« Vous ne pouvez pas empêcher les problèmes de frapper à votre porte, mais vous n'êtes pas obligé de leur offrir une chaise pour les mettre à l'aise », a déclaré Joseph Joubert, un essayiste français du XVIIIe siècle. Malheureusement, cependant, nous faisons souvent tout le contraire, nous restons prisonniers des circonstances et nous ne nous rendons pas compte que lorsque les choses tournent mal nous ne sommes pas obligés de les suivre, il ne faut pas se laisser emporter. Parfois, la solution aux problèmes est simple, comme changer de point de vue et ne pas être piégé par des pensées négatives.
Tu vois le monde comme tu le sens, pas comme tu es
Dans la vie rien n'est éternel, tout passe. S'inquiéter ou se mortifier ne fera pas disparaître les problèmes plus rapidement, au contraire, c'est comme leur offrir un canapé confortable pour se mettre à l'aise.
Malheureusement, lorsque nous sommes confrontés à certains revers, ils génèrent une forte réponse émotionnelle qui brouille notre vue. En fait, une étude très intéressante menée à l'Université de Fribourg a révélé que la dépression nous fait voir le monde plus gris, littéralement, car elle affecte la réponse électrique des cellules de la rétine, qui sont responsables de la "vision des contrastes".
De même, une autre expérience menée à l'Université de Bristol a révélé que les personnes anxieuses ont du mal à détecter les émotions dans les expressions faciales des autres et ne voient souvent que la colère. Cela nous dit que lorsque les émotions prennent le dessus, il nous est plus difficile de voir le monde tel qu'il est réellement.
Face à un problème, c'est comme si nous avions soudain une vision en tunnel qui nous empêche d'avoir une vue d'ensemble. Il est donc très facile de se laisser emporter par les circonstances et d'adopter une pensée négative et alarmiste, alors nous laissons les problèmes nous entraîner avec eux.
3 techniques efficaces pour sortir du courant qui vous entraîne
1. Ne combattez pas vos émotions, assumez-les
Les émotions ne sont pas négatives en elles-mêmes, ce sont des messages très importants que vous devez apprendre à écouter. En fait, vous ne pouvez pas éviter d'être triste quand quelque chose de mal arrive ou de vous mettre en colère quand vous voyez quelqu'un faire une injustice. Il n'y a rien de mal à cela. Le problème commence lorsque vous laissez les émotions prendre le contrôle et brouiller votre vision. Dans ces cas, un enlèvement émotionnel à part entière se produit, et lutter contre cela est généralement contre-productif, c'est comme nager à contre-courant, cela vous épuisera, vous ne pourrez pas avancer. Donc, la chose la plus sage à faire est d'être conscient de ce que vous ressentez et de le laisser partir.
Une astuce qui aide de nombreuses personnes à comprendre cette idée vient de la philosophie bouddhiste et consiste à assimiler les émotions dans vos yeux. Vous ne pouvez pas contrôler tout ce que vous voyez à chaque instant, à chaque instant vous êtes bombardé de milliers de stimuli visuels, mais ils ne vous dérangent généralement pas. Prenez note et détournez le regard pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous. Vous pouvez faire la même chose avec les émotions. En enlevant une partie de l'impact, ils affecteront moins votre point de vue sur le problème.
2. Devenez un expert en restructuration cognitive
Les émotions ne sont pas les seules à influencer votre point de vue sur le problème, elles affectent également vos croyances, vos attentes et vos pensées. Si vous avez développé un style de pensée castriste au fil des ans, il s'activera automatiquement chaque fois que vous aurez à faire face à un problème. Ainsi, pour ne pas vous laisser emporter par le courant, vous devez également faire attention à vos pensées.
La restructuration cognitive, une technique très efficace de thérapie cognitivo-comportementale, est utilisée pour identifier et corriger les schémas de pensée négatifs. La première étape consiste à surveiller toutes les pensées négatives automatiques qui vous viennent à l'esprit et génèrent du stress émotionnel et de la frustration, telles que : « Je suis en désordre, je ne vais pas pouvoir y remédier. » Cette pensée devrait être remplacée par une autre plus fonctionnelle, telle que : « avec un peu de patience et de sérénité je pourrai résoudre le problème ». Comme vous pouvez le voir, il ne s'agit pas de recourir à des idées positives irréalistes et naïves, mais d'adopter une attitude plus réaliste.
Cependant, cette technique ne se limite pas à simplement remplacer une pensée par une autre, elle serait donc inefficace, car l'esprit ne se laisse pas tromper si facilement. L'important est de remettre en question la validité de ces pensées négatives automatiques jusqu'à ce que vous compreniez qu'il s'agit de généralisations incorrectes. Cherchez la source de ces pensées et trouvez des situations dans votre vie auxquelles elles ne s'appliquent pas. Au fur et à mesure que vous faites face à ces pensées et que vous remettez en question leur validité, elles deviendront progressivement de plus en plus faibles.
3. Éloignez-vous du problème en vous déplaçant dans le passé et le futur
"Nous ne pouvons pas résoudre un problème en continuant à penser de la même manière que nous l'avons créé", a déclaré Albert Einstein. Pour sortir de ce cycle négatif, il est nécessaire de changer de perspective. Il est essentiel que nous établissions une distance émotionnelle. Pour comprendre exactement ce que cela signifie, imaginez que le problème est une tapisserie. Vous ne comprenez pas ce qui se passe et comment y remédier, car vous regardez d'en bas, sous la tapisserie, et vous ne voyez qu'un enchevêtrement de fils sans signification. Cependant, que se passe-t-il si vous la retournez et regardez la tapisserie d'en haut ? Du coup tout a du sens, parce que vous avez changé de perspective et maintenant vous avez une vision plus globale.
Les avantages d'établir une distance émotionnelle par rapport aux problèmes ont été largement étudiés en psychologie. Une étude menée à l'Université Cornell a révélé que lorsque nous établissons une distance psychologique, les problèmes nous semblent plus simples. Une autre recherche menée à l'Université de Columbia a révélé que la distance psychologique permet la maîtrise de soi et aide à réduire la réactivité émotionnelle.
Il existe plusieurs techniques qui aident à établir cette distance émotionnelle, l'une des plus simples et des plus efficaces est "le voyageur du temps" car elle active également vos ressources naturelles de guérison et de résilience. En gros, imaginez que vous pouvez voyager dans le temps. Recherchez dans votre passé une situation qui vous a beaucoup inquiété et qui vous a fait vous sentir mal. Sublimez-le avec les yeux du présent. Vous remarquerez que bon nombre de vos préoccupations sont insignifiantes. Imaginez maintenant que vous vous projetez dans le futur, cinq ou dix ans, et repensez au problème que vous rencontrez aujourd'hui. Demandez-vous s'il est nécessaire ou intelligent de l'aborder de cette façon.
Enfin, n'oubliez pas que lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, vous n'êtes pas obligé de les accompagner, emmenez-les là où vous voulez qu'elles aillent.
