Peso muerto con barra con las piernas estiradas

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Sinónimos

El ejercicio de peso muerto con barra con las piernas estiradas también se conoce como peso muerto con las piernas rígidas, peso muerto con las piernas rígidas, peso muerto con las piernas estiradas y peso muerto con las piernas estiradas.

Tipo de ejercicio

El peso muerto con barra con las piernas estiradas es un ejercicio / accesorio de múltiples articulaciones

variantes

  • Hiperextensiones

Peso muerto con barra con las piernas estiradas: ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con la columna y las caderas flexionadas hacia adelante. La barra está unida a las espinillas, apoyada en el suelo a unos 23 cm de altura. La distancia entre los pies (zancada) es muy cercana a la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies es de aproximadamente 10 °, pero con margen de modificación en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los hombros se encuentran unos centímetros por delante de la barra desde una vista lateral. Los brazos extendidos descienden inmediatamente hacia el exterior de las piernas. Las rodillas están completamente extendidas o un poco menos y, en consecuencia, la tibia y el peroné están perfectamente verticales o casi. Las caderas y la columna vertebral se flexionan lo suficiente para permitir que el atleta alcance la barra con los omóplatos abducidos con las manos. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono); este último confiere mayor solidez. Los omóplatos están en abducción. La ejecución consiste en la extensión simultánea de la cadera y la columna. Para aligerar la carga sobre la columna, durante el movimiento de la barra, debe mantenerse pegada al cuerpo gracias a una extensión del hombro. Las rodillas y los tobillos no cambian de ángulo durante el ejercicio. La posición final ve al deportista con la espalda en su posición de fuerza, las caderas en aducción y las rodillas con el mismo grado de flexión que tenían al inicio.





Músculos involucrados en el ejercicio Peso muerto con barra con las piernas estiradas

Grupo 0

  • Ileocostali
  • Muy largo de la espalda
  • Grifos espinales
  • Semiespinal
  • Dentado posterior inferior
  • Infraspinali
  • Infratrasversari
  • Multifidas
  • Psoas
  • Cuadrado de los lomos
  • Haces inferiores del trapecio
  • Romboide
  • Splenio
acción
Extensión de columna

Grupo 1


  • Glúteo mayor
  • Cabeza larga del tendón de la corva
  • Semimembranoso
  • semitendinoso
  • Cabeza isquiática del gran aductor
acción
Extensión de cadera

Grupo 2


  • Gran dorsal
  • Gran ronda
  • Deltoides posterior
  • Gran pectoral
  • Cabeza larga del tríceps braquial
acción
Extensión de hombros (fase excéntrica)
Audio vídeo Peso muerto con barra con las piernas estiradas
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