La deficiencia de magnesio puede deberse a una baja ingesta dietética del mineral o incluso a alcoholismo crónico. A menudo causa síntomas como irritabilidad, calambres y fatiga que se puede curar a través de la nutrición. Averigüemos cómo.
> Síntomas de deficiencia de magnesio
> La causa
> Integre la deficiencia de magnesio en su dieta
Los síntomas de la deficiencia de magnesio.
Una ingesta saludable de magnesio va dai 150 a 500 miligramos por día, dependiendo del peso corporal y la edad.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio. están estrechamente relacionados con una mala absorción o una ingesta dietética inadecuada. Pero también entran en juego otros factores. Cuando falta magnesio, la glucosa no se convierte en energía y el cuerpo se debilita.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio son diferentes, entre ellos se pueden encontrar: fatiga, irritabilidad, alteración del estado de ánimo, confusión mental, falta de coordinación muscular, temblores, obstáculo; en casos de deficiencias graves también hay una acentuación anormal de los reflejos tendinosos, arritmia cardíaca e hipertensión arterial.
En las mujeres, una deficiencia de magnesio puede acentuar los trastornos relacionados con el síndrome premenstrual. La deficiencia de magnesio se puede descubrir mediante un análisis exhaustivo de sangre y orina.
Las causas de la deficiencia de magnesio.
Las causas de la deficiencia de magnesio pueden ser diferentes, aunque alcoholismo crónico se encuentra entre los más comunes en la sociedad occidental.
La deficiencia de magnesio por una ingesta insuficiente de alimentos también es frecuente en casos de ayuno o síndrome de Kwashiorkor, en los países más pobres, donde el vientre hinchado de los niños africanos desnutridos también es un indicio de deficiencia de proteínas. Si los intestinos no funcionan correctamente, la absorción de magnesio sufre.
Pancreatitis, colitis, úlceras, enfermedad celíaca pueden ser causas de mala absorción del mineral. Si la diarrea y los vómitos son frecuentes y constantes, también se registran los síndromes por deficiencia de magnesio. Algunos laxantes, diuréticos o medicamentos, o una actividad deportiva demasiado intensa también pueden causar pérdida. La insuficiencia renal, el estrés y los trastornos de la tiroides pueden causar pérdidas graves de magnesio.
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Integre la deficiencia de magnesio en su dieta
Si encontrara una deficiencia de magnesio, puede correr inmediatamente para cubrirse con la dieta. Los alimentos que contienen las mayores cantidades de magnesio son i vegetales de hoja verde, le plátanos y fechas, cacahuates, la cacao cereales integrales. Otras buenas fuentes de magnesio son las legumbres y los frutos secos, como nueces, almendras y higos cubos.
La carne, el pescado y la leche contienen menos. Para enriquecer el suministro de magnesio, se deben preferir los granos sin refinar. El aporte de magnesio a través del agua es igualmente importante, considerando que la cantidad es muy variable según el tipo de agua.
