« Concentration mentale ? Pour moi, c'est quand on peut continuer à jouer au tennis pendant que quelqu'un tire dans la rue… Je n'ai pas grandi en jouant au Country Club !
Serena Williams
Ce n'est pas un hasard si cet article commence par citer une sportive : je l'ai écrit lors des JO de Rio en 2016, frappé par les images de centaines d'athlètes olympiques qui, chacun à leur manière, tentaient de s'élancer avant chaque course. cet état de grâce mentale que nous appelons concentration.
Mais de quoi s'agit-il exactement ?
Il est défini comme le capacité à diriger notre attention vers une certaine action, pensée, émotion ou objet.
Et nous pouvons diriger le nos yeux sur un objet particulier, je nos pensées sur une tâche donnée, le nos émotions vers un certain but, seulement lorsque nous avons le contrôler d'eux.
Pour cette raison, il y a une énorme différence entre avoir et ne pas avoir de concentration, et ce n'est pas seulement vrai pour les athlètes olympiques.
Par exemple, trouvez le concentration dans l'étude ça ne fait pas gagner de médailles, mais ça permet certainement de étudier moins c'est mieux.
Il y a un mauvais film avec Christian Bale appelé "equilibrium", et bien que ce ne soit certainement pas un chef-d'œuvre, il a une scène culte qui illustre bien la grande puissance de concentration mentale.
Un peu zarro mais très illustratif, non ?
Quand le « sismographe émotionnel » représenté dans la vidéo passe de très rugueux à une simple ligne droite, le téléspectateur sait que Christian Bale vient de retrouver son maximum de concentration mentale, et qu'ils ont des ennuis pour les méchants !
Laissons maintenant de côté les films Truzzi et revenons à nous :
Si vous avez du mal à étudier, c'est peut-être parce que vous ne pouvez pas bien vous concentrer. Regardez ensuite le tableau des signaux ci-dessous, et découvrez si vous vous reconnaissez dans certains d'entre eux.
Signes typiques de manque de concentration
Le côté un peu drôle et paradoxal de la manque de concentration c'est que souvent vous ne remarquez même pas que vous en souffrez ! À bien y réfléchir, c'est logique : précisément parce que votre tête est ailleurs, vous ne pouvez même pas faire assez attention à ce que vous faites pour vous rendre compte que tu n'es pas concentré.
Cependant, il existe un certain nombre de « signaux » très caractéristiques qui vous permettent d'évaluer lorsque vous manquez de concentration dans l'étude :
- tu ne te souviens pas des choses que tu viens de lire
- tu bouges continuellement sur ta chaise
- vous jouez avec votre stylo ou tout ce que vous avez devant vous
- vous perdez constamment des choses ou avez du mal à vous rappeler où vous les avez mises
- vous vous sentez faible en énergie et en motivation
- tu perds en précision dans tout ce que tu fais
- tu ne peux pas prendre de décisions
- consultez fréquemment vos e-mails ou votre téléphone portable
- tu fais des erreurs stupides sur des choses que tu sais
Et le résultat est toujours plus ou moins le même : vous êtes lent et peu concluant lorsque vous effectuez une tâche, la rendant pire que votre potentiel.
Bref, le manque de concentration diminue vos performances, exactement comme cela arriverait à un athlète qui exécute son exercice et court sa course d'une manière distraite.
Mais pourquoi manques-tu de concentration ?
Il y a certaines causes que je qualifierais de « générales », car elles ont plus à voir avec vous-même et votre état mental général.
Les plus importants sont:
- Manque de sommeil et fatigue: une recherche du San Francisco Brain Center a montré (et ce n'est pas la seule), qu'il suffit de perdre même quelques heures de sommeil pour diminuer considérablement sa capacité de concentration.
- Anxiété et stress: Beaucoup de gens vous disent avec une grande conviction que sous pression, ils fonctionnent mieux. Tous mensonges. Le stress rend la concentration beaucoup plus difficile, et l'idée que vous travaillez mieux sous le stress est une illusion. Normalement, ces gens pensent que trop tergiverser, et ils ne travaillent que sous pression. Finalement, ils peuvent obtenir des résultats, mais avec plus d'efforts qu'ils ne le pourraient, et ils ne se concentrent certainement pas plus ou mieux.
