Soulevés de terre avec haltères jambes droites 🆙

Synonymes

L'exercice de soulevé de terre avec haltères à jambes droites est également connu sous le nom de soulevé de terre à jambes raides, soulevé de terre à jambes raides, soulevé de terre à jambes droites, soulevé de terre à jambes droites.

Type d'exercice

Le soulevé de terre avec haltères à jambes droites est un exercice / accessoire multi-articulaire

variantes

Hyperextensions

Soulevés de terre avec haltères jambes droites : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec la colonne vertébrale et les hanches fléchies vers l'avant. La barre est attachée aux tibias, reposant sur le sol à environ 23 cm de hauteur. La distance entre les pieds (enjambée) est très proche de la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds est d'environ 10 °, mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles; généralement entre 8 et 20 degrés. Les épaules sont situées à quelques centimètres de la barre en vue latérale. Les bras tendus descendent immédiatement vers l'extérieur des jambes. Les genoux sont en extension complète ou un peu moins et par conséquent le tibia et le péroné sont parfaitement verticaux ou presque. Les hanches et la colonne vertébrale sont suffisamment fléchies pour permettre à l'athlète d'atteindre la barre avec les omoplates enlevées avec ses mains. La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral) ; ce dernier confère une plus grande solidité. Les omoplates sont enlevées. L'exécution consiste en l'extension simultanée des hanches et de la colonne vertébrale. Pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, lors du mouvement de la barre, celle-ci doit être maintenue attachée au corps grâce à une extension de l'épaule. Les genoux et les chevilles ne changent pas d'angle pendant la durée de l'exercice. La position finale voit l'athlète avec son dos dans sa position de force, les hanches en adduction et les genoux avec le même degré de flexion qu'ils avaient au départ.