Meditación para principiantes: técnicas básicas

Meditación para principiantes: técnicas básicas

Veamos algunas técnicas de meditación para principiantes para acercarte a esta práctica. Un camino de bienestar para nuestro estado de ánimo y, en consecuencia, para nuestra salud física.

Meditación para principiantes: técnicas básicas

Última actualización: 12 septiembre, 2019

La meditación también se ha convertido en una práctica muy común en Occidente. A medida que te vuelves más y más consciente de los beneficios que aporta la meditación diaria, más y más personas se acercan a ella. Hoy veremos algunas técnicas de meditación para principiantes con las que empezar a dar los primeros pasos.



Los beneficios de practicar la meditación regularmente son muchos. Reduce y ayuda a controlar el estrés, aumenta la capacidad de concentración, la conciencia del propio cuerpo y del ser, y muchos más.

Muchas personas también utilizan la meditación para acompañar el desarrollo de un estilo de vida más saludable, la autodisciplina y el enfoque en un estado de ánimo positivo. También es muy eficaz para restaurar la higiene adecuada del sueño y aumentar la tolerancia al dolor.

Por todo ello, las técnicas de meditación para principiantes nos permiten adentrarnos en este vasto mundo de una forma sencilla, potenciando la motivación para incluir esta práctica en nuestro día a día.

Algunos fundamentos de la meditación.

La meditación es una práctica que adopta formas muy diferentes (polimórficas) que comparten, sin embargo, algunas bases. Todas las técnicas de meditación. tienen como objetivo calmar la mente, para que los acontecimientos de la vida diaria no sean el centro de atención.

Al mismo tiempo, todos ellos se centran en el momento presente. Así es posible vivir el momento, sin capturarlo, dejándolo pasar para vivir el siguiente. La idea básica es la de alejarse del hábito nocivo de pensar demasiado en el pasado o el futuro.



Todas las técnicas de meditación para principiantes, así como para los más avanzados, aumentan la actividad en las áreas del cerebro relacionadas con los pensamientos y las emociones positivas. La práctica regular y duradera de la meditación promueve cambios positivos en las mismas áreas.

Técnicas de meditación para principiantes.

En términos generales, las técnicas de meditación se dividen en dos grandes bloques. Las que te permiten trabajar la concentración y las que no. Las técnicas de concentración te enseñan a mantener tu atención en un elemento concreto, fuera de ti.

Al contrario, Las técnicas que no se centran en la atención incluyen prácticas más amplias, como enfatizar los estados internos del cuerpo o la respiración. Aunque se pueden distinguir estas dos categorías, algunas técnicas superponen ambos tipos de meditación.

Veamos ahora algunas opciones dentro de las técnicas de meditación e intentemos distinguir una de la otra. Revisaremos solo los más simples de hacer.

1. La base de la meditación para principiantes.

La clave para dejar ir los pensamientos que llenan nuestra mente es piensa en ti mismo como un mero observador de tus propios pensamientos. Se les observa cuando llegan y luego se dejan escapar, como una nube, sin retenerlos.

Empiece sentándose en una posición cómoda para tratar de calmar la mente sin forzarla, evitando apegarse a los pensamientos. Cuando empiezas, rápidamente te das cuenta de que no es nada fácil. Encontrará, sin embargo, que la práctica constante hará maravillas en poco tiempo.


2. Técnicas de Meditación Orientada

Para principiantes Recomendamos comenzar con la respiración. Para muchas personas es mucho más fácil que llegar a un estado de mente en blanco, aunque la idea sea la misma: vivir el momento presente y evitar los círculos viciosos y dañinos de los pensamientos.


Cuando podemos centrarnos en lo nuestro Al respirar, también podemos concentrarnos en algo externo, lo que mantiene nuestra atención mental alejada de las cosas que queremos dejar ir. Puede ser un estímulo visual, como una figura, una vela, o algo que capte nuestra atención auditiva, como las olas del mar o el tictac constante de un metrónomo.


3. Técnicas de atención plena

Son muy efectivos, aunque no sean simples. La técnica de atención plena es una herramienta para permanecer en el momento presente, aplacando la tentación de proyectarnos al pasado o al futuro. Esto es en realidad mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Para fomentar la eficacia de esta técnica, podemos centrarnos sobre nuestras emociones y la parte del cuerpo donde las experimentamos, sin buscar su origen, sino experimentándolas sólo como sensaciones. Imagínatelos como gotas de agua que recorren el cuerpo después de una ducha.

4. Meditación para principiantes a través de técnicas orientadas a la actividad.

Actividades como la pintura, la jardinería, el yoga, o cualquier otra actividad que requiera concentración es válida para este tipo de meditación.

Es una forma de conseguir la plena atención recurriendo a actividades que fomentan la concentración. Esta técnica está estrechamente ligada a la teoría del flujo y calma la mente.


5. Meditación espiritual

La meditación también puede ser una práctica espiritual, incluso si no tiene que estar ligada a una religión en particular. Muchas personas lo utilizan como un medio para acceder a la guía interna o la sabiduría.

Cuando logramos disminuir la velocidad a la que corren los pensamientos, estos se vuelven más claros. Es así como surgen las preguntas realmente importantes y se alcanzan respuestas más profundas.

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