequados?
Além deenvelhecimento, muitas outras situações podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico: gravidez, parto, intervenções cirúrgicas, constipação o tosse crônica e excesso de peso.
Por este motivo, é importante que todos façam os exercícios de Kegel, mas ainda mais para as mulheres que sofrem de:
- incontinência de estresse e perda de algumas gotas de urina ao espirrar, rir ou tossir;
- incontinência de urgência urinária e uma forte vontade repentina de urinar imediatamente antes de perder uma grande quantidade de urina;
- incontinência fecal, com perda de fezes.
Com que idade você deve começar a fazê-los?
Nós podemos começar em qualquer idade, mesmo quando muito jovens, porque mesmo que a incontinência ocorra habitualmente a partir dos 45 anos, não podemos esquecer o importante impacto que estes exercícios podem ter na sexualidade.
Além disso, é sempre melhor chegar preparado para a menopausa, quando os níveis de hormônios começam a diminuir lentamente, principalmente o estrogênio, que é responsável pela redondeza e elasticidade dos tecidos, e você pode ter alguns problemas ou alterações na vagina.
Quando eles podem ser feitos?
Para executá-los, você não precisa perder tempo de propósito, pois eles podem ser feitos a qualquer momento sem que ninguém percebesse: sentado na frente do computador, assistindo TV ou esperando o ônibus.
A única coisa importante é ter a bexiga vazia.
Todos os benefícios
Quais são os resultados esperados?
De acordo com um estudo, há uma chance de 66% de que os efeitos favoráveis de Kegel persistam por pelo menos dez anos ao fazer os exercícios regularmente.
Como eles ajudam a lidar com a incontinência?
L'incontinencia urinaria afeta aprox 20% das mulheres, um em cada 5 entre 45-50 anos e, no geral, mais de 400 milhões de pessoas no mundo e cerca de 5 no país.
Fazer os exercícios correta e consistentemente leva a perda de urina menos frequente, dentro de algumas semanas ou alguns meses.
É verdade que eles previnem infecções recorrentes do trato urinário?
Sim. O afinamento das paredes vaginais e a diminuição do fluxo sanguíneo que ocorre ao longo dos anos podem aumentar a sensibilidade e suscetibilidade a infecções do trato urinário.
Durante o exercício, o fluxo sanguíneo aumenta, portanto, ao praticar exercícios regularmente, novos vasos sanguíneos se formam nos músculos e os tecidos se tornam mais carnudos.
Como eles melhoram a vida sexual?
o Exercícios de Kegel ajudam a estar mais atento a qualquer contração dos músculos ao redor da vagina, uma das causas da dor antes e durante a relação sexual. Da mesma forma relaxe os músculos tornando a penetração mais confortável.
Eles também podem melhorar a lubrificação vaginal, permitindo que mais sangue flua para os órgãos genitais, aumentando a excitação sexual e tornando mais fácil para você atingir o orgasmo.
Eles também são recomendados para melhorar a sexualidade após o parto, em caso de incontinência urinária e para prevenir o prolapso uterino.
Um mecanismo psicológico positivo também é acionado: fazer Kegels é algo que a mulher consegue administrar e isso a ajuda a se sentir mais ativa na sexualidade.
Os exercícios de Kegel também fazem parte do exercício sexual.
