Pull-ups de la machine avec prise avant couchée 🆙

Synonymes

L'exercice de tractions de machine lat face à l'avant est également connu sous le nom de tractions de machine Lat, traction avant de machine Lat, tractions avant, tractions

Type d'exercice

Les tractions sur la machine en position ventrale sont un exercice multiarticulaire / accessoire

Pull-ups machine prone-to-front : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine lat avec les jambes verrouillées, le dos dans sa position de force et le torse incliné vers l'arrière de 20/30 degrés. Les mains tenant la barre en prise ventrale, donc dos tourné à l'athlète, sont placées à une distance supérieure à celle des épaules qui sont presque complètement fléchies dans le plan transversal et en abduction dans le plan longitudinal tandis que les coudes sont en extension. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être élevées ou enfoncées ; dans le second cas, il n'y a pas d'action 6. L'exécution consiste à tirer la barre vers le bas / vers l'arrière, d'abord en appuyant sur les omoplates (si la position de départ était avec les omoplates élevées), puis, en maintenant le mouvement fluide, en ajoutant les épaules dans le plan longitudinal et les prolongeant dans le plan transversal, tandis que les omoplates tournent vers le bas, sont en adduction et les coudes sont fléchis. Le mouvement se termine lorsque la barre touche le haut de la poitrine. L'inclinaison du torse ne doit pas nécessairement varier tout au long de l'exécution du mouvement, cependant il est possible d'étendre partiellement la hanche pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche. Cette variante vise le développement des faisceaux supérieurs de la grande dorsale, des faisceaux centraux et inférieurs du trapèze, tandis qu'en flexion du coude la charge pèse davantage sur le brachioradialis et le brachialis. L'atteinte du grand pectoral est plus importante que dans la variante couchée ou neutre.