Músculos principales afectados
- piernas
- Músculos abdominales
- Baberos
- Brazos
- Volver
- Espalda
Dificultad de entrenamiento
fácil
En este video se proponen una serie de ejercicios para fortalecer y esculpir por completo todo el cuerpo pero sin forzar las articulaciones, la espalda y el cuello. El círculo mágico de pilates, círculo de anillo o círculo de resistencia es un anillo de 40 cm de diámetro fabricado en metal revestido. La flexibilidad del círculo permite realizar determinados ejercicios con movimiento isométrico e isotónico. Al colocar el círculo en la parte inferior o superior del cuerpo, es posible hacer que los distintos grupos de músculos trabajen muy intensamente, mejorando el equilibrio y la resistencia. Realice 3 rondas de este entrenamiento cada dos días durante 8 semanas consecutivas. Cierra siempre con unos minutos de estiramiento.
NOTA:
- Equipo: esterilla, círculo mágico
- 15 esercizi (1 ronda)
- 30 "entrenamiento 10" descanso
- De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y otra
- Realiza 3 rondas cada dos días
EJERCICIOS:
- Refuerzo de los aductores con resistencia entre el interior de las rodillas
- Refuerzo de abductor de resistencia entre la parte exterior de las rodillas combinado con crujido inverso
- Siéntese con resistencia en sus manos
- Enrolla con resistencia en tus manos
- Estiramiento de doble pierna con resistencia entre la parte exterior de los tobillos
- Giro de columna sentado con resistencia en sus manos
- En la cadera, levanta la pierna con resistencia entre los tobillos x2
- Sobre la cadera levanta las piernas con resistencia entre las piernas x2
- Pecho apretado con resistencia en las manos
- Empuja hacia arriba con resistencia en los brazos
- La mano empuja hacia abajo con resistencia entre la mano y el piso x2
- Resistencia a los rizos en los brazos x2
- Superman con resistencia en sus manos
- Extensión de espalda con brazos de resistencia extendidos detrás de la espalda combinada con golpes de pierna alternos
- Estiramiento
