Meditación de práctica informal y cotidiana.

Meditación de práctica informal y cotidiana.

La meditación informal nos enseña a afrontar cada momento del día con plena atención. Nos ayuda a encontrar la tranquilidad y a pensar de una forma más relajada, fluida, creativa y serena. 

Meditación de práctica informal y cotidiana.

Última actualización: 28 marzo, 2021

La meditación informal es una práctica de meditación para ser utilizada en cualquier circunstancia diaria. A diferencia de la meditación formal, no requiere un espacio o tiempo específico, ni una rutina estructurada. Ni siquiera toma mucho tiempo.



Es una práctica que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. No es necesario interrumpir las actividades de uno o tener habilidades particulares. Gracias a la meditación informal podemos encontrar una mayor tranquilidad agudizando nuestra percepción y nuestra concentración.

“Vivir en el futuro o en el pasado no tiene sentido. Es como vivir en la memoria o la imaginación”.

-Era un proverbio-

El propósito principal de la meditación informal es el mismo que el de la meditación formal: vivir plenamente el presente. Entrar en una conexión profunda con uno mismo y con el mundo actual. Esto es para evitar las sobrecargas emocionales que crean estrés al final del día.

Comienza el día con meditación formal.

El despertar es uno de los momentos más importantes del día. El cerebro está más fresco y alerta, además de descansado. Este es el momento perfecto para hacer meditación informal.

Tome cinco respiraciones profundas tan pronto como se despierte. Concéntrese tanto como sea posible en la forma en que el aire entra y sale de sus pulmones. Ahora levántate lentamente, siguiendo cuidadosamente todos los movimientos que hagas. Concéntrese en la forma en que su cuerpo se mueve de estar acostado a estar de pie.


Incluso la primera higiene de la mañana es una ocasión ideal para la meditación informal. Concéntrate en todas las sensaciones que experimentas mientras te lavas. Cómo fluye el agua sobre tu cuerpo, cómo reacciona tu piel. Haz lo mismo mientras te cepillas los dientes.


Plena atención mientras come

Mientras comemos estamos acostumbrados a ver la televisión, charlar con otras personas o simplemente perdernos en nuestros pensamientos y preocupaciones.

Debemos aprender a estar atentos durante las comidas, a centrarnos en lo que estamos comiendo, qué percepciones se generan en nosotros, el sabor, el olor de los alimentos.

Lo ideal es comer despacio y masticar despacio. No solo los alimentos sabrán mejor, sino que también promoveremos la digestión y disfrutaremos más de la comida. Es una forma de practicar la meditación informal en cualquier momento del día.

Meditación expresa

Es una técnica de meditación informal especialmente adecuada para los momentos más difíciles.. Especialmente cuando estamos abrumados por la ansiedad, el miedo o bajo la presión de las circunstancias. Es una práctica ultrarrápida ideal para recuperar el equilibrio.

La regla básica es única: nunca debe durar más de un minuto. Retírese a un espacio donde pueda estar solo (al menos inicialmente). Luego, apoya los pies en el suelo, siéntate, relaja los brazos y cierra los ojos. Ahora respira con conciencia de cada respiración.

Después de un minuto del reloj, reanude sus actividades normales. Es normal que aparezcan pensamientos que distraen durante la práctica, especialmente si eres principiante. La mente es así, tiende a divagar aunque sea sólo un minuto. Practicando la meditación exprés con frecuencia, necesitarás cada vez menos tiempo para recuperar el equilibrio.


Los momentos de meditación informal

La meditación informal es una técnica ideal para esos momentos del día que definimos "tiempos muertos", cuando no estamos realizando ninguna actividad que requiera altos niveles de concentración.

Casi todas las actividades del hogar, por ejemplo, te permiten hacer este tipo de meditación. Cuando haces la cama, lavas los platos, arreglas tu ropa, limpias la casa, preparas la comida, sacas al perro… el día está lleno de momentos de este tipo.


Los tiempos muertos son también los de los viajes, cuando esperamos nuestro turno o estamos en la sala de espera. Incluso cuando el semáforo está en rojo y estamos esperando para cruzar la calle, podemos aprovechar un minuto de meditación informal.


Todas estas actividades son una oportunidad única de capacitarnos constantemente para vivir una vida plena en el presente. Esta práctica sirve para despertarnos, relajarnos, permite que fluyan las ideas y la creatividad. También mantiene nuestras emociones en equilibrio haciéndonos más fuertes y válidos.

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