Douleur √©motionnelle : ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort

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Joe Dispenza
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"Le monde brise tout le monde et beaucoup sont forts aux points brisés", a déclaré Ernest Hemingway. Malheureusement, il y a des gens qui ne se remettent jamais des coups que la vie leur donne, qui sont incapables de laisser leurs blessures cicatriser et qui finissent par affecter à la fois leur présent et leur avenir.

La douleur √©motionnelle peut devenir beaucoup plus r√©sistante et intense que la douleur physique. Malheureusement, ils nous ont appris √† √©viter la douleur, plut√īt que d'y faire face et de l'utiliser comme un tremplin vers la croissance. Par cons√©quent, il n'est pas √©trange que lorsque nous sommes confront√©s √† des situations qui nous font souffrir, nous activions des strat√©gies qui nous font nous sentir encore plus mal et retardent la gu√©rison √©motionnelle.



10 façons nocives de gérer la douleur émotionnelle

La douleur émotionnelle génère généralement des réponses différentes. Si nous n'avons pas développé nos ressources psychologiques d'adaptation, nous sommes susceptibles d'agir automatiquement, en répétant les comportements que nous avons appris de nos parents ou de nos proches. Dans ces cas, il est très facile de tomber dans un cycle de négativité dont on ne trouve pas la sortie.

1. √Čvadez-vous. Elle se traduit par une tentative de sortir par tous les moyens de l'√©v√©nement douloureux, de la situation qui nous fait souffrir. Mais comme la douleur √©motionnelle a une grande composante subjective, il n'y a aucun endroit au monde o√Ļ nous pouvons nous √©chapper, donc cette strat√©gie d'√©vitement n'est g√©n√©ralement pas tr√®s efficace.

2. Répression. C'est un mécanisme de défense que nous activons lorsque nous croyons que nous sommes incapables de faire face à la douleur émotionnelle. Elle consiste à essayer d'oublier les événements pour qu'ils ne causent pas de souffrance. Le problème, encore une fois, est que nous ne pouvons pas simplement oublier pourquoi ce contenu restera actif, puisque nous ne l'avons pas traité dans le cadre de notre récit de vie.



3. D√©ni. Nous avons choisi d'ignorer la souffrance en faisant comme si elle n'existait pas. Chaque fois que nous ressentons un pincement au cŇďur, nous nous disons qu'il ne se passe rien, que tout va bien. √Čvidemment, nier la r√©alit√© ne la fera pas dispara√ģtre.

4. Projection. Dans ce cas, la douleur √©motionnelle est projet√©e sur les autres. Quand on met ce m√©canisme en action on se dit qu'on va bien, que ce sont les autres qui souffrent. Nous croyons qu'en ne reconnaissant pas la souffrance, elle dispara√ģtra comme par magie.

5. Régression. Lorsque la douleur émotionnelle est très forte, nous nous réfugions parfois dans des périodes antérieures de notre vie, dans lesquelles nous nous sentons beaucoup plus à l'aise et en sécurité. La nostalgie, et le besoin de regarder en arrière pour se sentir bien, indiquent souvent que nous vivons dans un présent que nous n'aimons pas. Cependant, pour surmonter tout type de douleur émotionnelle, il est essentiel de regarder vers l'avenir, de ne pas rester coincé dans le passé.

6. Isolement. Plus la blessure est profonde, plus la douleur est intime. Parfois, nous ne trouvons pas le moyen d'exprimer cette souffrance, alors nous finissons par nous isoler, la vivre en privé et la laisser nous consumer. Le problème est que l'isolement engendre la solitude et la solitude déclenche la dépression, nous introduisant dans un cercle vicieux qui alimente la souffrance.

7. Rationalisation. Si nous croyons que nous sommes une personne profondément rationnelle qui ne peut pas être affectée par les émotions, nous rejetterons la douleur émotionnelle et chercherons des causes rationnelles qui peuvent nous réconforter. Le problème est que ce processus conduit souvent à l'auto-accusation, ce qui génère des problèmes encore plus importants sur le plan émotionnel.