- Trop de choses à faire (multitâche): comme le dit Daniel Goleman, le nôtre durée d'attention ce n'est pas comme un ballon qui peut être rempli de tant de choses différentes ; c'est plutôt comme un tube dans lequel le liquide ne peut s'écouler que dans une seule direction à la fois. Pour cette raison, lorsque vous faites tant de choses, vous ne les faites pas toutes en même temps, mais vous passez constamment de l'un à l'autre. Le résultat est une diminution de la concentration dans chacun d'eux.
Il y a aussi des causes qui dépendent de ce qui vous entoure :
- insuffisance de l'environnement où vous travaillez (endroit inconfortable, bruit excessif, mauvais éclairage)
- interruptions en famille/amis
- J'utilise une technologie numérique incontrôlable (j'ai consacré un article entier à cet aspect, celui sur le minimalisme numérique).
Et enfin il y a des causes qui dépendent spécifiquement de la tâche que vous avez choisi d'effectuer, telles que :
- lorsque la tâche à accomplir est ennuyeux
- quand il est détruire, c'est-à-dire mal défini
- quand ça ne te motive pas / ne t'inquiète pas
- quand tu ne le penses pas priorité par rapport à d'autres choses que vous avez à faire
Reconnaître ces causes est important, car comprendre le problème est la première étape pour retrouver la concentration mentale si vous l'avez perdue. Et quand vous comprenez le problème, vous pouvez commencer retrouver sa concentration mentale à travers une série de règles et d'exercices que nous allons maintenant voir.
Règles pour augmenter la concentration mentale
Oublions un instant la concentration mentale, et revenons au sens originel du terme « concentration », c'est-à-dire ce qui est étudié en chimie.
"L' concentration d'un composant dans un mélange est une quantité qui exprime le rapport entre la quantité du composant par rapport à la quantité totale de tous les composants du mélange "
Ainsi, une substance augmente sa concentration à mesure qu'elle devient prédominante sur les autres. Et la concentration est maximale lorsque cette substance devient la seule présente (et dans ce cas on ne parle plus de mélange, mais de substance pure).
La même chose se produit avec la concentration mentale vers quelque chose : si vous voulez l'augmenter, vous devez réduire tout le reste au maximum, au moins temporairement.
Et pour cela, il suffit de suivre 3 règles simples :
1. Éliminez les distractions externes
Messages sur téléphone portable, e-mails, appels téléphoniques, membres de la famille entrant dans votre chambre... Même si vous avez décidé de rester concentré quelques heures, le monde extérieur peut ne pas vous le permettre. Sauf si donnez-vous et d'autres règles. Par exemple:
- Faire taire le téléphone portable
- Se déconnecter d'Internet
- Dis à toi et à ton petit frère de ne pas interrompre
J'ai grandi dans une maison avec deux sœurs, une tante, deux grands-parents, deux parents, un chien, quatre chats. C'était magnifique, mais jusqu'à ce que je décide de donner des règles à tout le monde, je suis devenu nerveux.
J'avais déjà du mal à rester concentré, si je laissais alors tout le monde empirer les choses...
Mais tu dois appliquer la même intransigeance avec toi-même: Fermer le monde à l'extérieur de votre chambre pour naviguer sur Internet avec plus de tranquillité d'esprit n'est pas ce que je veux dire par mieux se concentrer dans ses études.
Il alterne ensuite des moments de étude approfondie, où vous gardez le reste du monde hors de votre portée, avec petites fenêtres de temps préétabli dans lequel vous vous consacrerez à répondre aux messages électroniques, aux appels téléphoniques ou à la lecture de Facebook, ou à tout ce qui vous intéresse.
De cette façon, vous ferez bien les deux choses.
2. Éliminez les distractions internes
Lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer, c'est souvent parce que tu penses à autre chose. Vos yeux sont sur une chose, mais ta voix intérieure il vous parle d'autre chose : de vacances, de quelqu'un que vous aimez, d'un problème qui vous est arrivé. ET faire taire la voix interne n'est pas aussi facile que de faire taire un téléphone portable.
Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez pas vous concentrer parce que vous pensez à autre chose, il n'y a qu'une chose à faire : prendre un bout de papier, notez la pensée gênante à ce sujet et écrivez un moment précis où vous y ferez face.
De cette façon, non seulement vous « sortirez » cette pensée de votre tête, mais vous aurez également établi un moment précis pour y faire face, il sera plus facile de ne pas y revenir avant que ce moment ne soit venu.
3. Expliquez clairement ce sur quoi vous voulez vous concentrer
Aux Jeux olympiques de 2016, Niccolò Campriani a remporté deux médailles d'or au tir. Je ne peux pas imaginer un meilleur exemple de concentration : ton cœur bat beaucoup parce que tu es dans la zone des médailles mais tu n'as pas encore gagné ; le public rugit ; vous savez que le résultat dépendra aussi de ce que fait l'adversaire à côté de vous ; la cible est devant vous et elle semble très loin….
Ici, en effet, la cible.
J'imagine que Niccolò Campriani parvient à toucher une zone de la taille d'une dosette de café à 50 mètres dans tout ce bordel précisément parce qu'à un certain moment il parvient à "Supprimer" tout ce qui l'entoure, et d'être seul avec sa cible.
Se concentrer profondément sans avoir et se concentrer sur un objectif clair est franchement impossible. C'est pourquoi j'insiste tellement avec ma « technique des 7 minutes » (vous pouvez télécharger le pdf en bas de l'article) : ne commencez jamais une journée sans établir au moins 80% de ce que vous allez faire !
Si vous définissez bien "combien, quand, quoi" étudier, alors vous avez un objectif clair et il est plus facile de se concentrer sur les études.
Astuces pour augmenter la concentration mentale
Les règles que nous avons vues ci-dessus sont pour ainsi dire « cosmiques », c'est-à-dire qu'elles nécessitent un changement global par rapport à certains aspects de vous-même, de l'environnement et des personnes qui vous entourent.
Cependant, il y a aussi quelques des trucs très utile qui vous permet d'augmenter la concentration mentale chaque fois que vous en avez besoin, et qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Par exemple:
- Faire des calculs mentauxPar exemple, avant de commencer un examen écrit, commencez à 84 et comptez à rebours, en soustrayant 7 à chaque fois. Cette petite tâche mentale, bien que simple, oblige votre cerveau à oublier tout le reste comme il le fait. Une fois que vous atteignez zéro, vous serez prêt à tourner votre attention vers votre objectif.
- Ascolta votre rythme cardiaque ou votre respiration pendant quelques minutes.
- Compter les mots: par exemple, avant de commencer à étudier un texte, comptez un à un les mots des 2 ou 3 premiers paragraphes. Encore une fois, la tâche est simple mais complètement absorbante pour notre cerveau, et l'oblige donc à se concentrer.
- Pointer sur un objet: vous souvenez-vous de l'exemple du champion olympique de tir Nicolò Campriani ? Mettez une orange (ou tout autre petit fruit) sur une table et asseyez-vous à quelques mètres de celle-ci ; puis regardez-le et imaginez que vous devez le frapper avec une pierre. Pourquoi vois-tu, Je vais regarder c'est une activité qui demande non seulement de la concentration, mais que l'homme pratique depuis quelques millions d'années, depuis qu'il a appris à lancer des pierres pour chasser les animaux. Pour cette raison, viser un objet peut augmenter le niveau d'attention de votre cerveau de manière naturelle et efficace.
Vous avez peut-être remarqué un aspect que ces « trucs » ont en commun : ils vous détendent.
En fait, il existe une énorme corrélation entre une relaxation accrue et une concentration accrue. Plus vous vous détendez, plus vous êtes capable de vous concentrer. Et plus vous vous concentrez sur quelque chose, plus vous vous sentez détendu: les soucis, les problèmes et les distractions disparaissent lorsque vous êtes complètement absorbé par ce que vous faites, jusqu'à ce que vous atteigniez, en cas de concentration plus profonde, un état de bonheur presque karmique.
C'est l'expérience de la soi-disant "flux», Décrit systématiquement par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi au début des années 70.
Le côté obscur de la concentration
Cette vidéo propose une test de concentration/attention ce qui met la plupart des gens en échec.
