Deadlifts com uma barra de pernas esticadas 🆙

Sinônimos

O exercício de levantamento terra com as pernas retas também é conhecido como levantamento terra com as pernas rígidas, levantamento terra com as pernas rígidas, levantamento terra com as pernas esticadas, levantamento terra com as pernas retas.

Tipo de exercício

O levantamento terra com barra de pernas retas é um exercício / acessório de múltiplas articulações

Variantes

Hiperextensões

Deadlifts com barra de pernas retas: execução

A posição inicial mostra o atleta em pé com a coluna e os quadris flexionados para frente. A barra é presa às canelas, apoiada no solo a cerca de 23 cm de altura. A distância entre os pés (passada) é muito próxima da distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés é de cerca de 10 °, mas com espaço para modificação com base nas características individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os ombros estão localizados alguns centímetros à frente da barra, em uma vista lateral. Os braços estendidos descem imediatamente para a parte externa das pernas. Os joelhos estão totalmente estendidos ou um pouco menos e, conseqüentemente, a tíbia e a fíbula estão perfeitamente verticais ou quase. Os quadris e a coluna são flexionados apenas o suficiente para permitir que o atleta alcance a barra com as omoplatas abduzidas com as mãos. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona); o último confere maior solidez. As omoplatas são abduzidas. A execução consiste na extensão simultânea dos quadris e coluna vertebral. Para aliviar a carga na coluna, durante o movimento da barra, ela deve ser mantida presa ao corpo graças a uma extensão do ombro. Joelhos e tornozelos não mudam de ângulo durante o exercício. A posição final vê o atleta com as costas na posição de força, os quadris aduzidos e os joelhos com o mesmo grau de flexão que tinham na largada.