8. Déménagement. Dans ce cas, nous allons essayer de trouver un coupable en dehors de nous, à qui nous pouvons attribuer la responsabilité de notre douleur. Mais la vérité est que la recherche du bouc émissaire nous empêche de prendre notre part de responsabilité et d'apprendre de l'expérience. Par conséquent, cette douleur aura été inutile.


9. Remplacement. Dans ce cas, la strat√©gie que nous choisissons pour faire face √† la douleur √©motionnelle est de remplacer les pens√©es qui nous blessent par les autres, pour √©viter de souffrir. Au d√©but, il n'y aurait rien de mal √† cela, le probl√®me se pose lorsque la substitution de pens√©es se fait dans le but de nier l'√©v√©nement ou lorsque l'on utilise des affirmations na√Įves telles que ¬ę tu vas tr√®s bien, il ne se passe absolument rien ¬Ľ.

10. R√©p√©tition. C'est l'une des pires strat√©gies que nous puissions utiliser pour faire face √† la douleur √©motionnelle, car cela implique de revoir ce qui s'est pass√© encore et encore. Notre esprit se transforme en un cin√©ma dans lequel nous projetons continuellement les faits, essayant de reconstituer le moindre d√©tail pour tenter de trouver une consolation ou une explication. √Čvidemment, cette strat√©gie ne fait qu'alimenter le probl√®me.

3 étapes pour surmonter la douleur émotionnelle

1. La douleur n'est pas votre amie, mais elle n'est pas non plus votre ennemie

La douleur est en nous, nous ne pouvons y échapper, même s'il est vrai que dans certains cas il convient de s'éloigner de la source qui la provoque. Mais il est toujours nécessaire de faire un travail intérieur profond.


Nier la douleur n'est pas la meilleure fa√ßon de g√©rer la souffrance. La douleur √©motionnelle est un sympt√īme, un signe que quelque chose ne va pas et que nous devons le "r√©parer". Par cons√©quent, la premi√®re √©tape pour le surmonter est d'accepter son existence et d'apprendre √† vivre avec jusqu'√† ce qu'il disparaisse progressivement.

Lorsque nous subissons une expérience traumatisante, les traces douloureuses restent gravées dans notre cerveau. Des neuroscientifiques de l'Université Harvard ont demandé à des personnes qui avaient subi un traumatisme d'entendre une description de ce qui s'était passé, en attendant leur cerveau a été scanné. Ils ont découvert que lorsque les gens étaient incapables d'avancer, l'amygdale, le noyau de la peur et le cortex visuel étaient activés, ce qui signifiait qu'ils revivaient ces événements d'une manière particulièrement intense.


Au contraire, chez les personnes qui avaient réussi à surmonter le traumatisme, l'aire de Broca, responsable du langage, était activée. Cela signifie que ces personnes ont transformé l'événement douloureux en une expérience narrative qu'elles ont intégrée à leur histoire de vie, afin de pouvoir l'alléger, au moins en partie, de son impact émotionnel.

Au d√©but, l'id√©e est de prendre note de la douleur, comme on pourrait prendre note du reste des choses qui nous entourent, mais en essayant de ne pas la dramatiser encore plus. Par exemple : ¬ę Je ressens de la douleur, j'en ai conscience et c'est une r√©ponse normale qui s'estompera chaque jour qui passe ¬Ľ. Bien s√Ľr, il ne s'agit pas seulement d'accepter cette douleur, mais tous les sentiments qu'elle entra√ģne, de la col√®re √† la frustration.

2. Acceptation radicale : maux extrêmes, remèdes extrêmes

Le psychologue William James a √©crit : ¬ę Accepter ce qui s'est pass√© est la premi√®re √©tape pour surmonter les cons√©quences de tout malheur ¬Ľ. Si nous continuons √† r√©fl√©chir √† ce qui s'est pass√©, nous ne pourrons jamais tourner la page.

