La deficiência de magnésio pode ser devido a uma baixa ingestão alimentar do mineral ou mesmo a alcoolismo crônico. Muitas vezes causa sintomas como irritabilidade, cãibras e fadiga que pode ser curada através da nutrição. Vamos descobrir como.
> Sintomas de deficiência de magnésio
> A causa
> Integre a deficiência de magnésio em sua dieta
Sintomas de deficiência de magnésio
Uma ingestão saudável de magnésio vai dai 150 a 500 miligramas por dia, dependendo do peso corporal e da idade.
Sintomas de deficiência de magnésio eles estão intimamente relacionados à má absorção ou ingestão alimentar inadequada. Mas outros fatores também entram em jogo. Quando há falta de magnésio, a glicose não é convertida em energia e o corpo se enfraquece.
Os sintomas da deficiência de magnésio são diferentes, entre eles podem ser encontrados: fadiga, irritabilidade, alteração do humor, confusão mental, falta de coordenação muscular, tremores, cólicas; nos casos de deficiências graves, também ocorre uma acentuação anormal dos reflexos tendinosos, arritmia cardíaca e hipertensão arterial.
Nas mulheres, a deficiência de magnésio pode acentuar os distúrbios relacionados à síndrome pré-menstrual. A deficiência de magnésio pode ser descoberta por meio de um exame completo de sangue e urina.
As causas da deficiência de magnésio
As causas da deficiência de magnésio podem ser diferentes, embora alcoolismo crônico está entre as mais comuns na sociedade ocidental.
A deficiência de magnésio por ingestão insuficiente de alimentos também é frequente em casos de jejum ou síndrome de Kwashiorkor, nos países mais pobres, onde a barriga inchada de crianças africanas desnutridas também é um indício de deficiência de proteínas. Se os intestinos não estão funcionando bem, a absorção de magnésio é prejudicada.
Pancreatite, colite, úlceras, doença celíaca eles podem ser causas de má absorção do mineral. Se diarreia e vômitos forem frequentes e constantes, as síndromes de deficiência de magnésio também serão registradas. Alguns laxantes, diuréticos ou medicamentos, ou atividades esportivas muito intensas também podem causar perdas. Insuficiência renal, estresse e distúrbios da tireoide podem causar perdas graves de magnésio.
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Integre a deficiência de magnésio em sua dieta
Se você descobrir uma deficiência de magnésio, pode imediatamente correr para se proteger através da dieta. Os alimentos que contêm as maiores quantidades de magnésio são i vegetais de folhas verdes, le bananas e datas, o amendoins, o cacau grãos inteiros. Outras boas fontes de magnésio são legumes e nozes, como nozes, o amêndoas e figos baldes.
Carne, peixe e leite contêm menos. Para enriquecer o suprimento de magnésio, grãos não refinados devem ser preferidos. O fornecimento de magnésio pela água é igualmente importante, visto que a quantidade é muito variável dependendo do tipo de água.
