Las técnicas de visualización lo ayudan a relajarse y concentrarse. Cuando visualizamos, construimos una imagen mental que actúa como una distracción para distraernos de lo que nos estresa.
Última actualización: 16 de febrero de 2021
Muchas personas a menudo se ven abrumadas por pensamientos ansiosos que dificultan su capacidad de concentración. Las técnicas de visualización, también llamadas imágenes mentales guiadas, son un buen recurso para contrarrestar estos pensamientos.
Son prácticas sistemáticas en las que se crea una imagen mental detallada dentro de un entorno relajante y atractivo para nuestra mente. Se pueden realizar solos, pero también se pueden combinar con técnicas de relajación muscular o masajes.
El objetivo es asociar la sensación de relajación con la imagen mental creada. De esta forma, tras unas pocas sesiones, sólo se utilizarán las imágenes asociadas a las sensaciones físicas de relajación. Siempre que pensemos en esa imagen, nos sentiremos relajados. En las siguientes líneas, presentamos tres técnicas de visualización efectivas que no requieren demasiado tiempo.
3 técnicas de visualización para relajarse
La técnica de la ventana de doble acristalamiento
Esta técnica es muy útil en los días en los que te sientes agotado después de un largo día de trabajo y solo queremos relajarnos e irnos a dormir. Se nos habrá ocurrido acostarnos, cerrar los ojos y ser asaltados por pensamientos obsesivos que parecen no detenerse nunca.
- Primer paso. Imaginemos que tenemos una hermosa ventana de doble vidrio a nuestro lado y que al otro lado hay un grupo de personas charlando y discutiendo en voz alta.
- Segundo paso. Imaginemos levantarnos y cerrar la ventana con mucha calma. De esta forma, los ruidos del exterior podrán entrar en la habitación. La habitación ahora está insonorizada.
- Tercer paso. Nos visualizamos volviendo a la cama y que ya no se escuchan conversaciones molestas. Ahora, el silencio y la calma reinan en la habitación. Ahora podemos quedarnos dormidos.
La técnica de la playa
Es una técnica de visualización para usar cuando la ansiedad es causada por el miedo a hablar en público o volar. Es en estos momentos cuando la mente tiende a concentrarse en todo lo que puede salir mal. Esta técnica se utiliza para calmar los nervios y gestionar la ansiedad en situaciones en las que nos sentimos inseguros o sentimos algo de miedo.
- Primer paso. Visualiza una vasta playa de arena blanca y brillante. No hay una sola nube en el cielo azul y se puede escuchar el suave ritmo de las olas en la orilla.
- Segundo paso. Estás en la playa sentado en una cómoda tumbona. Tu cuerpo se hunde en los suaves cojines y sientes el calor del sol en tu piel y la cálida arena bajo tus pies. Las sensaciones que sientes son hermosas y placenteras.
- Tercer paso. Puedes ver en el horizonte que el azul del mar se abraza al azul del cielo y por un momento todo a tu alrededor es azul. Ahora, huele el aroma del mar y escucha el sonido de la ligera brisa que acaricia tu rostro.
- Paso de cuarto. Libera la tensión, relaja la mirada y respira al ritmo de las olas.
Técnica del silencio líquido
Esta técnica ayuda a amortiguar el "ruido" en nuestra mente ya enfocarnos en nuestros pensamientos. A menudo nos encontramos en situaciones que nos oprimen. El constante bombardeo de información al que estamos sometidos se convierte en un obstáculo cuando tratamos de silenciar el diálogo interior y producir imágenes mentales. Esta técnica nos ayudará a relajarnos permitiéndonos lograr nuestro objetivo.
- Primer paso. Visualiza la quietud y la quietud como un líquido espeso con un hermoso color claro. Este líquido llena tu cabeza de paz y tranquilidad. Se coloca en la parte superior de la cabeza y permanecerá allí durante algún tiempo.
- Segundo paso. Trate de visualizar, lo más claramente posible, el líquido fluyendo muy lentamente por su cuerpo. De la cabeza llega al cuello, luego a los hombros, los brazos, las manos y continúa por el tronco, llegando a las caderas y luego a las piernas y los pies. Ahora te sientes como una gran burbuja llena de líquido.
- Tercer paso. Mantenga esta imagen en su mente, respira hondo y permanece en este estado durante unos minutos.
¿Cómo funcionan las técnicas de visualización?
Estas son instrucciones no verbales destinadas a que el inconsciente actúe como si el entorno visualizado fuera real y realmente estuviéramos allí. Estas visualizaciones, de hecho, estimulan las mismas redes neuronales que se activarían en una situación real.
Funcionan porque nos permiten desviar nuestra atención de los pensamientos estresantes. Todo esto nos ayuda a fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente.