Tara Brach sugg√®re que nous pratiquions l'acceptation radicale, qui consiste √† "reconna√ģtre clairement ce que nous ressentons dans le pr√©sent afin de pouvoir faire face √† cette exp√©rience avec compassion". Cela signifie accepter tout ce qui nous arrive dans la vie sans r√©sister. Il ne s'agit pas de d√©missionner, mais de supposer que certaines choses sont arriv√©es et qu'on ne peut pas les changer, au lieu de continuellement √©mettre des jugements de valeur qui nous plongent dans un cycle de n√©gativit√©, du genre : ¬ę √ßa n'aurait pas d√Ľ se passer comme √ßa ¬Ľ, ¬ę c'est pas bien ¬Ľ ou ¬ę pourquoi moi ? ¬Ľ

Lorsque nous acceptons un √©v√©nement, aussi douloureux soit-il, nous sommes capables de comprendre que cet √©v√©nement fait partie du pass√© et que ce qui affecte notre pr√©sent, ce sont les pens√©es et les √©motions que nous nourrissons. Bien s√Ľr, ce n'est pas facile, l'acceptation ne se fait pas d'un seul coup, c'est un processus qui demande un travail psychologique ardu.

Lorsque vous acceptez que ce qui s'est pass√© est du pass√©, votre cerveau le traitera jusqu'√† ce que vous soyez capable de le ¬ę d√©connecter ¬Ľ de votre pr√©sent. Lorsque vous acceptez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est pass√©, le cerveau cessera de chercher des solutions, ce qui signifie que vous cesserez de ruminer et de revivre l'exp√©rience douloureuse dans votre esprit.

3. Remontez les morceaux cassés que la douleur laisse derrière vous

L'adversité touche tout le monde, c'est nous qui devons apprendre non seulement à survivre, mais aussi à sortir renforcés de l'expérience. Être un survivant qui porte la douleur émotionnelle avec vous peut devenir un véritable cauchemar.

Il y a des gens qui ont la capacit√© inn√©e de r√©parer les morceaux bris√©s, ce sont des gens r√©silients qui ont des ressources extraordinaires pour le r√©tablissement √©motionnel. D'autres doivent d√©velopper ces comp√©tences. Selon le psychologue Guy Winch, ¬ę la perte et le traumatisme peuvent d√©chirer nos vies, d√©vaster nos relations et subvertir notre identit√© m√™me ¬Ľ, mais ces √©l√©ments doivent √™tre reconstitu√©s.

En fait, les exp√©riences traumatisantes qui laissent derri√®re elles de grandes souffrances sont si douloureuses, entre autres raisons, parce qu'elles d√©chirent nos croyances sur le monde, nous faisant remarquer que ce n'est pas un endroit aussi s√Ľr que nous le pensions. Cette d√©couverte peut √™tre assez d√©stabilisante, car il ne s'agit pas seulement de se remettre du coup, mais elle nous fait prendre conscience que la vie peut nous infliger des coups encore plus douloureux.

Pour gu√©rir la blessure, nous avons besoin de temps et d'un travail d'introspection profond. En fait, tr√®s souvent, il ne s'agit pas de remettre en place les pi√®ces cass√©es, comme on le ferait avec un vase cass√©, mais de trouver de nouvelles fa√ßons de faire s'embo√ģter ces pi√®ces. Cela signifie que vous pouvez trouver un nouveau sens √† la vie, comprendre comment cette exp√©rience vous a rendu plus fort ou m√™me vous sentir encourag√© √† entreprendre de nouveaux projets. Si vous utilisez la douleur comme une opportunit√© de grandir, au lieu de simplement la voir comme une pierre aga√ßante sur votre chemin, cela n'aura pas √©t√© en vain.

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