Entra√ģnement permanent des abdominaux : exercices et avantages

Entra√ģnement permanent des abdominaux : exercices et avantages

L'entra√ģnement des abdominaux est l'un des premiers pas pris en compte par ceux qui d√©cident de se tonifier par le fitness. La fa√ßon la plus courante de le faire est d'effectuer les exercices classiques au sol mais tout le monde n'est pas capable de les supporter, en particulier ceux qui ont des probl√®mes de mobilit√© du dos.


Une excellente alternative peut donc √™tre celle de tonifier les abdominaux gr√Ęce √† des circuits qui incluent des mouvements √† partir d'une position verticaleplut√īt que sur le terrain.


Pour d√©velopper des muscles plus denses, voici comment vous entra√ģner.

Le crunch est √©galement id√©al pour entra√ģner les abdominaux, √† condition qu'il soit fait correctement. Ainsi que la planche ours, qui entra√ģne intens√©ment le tronc, les torsions russes, l'escalade sur corde ou les crunchs √† v√©lo, √† condition de ne pas commettre ces erreurs.

L'entra√ģnement du tronc est encore plus important apr√®s l'√Ęge de 50 ans. 

Les exercices avec l'elliptique sont également excellents.

Voici cependant comment entra√ģner les muscles avec le dos.

En g√©n√©ral, les pompes sont indiqu√©es pour faire travailler le haut du corps. Pour rester motiv√©, il y a le challenge 30 jours. 

Si vous souffrez de douleurs au poignet, il existe quelques variantes.

Il est également très utile pour effectuer des exercices avec le balace board.

L'entra√ģnement de vos muscles peut √©galement aider √† combattre l'inflammation chronique.

Parfois, après l'exercice, vous pouvez éternuer, voici pourquoi ?

Tonifiez vos abdominaux en position debout

Les exercices abdominaux traditionnels ont tendance √† se concentrer sur l'isolement du tronc, et bien qu'ils soient tr√®s efficaces pour tonifier les muscles de l'abdomen, ils ont aussi un inconv√©nient : ils ne br√Ľlent pas beaucoup de calories.



Train deboutau lieu de cela, il combine les deux aspects : d√©velopper la force et effectuer des activit√©s cardio. Mais les avantages de ce choix ne s'arr√™tent pas l√†. √Čtant donn√© que la plupart des gens m√®nent une vie s√©dentaire, passer la majeure partie de la journ√©e √† leur bureau, faire de l'exercice debout au lieu de s'asseoir ou de s'allonger peut aider am√©liorer la posture, la sant√© cardiovasculaire, la mobilit√©, le niveau d'√©nergie et la concentration.

L'entra√ģnement de vos abdominaux r√©duit √©galement la douleur √† la hanche pendant la marche.

Pour éviter les maux de dos pendant l'exercice, voici les erreurs de fitness à ne pas commettre.

Circuit 20 minutes

Pour entra√ģner vos abdominaux de la meilleure fa√ßon possible, la coh√©rence est la cl√©. Cela prend 20 minutes par jour, en fait, pour commencer √† voir les premiers r√©sultats, tant que l'engagement est vraiment quotidien. Les exercices debout propos√©s sont √† faible impact et adapt√©s √† tous. Tout le monde doit √™tre ex√©cut√© pendant 40 secondes, au repos 20 secondes entre chaque mouvement. L'ensemble du circuit doit √™tre r√©p√©t√© 3 fois.

Craquement des obliques debout

  • En position debout, les pieds √©cart√©s √† la largeur des √©paules et les mains derri√®re les oreilles et les coudes vers l'ext√©rieur, tirez le nombril vers la colonne vert√©brale.
  • Soulevez le genou gauche et pliez l√©g√®rement sur le c√īt√© jusqu'√† ce qu'il touche le coude correspondant.
  • Abaissez la jambe et revenez √† la position de d√©part.
  • Alternez les c√īt√©s √† chaque r√©p√©tition.

 



Cet exercice travaille principalement sur abdominaux latéraux ou oblique.

