Nous devons tous faire face à des moments difficiles de temps en temps, cela fait partie de la vie. Parfois, ces difficultés dépendent de situations indépendantes de notre volonté, parfois elles sont la conséquence directe de nos décisions. Dans les deux cas, notre réaction est généralement la même : nous sombrons dans l'inquiétude. Lorsque nous vivons des expériences négatives, nous nous inquiétons de la seule réponse que nous devons donner à ce moment-là, c'est comme si le reste de notre identité disparaissait. De notre principale préoccupation. Il est clair qu'il existe de nombreuses situations que nous ne pouvons pas changer, nous n'avons aucun contrôle sur ce qui est déjà arrivé. Mais nous pouvons choisir la façon dont nous réagissons, nous sommes capables de déterminer le sens que nous donnons à la situation. En fait, le principe des 90/10 nous dit que "10 % de la vie dépend de ce qui nous arrive, et les 90 % restants de la façon dont nous réagissons à la situation". Si nous ne réfléchissons pas à l'importance d'apprendre à gérer nos émotions. Nous passons toute notre vie à réagir comme des robots, laissant ces circonstances dicter nos humeurs et, par conséquent, déterminer aussi notre bien-être. Ainsi, la prochaine fois que vous serez confronté à un moment difficile, je vous recommande de vous poser une série de questions qui vous permettront de changer votre vision de la situation.Quand les circonstances semblent plus importantes que vous...
1. Vous respirez ? Parfois, tout ce que tu peux faire, c'est respirer. Lorsque le stress et l'anxiété sont si importants qu'ils vous paralysent, se concentrer sur sa respiration est la première étape pour retrouver la sérénité. En fait, saviez-vous que, grâce à une respiration profonde et rythmée, vous pouvez influencer le système nerveux autonome, ramenant votre tension artérielle et votre rythme cardiaque à la normale ? Si vous êtes stressé, prenez 10 minutes par jour et utilisez-les pour respirer profondément.2. comment vous sentez-vous ? Prendre des décisions lorsque nous sommes submergés par nos émotions n'est pas un choix intelligent. Cependant, face à des situations difficiles, nous avons tendance à rester dans le trou noir des émotions négatives, parfois sans nous en rendre compte. Il est donc important de prendre conscience de ses émotions. Le simple fait de savoir qu'ils sont là nous prive de leur impact négatif et nous permet de prendre de meilleures décisions.
3. à quel point êtes-vous responsable ? Il ne s'agit pas de se blâmer, mais de déterminer les responsabilités. Il ne s'agit pas d'une simple disquisition terminologique, mais d'un profond changement de perspective. En vous concentrant sur votre propre responsabilité, vous pouvez atténuer le défi et trouver le côté de la situation que vous pouvez influencer.
4. que pouvez-vous vérifier ? L'une des plus grandes sources d'anxiété et d'oppression est de penser que tout dépend de nous, que nous avons le contrôle. Toutefois, en réalité, de nombreuses choses échappent à notre contrôle. Ainsi, lorsque nous nous sentons dépassés par les circonstances, nous pouvons nous demander ce que nous sommes réellement en mesure de contrôler dans la situation qui nous préoccupe. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer, aussi petit soit-il.
5. qu'est-ce que vous ne pouvez pas contrôler ? Il s'agit d'identifier toutes les choses qui échappent à notre contrôle et d'accepter que, quels que soient nos efforts, il est normal que nous ne puissions pas tout contrôler. Prenez le temps d'évaluer la situation, puis laissez tomber toutes les choses qui vous préoccupent mais que vous ne pouvez pas contrôler. Rappelez-vous que vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas résoudre gaspille une énergie considérable et vous empêche de vous concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler.
6. quelle est la chose la plus importante que vous pouvez faire maintenant ? Lorsqu'une situation est plus importante que nous et que nous ne savons pas comment la gérer, nous avons tendance à remettre à plus tard. Mais à force de tergiverser, le problème s'aggrave et les inquiétudes deviennent incontrôlables. Il est donc très important d'agir. En ce sens, le kaizen nous dit que, quelle que soit la petite étape, il suffit de la faire. Demandez-vous ce qui peut être fait maintenant et faites-le sans attendre. Le simple fait d'être proactif améliore votre humeur et augmente votre confiance en vous.
7. quelles sont les options ? Face à une situation difficile, il est compréhensible que les émotions prennent le dessus. Cependant, submergés par les émotions, nous ne pensons pas clairement et sommes incapables de discerner les voies possibles. Ce brouillard mental ne peut qu'accroître le désespoir et la souffrance. Il est donc essentiel de se demander quelles sont les options qui s'offrent à nous. Créez une liste d'alternatives qui peuvent vous éclairer sur les solutions possibles.
8. prenez-vous soin de vous ? Lorsque nous sommes trop inquiets, stressés ou anxieux, nous négligeons souvent notre santé physique et mentale. Nous dormons mal, mangeons mal et faisons peu d'activité physique. Pourtant, c'est précisément dans ces moments-là que nous devons être à 100% de nos capacités. Alors, quand les ennuis frappent à votre porte, assurez-vous de prendre soin de vous. N'oubliez pas que l'esprit et le corps sont une unité inséparable, si l'un est négligé, l'autre en souffrira.
9. ce qui vous préoccupe aujourd'hui, aura-t-il de l'importance dans les 5 prochaines années ? Absorbés par nos soucis présents, nous perdons souvent de vue l'avenir. Lorsque nous nous noyons dans la mer du désespoir, nous avons du mal à croire que nous trouverons un canot de sauvetage pour nous sauver. Cependant, en réalité, la plupart des problèmes qui nous affectent aujourd'hui ne seront pas significatifs dans 5 ans, si nous sommes capables de mettre les choses en perspective. Rappelez-vous que nous sommes excellents pour créer une tempête dans un verre d'eau, alors demandez-vous toujours si ce qui vous préoccupe aujourd'hui sera tout aussi important à l'avenir.
10. que pouvez-vous apprendre ? Chaque difficulté est accompagnée d'une leçon. Vous ne le voyez peut-être pas au début, mais au fil du temps, vous remarquerez que ce problème nous a probablement aidés à devenir une personne plus résiliente. Au lieu de vous plaindre et de vous demander pourquoi cela vous est arrivé, essayez de vous concentrer sur la leçon, sur ce que ce contretemps vous a appris. Rappelez-vous que les défis, les changements et les problèmes font partie de la vie. Nous ne pouvons pas les éviter, mais nous pouvons choisir comment. Comment les traiter et quel poids leur accorder.
