Flexões de frente para frente da máquina 🆙

Sinônimos

O exercício de pull-ups da máquina lat voltada para a frente também é conhecido como pull downs da máquina Lat, pull downs dianteiros da máquina Lat, pull downs dianteiros, pull downs

Tipo de exercício

As flexões da máquina latente de bruços para a frente são um exercício multiarticular / acessório

Flexões de ponta para frente da máquina: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina lateral com as pernas travadas, as costas em sua posição de força e o torso inclinado para trás 20/30 graus. As mãos que seguram a barra com empunhadura em decúbito ventral, portanto com as costas voltadas para o atleta, são colocadas a uma distância maior que a dos ombros, que ficam quase totalmente fletidos no plano transversal e abduzidos no plano longitudinal enquanto os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem ser elevadas ou abaixadas; no segundo caso não há ação 6. A execução consiste em puxar a barra para baixo / para trás, primeiro baixando as omoplatas (se a posição inicial foi com as omoplatas elevadas), a seguir, mantendo o movimento fluido, aduzindo os ombros no plano longitudinal e estendendo-os no plano transversal, enquanto as omoplatas giram para baixo, são aduzidas e os cotovelos fletidos. O movimento termina quando a barra toca a parte superior do tórax. A inclinação do tronco não precisa variar ao longo da execução do movimento, porém é possível estender parcialmente o quadril durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça. Essa variante visa o desenvolvimento dos feixes superiores da grande dorsal, nos feixes central e inferior do trapézio, enquanto na flexão do cotovelo a carga pesa mais no braquiorradial e no braquial. O envolvimento do peitoral maior é maior do que na variante supina ou neutra.