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    Insomnie : six conseils pour un meilleur sommeil

    Qui suis-je
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    SOURCES CONSULTÉES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu

    L'insomnie c'est un problème dont nous avons tous souffert dans une certaine mesure
    mesure, surtout quand on a vécu des moments particulièrement stressants
    de notre vie. Précisément de nos jours, quand bien dormir est
    fondamental pour reprendre des forces et se détendre, pour concilier le sommeil est là
    dur. Quelque chose de parfaitement normal, du fait que l'excitation
    qui provoquent du stress et de l'anxiété nous empêchent de nous détendre.

    Une mauvaise qualité de sommeil
    aggrave nos performances cognitives, réduit notre capacité de mémoire,
    attention et concentration dans diverses tâches. Quand l'insomnie devient
    grave, elle peut causer des dommages encore plus graves sur le plan physiologique. Aujourd'hui, oui
    estime qu'entre 12 et 40 % des personnes de plus de 65 ans souffrent dans certains
    voie de l'insomnie. Précisément à cause de l'incidence élevée de l'insomnie,
    il existe de nombreux traitements qui sont appliqués selon les circonstances. Une des techniques psychologiques
    pour lutter contre l'insomnie est Stimulus Control Therapy. Pour ça
    Au fait, le psychologue de l'Université d'Arizona Richard R. Bootzin,
    travaille avec des personnes souffrant d'insomnie depuis des années et a passé en revue les études précédentes
    liés à ce domaine de recherche. De cette façon, il a établi quelques lignes
    générales qui sont généralement efficaces chez la majorité des personnes qui
    ils veulent lutter contre l'insomnie. Conseils pour dormir : - Ne vous couchez que lorsque vous ĂŞtes
    a vraiment sommeil - N'utilisez pas le lit pour
    faire d'autres choses comme lire, regarder la télévision ou d'autres activités non liées
    dormir, sauf pour l'activité sexuelle bien sûr ?! - Si vous n'arrivez pas à vous réconcilier
    dormez dans les 15 minutes, relevez-vous, allez dans une autre pièce et
    se mettre Ă  l'aise. Ne retournez au lit que lorsque vous avez vraiment sommeil. - Si vous ne parvenez toujours pas Ă 
    sommeil, répétez l'étape précédente autant de fois que nécessaire. - Réglez l'alarme et levez-vous
    toujours à la même heure chaque matin, quelle que soit la quantité de
    dors tu as. Cela permettra au corps d'acquérir un rythme constant
    veille-sommeil. - Pas de pause pour dormir
    au cours de la journée. En plus de ces conseils pour
    dormir, il y a d'autres détails que nous devons garder à l'esprit et qu'ils sont
    soutenu par la recherche scientifique : - Ne consommez pas au moins de caféine
    dans les six heures avant d'aller au lit car elle active le système
    Nerveux central. - Ne faites pas trop d'exercice
    physique avant d'aller au lit. Il a été démontré que l'activité physique augmente i
    niveaux des "hormones de stress", par la suite ces niveaux vont peu Ă 
    légèrement en baisse. Il est préférable de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi
    avant le dîner. - Réduire la lumière dans la pièce de
    lit, car il a été démontré que dormir dans une lumière trop vive
    déséquilibres hormonaux, modifiant fondamentalement les niveaux de mélatonine e
    provoquant également un risque accru de développer l'obésité et le diabète. Comme vous pouvez le voir, les conseils
    dormir sont très simples. La thérapie de contrôle du stimulus est basée
    dans l'idée que nous connectons certains stimuli environnementaux avec certaines pensées ou
    comportements. En d'autres termes, nous apprenons Ă  relier le lit avec
    certaines choses qui ne dorment pas (par exemple la télévision); pour cette raison, quand
    on se couche, on n'a pas de réflexe conditionné qui nous facilite
    s'adonner au sommeil. Cette thérapie vise principalement à créer une forte
    relation lit-sommeil directe. Encore une excellente idée pour
    combattre l'insomnie, c'est apprendre quelques techniques de relaxation,
    car il est prouvé que plus on essaie de dormir, plus
    il nous sera difficile de réussir. Mais si nous apprenons à nous détendre,
    il sera plus facile de dormir.
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