La carence en magnésium cela peut être dû à un faible apport alimentaire du minéral ou même à alcoolisme chronique. Il provoque souvent des symptômes tels que irritabilité, crampes et fatigue qui peut être guéri par la nutrition. Voyons comment.
> Symptômes de carence en magnésium
> Intégrez la carence en magnésium à votre alimentation
Symptômes de carence en magnésium
Un apport sain en magnésium va à partir de 150 à 500 milligrammes par jour, selon le poids corporel et l'âge.
Symptômes de carence en magnésium ils sont étroitement liés à une mauvaise absorption ou à un apport alimentaire insuffisant. Mais d'autres facteurs entrent également en ligne de compte. Lorsque le magnésium manque, le glucose n'est pas converti en énergie et le corps s'affaiblit.
Les symptômes de la carence en magnésium sont différents, parmi lesquels on peut trouver : la fatigue, irritabilité, humeur altérée, confusion mentale, manque de coordination musculaire, tremblements, crampes; en cas de déficiences sévères, il existe également une accentuation anormale des réflexes tendineux, des troubles du rythme cardiaque et une hypertension artérielle.
Chez la femme, une carence en magnésium peut accentuer les troubles liés au syndrome prémenstruel. Une carence en magnésium peut être découverte grâce à un test sanguin et urinaire approfondi.
Les causes de la carence en magnésium
Les causes de la carence en magnésium peuvent être différentes, bien que alcoolisme chronique il est parmi les plus courants dans la société occidentale.
La carence en magnésium due à un apport alimentaire insuffisant est également fréquente en cas de jeûne ou de syndrome de Kwashiorkor, dans les pays les plus pauvres, où le ventre gonflé des enfants africains malnutris est aussi un indice de carence en protéines. Si les intestins ne fonctionnent pas correctement, l'absorption du magnésium en souffre.
Pancréatite, colite, ulcères, maladie cœliaque ils peuvent être des causes de mauvaise absorption du minéral. Si la diarrhée et les vomissements sont fréquents et constants, des syndromes de carence en magnésium sont également enregistrés. Certains laxatifs, diurétiques ou médicaments, ou une activité sportive trop intense peuvent également entraîner une perte. L'insuffisance rénale, le stress et les troubles thyroïdiens peuvent entraîner de graves pertes de magnésium.
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Intégrez la carence en magnésium à votre alimentation
Si vous constatez une carence en magnésium, vous pouvez immédiatement vous mettre à couvert grâce au régime alimentaire. Les aliments qui contiennent les plus grandes quantités de magnésium sont i légumes à feuilles vertes, le bananes et Rendez-vousle cacahuètes, le cacao grains entiers. D'autres bonnes sources de magnésium sont les légumineuses et les noix, telles que noixle amandes et figues seaux.
La viande, le poisson et le lait en contiennent moins. Pour enrichir l'approvisionnement en magnésium, il faut privilégier les grains non raffinés. L'apport de magnésium par l'eau est tout aussi important, étant donné que la quantité est très variable selon le type d'eau.
