Crunch inversé sur banc incliné 🆙

Synonymes

L'exercice de crunch inversé sur banc incliné est également connu sous le nom de crunch inversé sur banc incliné, drapeau levant de banc incliné

Type d'exercice

Reverse Crunch sur Incline Bench est un exercice monoarticulaire

variantes

Crunch inversé sur développé couché plat
Crunch parallèle inversé
Inverse Bar Crunch

Crunch inversé sur banc incliné : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc incliné, les mains saisissant des points fixes généralement situés derrière la tête. Le dos est allongé, les hanches peuvent être fléchies à 90° (variante monoarticulaire), ou étendues (variante biarticulaire), tandis que les genoux peuvent être fléchis (facile) ou étendus (difficile). L'exécution consiste à effectuer une flexion complète des hanches (dans le cas de la variante bi-articulaire) suivie d'une flexion de la colonne lombaire (dans le cas de la variante mono-articulaire, l'exercice commence par cette action) en poussant les genoux (variante avec les genoux fléchis) ou les pieds (variante avec les genoux étendus) vers le haut (très difficile ; aussi appelé drapeau levé) ou vers la tête (crunch inversé traditionnel). Toutes les articulations non affectées doivent rester immobiles. En effectuant l'exercice "drapeau levant", les hanches s'étendent partiellement. Dans toute variante, il faut éviter d'exercer une force de traction excessive au niveau des membres supérieurs qui doit se limiter à empêcher l'athlète de glisser du fait de l'inclinaison du banc.