L'insomnie c'est un problème dont nous avons tous souffert dans une certaine mesure
mesure, surtout quand on a vécu des moments particulièrement stressants
de notre vie. Précisément de nos jours, quand bien dormir est
fondamental pour reprendre des forces et se détendre, pour concilier le sommeil est lÃ
dur. Quelque chose de parfaitement normal, du fait que l'excitation
qui provoquent du stress et de l'anxiété nous empêchent de nous détendre.
Une mauvaise qualité de sommeil
aggrave nos performances cognitives, réduit notre capacité de mémoire,
attention et concentration dans diverses tâches. Quand l'insomnie devient
grave, elle peut causer des dommages encore plus graves sur le plan physiologique. Aujourd'hui, oui
estime qu'entre 12 et 40 % des personnes de plus de 65 ans souffrent dans certains
voie de l'insomnie. Précisément à cause de l'incidence élevée de l'insomnie,
il existe de nombreux traitements qui sont appliqués selon les circonstances. Une des techniques psychologiques
pour lutter contre l'insomnie est Stimulus Control Therapy. Pour ça
Au fait, le psychologue de l'Université d'Arizona Richard R. Bootzin,
travaille avec des personnes souffrant d'insomnie depuis des années et a passé en revue les études précédentes
liés à ce domaine de recherche. De cette façon, il a établi quelques lignes
générales qui sont généralement efficaces chez la majorité des personnes qui
ils veulent lutter contre l'insomnie. Conseils pour dormir : - Ne vous couchez que lorsque vous êtes
a vraiment sommeil - N'utilisez pas le lit pour
faire d'autres choses comme lire, regarder la télévision ou d'autres activités non liées
dormir, sauf pour l'activité sexuelle bien sûr ?! - Si vous n'arrivez pas à vous réconcilier
dormez dans les 15 minutes, relevez-vous, allez dans une autre pièce et
se mettre à l'aise. Ne retournez au lit que lorsque vous avez vraiment sommeil. - Si vous ne parvenez toujours pas Ã
sommeil, répétez l'étape précédente autant de fois que nécessaire. - Réglez l'alarme et levez-vous
toujours à la même heure chaque matin, quelle que soit la quantité de
dors tu as. Cela permettra au corps d'acquérir un rythme constant
veille-sommeil. - Pas de pause pour dormir
au cours de la journée. En plus de ces conseils pour
dormir, il y a d'autres détails que nous devons garder à l'esprit et qu'ils sont
soutenu par la recherche scientifique : - Ne consommez pas au moins de caféine
dans les six heures avant d'aller au lit car elle active le système
Nerveux central. - Ne faites pas trop d'exercice
physique avant d'aller au lit. Il a été démontré que l'activité physique augmente i
niveaux des "hormones de stress", par la suite ces niveaux vont peu Ã
légèrement en baisse. Il est préférable de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi
avant le dîner. - Réduire la lumière dans la pièce de
lit, car il a été démontré que dormir dans une lumière trop vive
déséquilibres hormonaux, modifiant fondamentalement les niveaux de mélatonine e
provoquant également un risque accru de développer l'obésité et le diabète. Comme vous pouvez le voir, les conseils
dormir sont très simples. La thérapie de contrôle du stimulus est basée
dans l'idée que nous connectons certains stimuli environnementaux avec certaines pensées ou
comportements. En d'autres termes, nous apprenons à relier le lit avec
certaines choses qui ne dorment pas (par exemple la télévision); pour cette raison, quand
on se couche, on n'a pas de réflexe conditionné qui nous facilite
s'adonner au sommeil. Cette thérapie vise principalement à créer une forte
relation lit-sommeil directe. Encore une excellente idée pour
combattre l'insomnie, c'est apprendre quelques techniques de relaxation,
car il est prouvé que plus on essaie de dormir, plus
il nous sera difficile de réussir. Mais si nous apprenons à nous détendre,
il sera plus facile de dormir.
