Pull-ups con máquina de lat propenso al frente 🆙

Sinónimos

El ejercicio de pull-ups de la máquina de lat mirando hacia el frente también se conoce como pull-downs de la máquina de Lat, pull-ups de la máquina de Lat, pull-downs frontales, pull-downs

Tipo de ejercicio

Las dominadas con máquina de lat propenso al frente son un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

Pull-ups con agarre en decúbito prono frontal

Pull-ups propensos al frente de la máquina lat: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina de lat con las piernas bloqueadas, la espalda en su posición de fuerza y el torso inclinado hacia atrás 20/30 grados. Las manos que sujetan la barra con agarre en decúbito prono, por lo tanto con la espalda hacia el deportista, se colocan a una distancia mayor que la de los hombros que están casi completamente flexionados en el plano transversal y abducidos en el plano longitudinal mientras los codos están extendidos. Los omóplatos, girados hacia arriba, pueden estar elevados o deprimidos; en el segundo caso no hay acción 6. La ejecución consiste en tirar de la barra hacia abajo / atrás, primero presionando los omóplatos (si la posición inicial fue con los omóplatos elevados), luego, manteniendo el movimiento fluido, aducción de los hombros en el plano longitudinal y extendiéndolos en el plano transversal, mientras los omóplatos giran hacia abajo, se aducen y los codos se flexionan. El movimiento termina cuando la barra toca la parte superior del pecho. La inclinación del torso no tiene por qué variar a lo largo de la ejecución del movimiento, sin embargo es posible extender parcialmente la cadera durante la fase concéntrica del movimiento como técnica de trampa. Esta variante está dirigida al desarrollo de los haces superiores de la gran dorsal, en los haces central e inferior del trapecio, mientras que en la flexión del codo la carga pesa más sobre el braquiorradial y braquial. La afectación del pectoral mayor es mayor que en la variante supina o neutra.