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    Quand les choses tournent mal, ne vous laissez pas emporter par elles

    Qui suis-je
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    SOURCES CONSULT√ČES:

    wikipedia.org

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    ¬ę Vous ne pouvez pas emp√™cher les probl√®mes de frapper √† votre porte, mais vous n'√™tes pas oblig√© de leur offrir une chaise pour les mettre √† l'aise ¬Ľ, a d√©clar√© Joseph Joubert, un essayiste fran√ßais du XVIIIe si√®cle. Malheureusement, cependant, nous faisons souvent tout le contraire, nous restons prisonniers des circonstances et nous ne nous rendons pas compte que lorsque les choses tournent mal nous ne sommes pas oblig√©s de les suivre, il ne faut pas se laisser emporter. Parfois, la solution aux probl√®mes est simple, comme changer de point de vue et ne pas √™tre pi√©g√© par des pens√©es n√©gatives.



    Tu vois le monde comme tu le sens, pas comme tu es

    Dans la vie rien n'est √©ternel, tout passe. S'inqui√©ter ou se mortifier ne fera pas dispara√ģtre les probl√®mes plus rapidement, au contraire, c'est comme leur offrir un canap√© confortable pour se mettre √† l'aise.

    Malheureusement, lorsque nous sommes confrontés à certains revers, ils génèrent une forte réponse émotionnelle qui brouille notre vue. En fait, une étude très intéressante menée à l'Université de Fribourg a révélé que la dépression nous fait voir le monde plus gris, littéralement, car elle affecte la réponse électrique des cellules de la rétine, qui sont responsables de la "vision des contrastes".

    De même, une autre expérience menée à l'Université de Bristol a révélé que les personnes anxieuses ont du mal à détecter les émotions dans les expressions faciales des autres et ne voient souvent que la colère. Cela nous dit que lorsque les émotions prennent le dessus, il nous est plus difficile de voir le monde tel qu'il est réellement.

    Face √† un probl√®me, c'est comme si nous avions soudain une vision en tunnel qui nous emp√™che d'avoir une vue d'ensemble. Il est donc tr√®s facile de se laisser emporter par les circonstances et d'adopter une pens√©e n√©gative et alarmiste, alors nous laissons les probl√®mes nous entra√ģner avec eux.


    3 techniques efficaces pour sortir du courant qui vous entra√ģne

    1. Ne combattez pas vos émotions, assumez-les


    Les √©motions ne sont pas n√©gatives en elles-m√™mes, ce sont des messages tr√®s importants que vous devez apprendre √† √©couter. En fait, vous ne pouvez pas √©viter d'√™tre triste quand quelque chose de mal arrive ou de vous mettre en col√®re quand vous voyez quelqu'un faire une injustice. Il n'y a rien de mal √† cela. Le probl√®me commence lorsque vous laissez les √©motions prendre le contr√īle et brouiller votre vision. Dans ces cas, un enl√®vement √©motionnel √† part enti√®re se produit, et lutter contre cela est g√©n√©ralement contre-productif, c'est comme nager √† contre-courant, cela vous √©puisera, vous ne pourrez pas avancer. Donc, la chose la plus sage √† faire est d'√™tre conscient de ce que vous ressentez et de le laisser partir.

    Une astuce qui aide de nombreuses personnes √† comprendre cette id√©e vient de la philosophie bouddhiste et consiste √† assimiler les √©motions dans vos yeux. Vous ne pouvez pas contr√īler tout ce que vous voyez √† chaque instant, √† chaque instant vous √™tes bombard√© de milliers de stimuli visuels, mais ils ne vous d√©rangent g√©n√©ralement pas. Prenez note et d√©tournez le regard pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous. Vous pouvez faire la m√™me chose avec les √©motions. En enlevant une partie de l'impact, ils affecteront moins votre point de vue sur le probl√®me.

