développé couché plat avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice de développé couché avec haltères est également connu sous le nom de développé couché avec haltères, développé couché avec haltères.

Type d'exercice

Le développé couché avec haltères est un exercice / accessoire multi-articulaire

Développé couché avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les fesses, le haut du dos, les omoplates et la nuque toujours en contact avec lui et avec les pieds fermement appuyés au sol verticalement en dessous ou derrière les genoux, mais jamais en de face. Les hanches sont en abduction et les membres inférieurs poussent sur le sol de manière équilibrée pour assurer la stabilité de la position. Les fléchisseurs de la colonne vertébrale sont en position d'allongement, mais en contraction isométrique, tandis que les extenseurs sont en raccourcissement ; les deux fonctionnent en équilibre pour assurer la continuité entre les membres inférieurs et supérieurs. Les omoplates sont en adduction, ni enfoncées ni élevées. Celle qui vient d'être décrite n'est autre que la position de force du dos, il est donc parfaitement normal qu'au niveau de la lordose lombaire physiologique, il n'y ait pas de contact avec le banc. Les bras sont droits, les épaules plus ou moins fléchies, avec un maximum de 90° (bras perpendiculaires au sol) et le manche de la barre peut être couché ou neutre. Comme la distance entre les mains varie, un degré différent de flexion de l'épaule et un positionnement spatial différent du guidon correspondent. La position de départ avec une distance relativement étroite entre les mains voit donc l'athlète avec les épaules légèrement moins fléchies dans le plan sagittal et les haltères au-dessus du haut de l'abdomen / bas de la poitrine, par rapport à la position de départ plus grande distance entre les mains dans laquelle les épaules peut atteindre un degré de flexion dans le plan sagittal proche de 90° positionnant ainsi les haltères au-dessus de la partie supérieure du pectoral. L'exécution consiste à abaisser les haltères dans le plan vertical jusqu'à ce que la mobilité individuelle le permette. Ce mouvement doit tracer un segment de droite qui tend à faire diverger les haltères vers le côté correspondant du corps. A la fin de la descente, vue de côté, l'avant-bras doit être perpendiculaire au sol et une prise neutre est recommandée lors de l'utilisation de gros haltères pour éviter qu'ils n'entrent en contact avec le corps. À ce stade, l'athlète pousse les haltères vers le haut en lui faisant retracer la trajectoire exacte qu'il a tracée lors de la descente, jusqu'à ce qu'il revienne à la position de départ.