Pas mal... Il y a de fortes chances que vous vous soyez laissé berner par le test aussi, n'est-ce pas ?
Or, ce test de concentration prouve encore une fois que très peu de choses sont totalement positives ou totalement négatives. Il y a toujours un côté opposé découvrir. On l'a déjà vu dans l'article sur les bienfaits de la procrastination.
De par sa nature même, se concentrer, c'est exclure des choses de la sphère de votre attention, avec toutes les conséquences négatives que cela peut entraîner non seulement lorsque vous étudiez, mais dans la vie en général.
Voyons donc comment vous en sortir.
Attention, concentration, concentration : trois ressources pour mieux étudier.
La concentration, l'attention et la concentration ne sont pas la même chose. Et comprendre la distinction entre chacun de ces états mentaux vous permet de dépasser les limites de chacun.
Quand tu fais attention, votre esprit est comme une éponge essayant d'enregistrer et de percevoir tout ce qui l'entoure, sélectionnant ce qui l'intéresse, se posant des questions, remarquant des détails. C'est le moment de la créativité, parce que tu es ouvert à tout, et au choix, parce que tu devras forcément sélectionnez certains de ces stimuli et passez à l'état suivant : celui sur lequel vous vous concentrez.
Quand tu te concentres diriger cette attention "" généralisée " vers quelque chose de très spécifique, à l'exclusion tout ou presque tout le reste. Et vous ne pouvez le faire avec sagesse que si vous avez d'abord été prudent. Cependant, ce type de concentration est un phénomène limité dans le temps, qui sert à augmenter vos performances sur une tâche courte période.
Quand tu vas sur le long terme, il est essentiel d'avoir ce que les Britanniques appellent "se concentrer" : Vous avez le focus quand cela vous êtes capable de vous concentrer plusieurs fois et longtemps vers un même objectif, pour y parvenir.
Pour être clair, revenons un instant au champion Niccolò Campriani : grâce à sa capacité de concentration est capable de viser et de frapper pendant un match; alors qu'il est grâce à la concentration qui parvient à s'entraîner pendant des années en vue d'un succès olympique.
Notez comment les deux, même s'ils sont liés, présupposent des capacités et des efforts différents: on pourrait par exemple être capable de se concentrer adéquatement pour toucher 5 cibles en une trentaine de secondes ; mais il n'est pas du tout certain qu'il ait la concentration nécessaire pour s'entraîner pendant des années pour pouvoir le faire.
Tout comme quelqu'un peut être capable de s'entraîner pendant des années, mais ensuite ne pas être capable de trouver la bonne concentration pour atteindre une performance maximale pendant la course.
Comment utiliser ces trois ressources pour mieux étudier ?
Nous avons vu à plusieurs reprises dans le blog qu'une méthode d'étude efficace n'est pas basée sur une seule ressource, mais vous apprend plutôt à utiliser intelligemment de nombreuses choses différentes de différentes manières. Et ce n'est qu'ainsi que vous obtenez le résultat maximum avec un minimum d'effort. Donc:
- Quand tu vas en classe, quand tu assistes à une explication, quand en général vous êtes confronté pour la première fois à quelque chose de nouveau, il est très important d'avoir le bon attention. De cette façon, vous gardez l'esprit ouvert et vous êtes capable de raisonner sans préjugés ni schémas, en développant au maximum votre capacité d'inspiration.
- Lorsque vous êtes chez vous pour un après-midi d'étude, ou lorsque vous devez passer un examen, il est indispensable atteindre une concentration maximale. Comme nous l'avons vu plus haut, cela permet de travailler moins et de se sentir beaucoup plus détendu, exprimant ainsi tout son potentiel. Utilisez les règles et astuces que je vous ai apprises pour augmenter votre concentration d'étude.
- Lorsqu'il s'agit d'étudier non pas un après-midi, mais des années, comme cela arrive à ceux qui veulent terminer une université, ce qui compte le plus, c'est la se concentrer. Et vous l'obtenez non pas tant grâce au "désir d'étudier", mais plutôt si vous êtes capable de dominer vos objectifs et vos choix à long terme
Une salutation! Antoine.