    2. Devenez un expert en restructuration cognitive

    Les émotions ne sont pas les seules à influencer votre point de vue sur le problème, elles affectent également vos croyances, vos attentes et vos pensées. Si vous avez développé un style de pensée castriste au fil des ans, il s'activera automatiquement chaque fois que vous aurez à faire face à un problème. Ainsi, pour ne pas vous laisser emporter par le courant, vous devez également faire attention à vos pensées.


    La restructuration cognitive, une technique tr√®s efficace de th√©rapie cognitivo-comportementale, est utilis√©e pour identifier et corriger les sch√©mas de pens√©e n√©gatifs. La premi√®re √©tape consiste √† surveiller toutes les pens√©es n√©gatives automatiques qui vous viennent √† l'esprit et g√©n√®rent du stress √©motionnel et de la frustration, telles que : ¬ę Je suis en d√©sordre, je ne vais pas pouvoir y rem√©dier. ¬Ľ Cette pens√©e devrait √™tre remplac√©e par une autre plus fonctionnelle, telle que : ¬ę avec un peu de patience et de s√©r√©nit√© je pourrai r√©soudre le probl√®me ¬Ľ. Comme vous pouvez le voir, il ne s'agit pas de recourir √† des id√©es positives irr√©alistes et na√Įves, mais d'adopter une attitude plus r√©aliste.


    Cependant, cette technique ne se limite pas à simplement remplacer une pensée par une autre, elle serait donc inefficace, car l'esprit ne se laisse pas tromper si facilement. L'important est de remettre en question la validité de ces pensées négatives automatiques jusqu'à ce que vous compreniez qu'il s'agit de généralisations incorrectes. Cherchez la source de ces pensées et trouvez des situations dans votre vie auxquelles elles ne s'appliquent pas. Au fur et à mesure que vous faites face à ces pensées et que vous remettez en question leur validité, elles deviendront progressivement de plus en plus faibles.

    3. √Čloignez-vous du probl√®me en vous d√©pla√ßant dans le pass√© et le futur

    "Nous ne pouvons pas résoudre un problème en continuant à penser de la même manière que nous l'avons créé", a déclaré Albert Einstein. Pour sortir de ce cycle négatif, il est nécessaire de changer de perspective. Il est essentiel que nous établissions une distance émotionnelle. Pour comprendre exactement ce que cela signifie, imaginez que le problème est une tapisserie. Vous ne comprenez pas ce qui se passe et comment y remédier, car vous regardez d'en bas, sous la tapisserie, et vous ne voyez qu'un enchevêtrement de fils sans signification. Cependant, que se passe-t-il si vous la retournez et regardez la tapisserie d'en haut ? Du coup tout a du sens, parce que vous avez changé de perspective et maintenant vous avez une vision plus globale.


    Les avantages d'√©tablir une distance √©motionnelle par rapport aux probl√®mes ont √©t√© largement √©tudi√©s en psychologie. Une √©tude men√©e √† l'Universit√© Cornell a r√©v√©l√© que lorsque nous √©tablissons une distance psychologique, les probl√®mes nous semblent plus simples. Une autre recherche men√©e √† l'Universit√© de Columbia a r√©v√©l√© que la distance psychologique permet la ma√ģtrise de soi et aide √† r√©duire la r√©activit√© √©motionnelle.

    Il existe plusieurs techniques qui aident à établir cette distance émotionnelle, l'une des plus simples et des plus efficaces est "le voyageur du temps" car elle active également vos ressources naturelles de guérison et de résilience. En gros, imaginez que vous pouvez voyager dans le temps. Recherchez dans votre passé une situation qui vous a beaucoup inquiété et qui vous a fait vous sentir mal. Sublimez-le avec les yeux du présent. Vous remarquerez que bon nombre de vos préoccupations sont insignifiantes. Imaginez maintenant que vous vous projetez dans le futur, cinq ou dix ans, et repensez au problème que vous rencontrez aujourd'hui. Demandez-vous s'il est nécessaire ou intelligent de l'aborder de cette façon.


    Enfin, n'oubliez pas que lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, vous n'√™tes pas oblig√© de les accompagner, emmenez-les l√† o√Ļ vous voulez qu'elles aillent.

     

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