Entra√ģnement de genou √† bandouli√®re debout

  • En position debout, les pieds √©cart√©s √† la largeur des √©paules et les mains derri√®re les oreilles, tirez votre nombril vers votre colonne vert√©brale.
  • √Ä partir de cette position, utilisez les obliques et le tronc pour soulever le genou gauche et faites pivoter le corps jusqu'√† ce qu'il rencontre le coude droit.
  • Abaissez la jambe et revenez √† la position de d√©part.
  • Alternez les c√īt√©s √† chaque r√©p√©tition.

 

Bien que cet exercice soit con√ßu pour entra√ģner les abdominaux, et en particulier les obliques, il est aussi particuli√®rement efficace pour les fl√©chisseurs de laanca, le plancher pelvienle adducteursle fesses, les muscles post√©rieurs du la cuisse et la partie m√©diane et inf√©rieure du arri√®re.

Rotation du tronc debout

  • En position debout et √† la largeur des √©paules, √©tendez vos bras devant vous et entrelacez vos mains.
  • √Čloignez les √©paules des oreilles et appliquez une force sur la partie centrale du corps, en tirant le nombril vers la colonne vert√©brale.
  • √Ä partir de cette position, faites pivoter vos hanches et votre pied gauche, en amenant vos mains et votre torse du m√™me c√īt√©.
  • Revenez √† la position de d√©part.
  • Alternez les c√īt√©s pour chaque r√©p√©tition.

 



Cet exercice me fait travailler muscles centraux du corps et les stabilisateurs mais pas seulement, il s'agit aussi de la partie inférieure du arrière et améliore la mobilité desanca.

C√ītelettes diagonales debout

  • En partant d'une position debout, avec vos pieds l√©g√®rement plus larges que la largeur des √©paules, √©tendez vos bras sur un c√īt√© de votre corps, en gardant vos mains entrelac√©es.
  • √Čloignez les √©paules des oreilles, ramenez la cage thoracique vers l'int√©rieur et appliquez une force sur le tronc en tirant le nombril vers la colonne vert√©brale.
  • Faites pivoter le torse en diagonale, en remontant les bras du c√īt√© oppos√© √† celui de d√©part, en poussant sur les hanches tout en effectuant ce mouvement d'extension.
  • Revenez √† la position de d√©part en gardant les bras tendus.
  • Faites la moiti√© des r√©p√©titions d'un c√īt√© et r√©p√©tez de l'autre.

 

Cet exercice, travaillant les variations d'axes et le bodylift, entra√ģne le coeur e augmente la fr√©quence cardiaque.

Des soldats de plomb

  • En position verticale, croisez les bras devant vous.
  • Ramenez la cage thoracique vers l'int√©rieur et renforcez le tronc en tirant le nombril vers la colonne vert√©brale et en gardant le bassin d√©tendu.
  • En essayant de maintenir l'√©quilibre, levez votre jambe gauche pour la garder aussi droite que possible devant vous, en utilisant votre tronc pour √©viter de perdre votre position.
  • Abaissez la jambe lentement, en gardant la partie m√©diane du corps en traction.
  • Alternez les jambes √† chaque r√©p√©tition.

 

Cet exercice est id√©al pour les deux migliorare flexibilit√© et mobilit√© des muscles post√©rieurs du la cuisse √† la fois pour travailler la musculature Central.

Coup de poing debout

  • En position debout, gardez vos pieds √©cart√©s √† la largeur des √©paules.
  • Ramenez la cage thoracique vers l'int√©rieur et renforcez le tronc en tirant le nombril vers la colonne vert√©brale et en gardant le bassin en traction.
  • √Čtendez vos bras devant vous en alternance, en frappant l'air imaginaire, en alternant les c√īt√©s et en augmentant progressivement le rythme.

 

Cet exercice augmente la fréquence cardiaque et, en plus de former les muscles abdominaux, vous permet de travailler sur le coeur.

 

Pour entra√ģner le tronc et les abdominaux, vaut-il mieux plack ou crunch ? 

L'entra√ģnement de natation ventre plat est √©galement excellent. 

ajouter un commentaire de Entra√ģnement permanent des abdominaux : exercices et avantages
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.

End of content

No more pages to load