Ser demasiado emp√°tico puede doler

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Ser demasiado emp√°tico puede doler

La empatía es una cualidad deseada. Desarrollarlo debería hacernos mejores, pero cuando se convierte en una carga emocional puede doler, incluso mucho.

Última actualización: 21 de junio de 2021

La empat√≠a, junto con una buena inteligencia emocional, es una ventaja adaptativa. Nos puede ayudar en la sociedad y en el trabajo. Sin embargo, cuando esta capacidad de percibir y reconocer las emociones de los dem√°s es extrema, corre el riesgo de abrumarnos, bloquearnos o limitarnos. En realidad, ser demasiado emp√°tico a veces puede doler. ¬ŅC√≥mo puedes evitarlo?



A veces ser demasiado empático puede interferir en algunos procesos de toma de decisiones, como elegir inteligentemente la posición a adoptar frente a los problemas de los demás o tomar las decisiones más acertadas del caso.

Si te reconoces en esta descripción, encontrarás en las siguientes líneas algunos consejos para afrontar mejor la situación.

Ser demasiado empático puede doler: desmitificando la empatía

Los amigos de personas particularmente emp√°ticas agradecen tener a alguien cerca de ellos que pueda entenderlos emocionalmente, tan profundamente.

Sin embargo, al igual que con los medicamentos, hay efectos secundarios asociados con la sobredosis: si la dosis controlada ayuda al cuerpo a sanar, es probable que una dosis demasiado alta cause mucho da√Īo. Lo mismo ocurre cuando se hace un uso prolongado o demasiado frecuente de la misma droga.

La empatía se asocia a menudo con el sentimiento de justicia universal. Esta creencia otorga a la empatía casi un valor moral, llevándonos a creer que las decisiones basadas en esta cualidad son más justas y correctas. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Tras el Putsch de M√ļnich, una pareja se cuid√≥ y se escondi√≥ de la polic√≠a, Hermann G√∂ring -uno de los lugartenientes de Hitler- result√≥ gravemente herido. La pareja muri√≥ tiempo despu√©s en un campo de concentraci√≥n.



Ser demasiado emp√°tico a veces duele, ¬Ņqu√© hacer al respecto?

El sufrimiento que provoca la empat√≠a tiene un amplio espectro que va desde el dolor f√≠sico hasta el contagio emocional. Este √ļltimo, aunque no es negativo en s√≠ mismo, puede convertirse en un problema e incluso interferir en el curso normal de la vida diaria.

En general, el sufrimiento que provoca el exceso de empatía está íntimamente ligado al peso de las emociones de los demás o a su gestión. En este sentido, en las siguientes líneas te presentamos algunos consejos para recuperar el control de las emociones.

1. Concéntrate en tus propias necesidades

Puede sonar egoísta, pero nuestra salud mental y física corre peligro de deteriorarse si ponemos nuestros propios intereses en un segundo plano para priorizar los de los demás.

Por lo tanto, antes de decidir ayudar a una persona, debe verificar que realmente puede manejar la situación. Esto, de hecho, es una de las principales razones por las que demasiada empatía causa sufrimiento.

Priorizarte a ti mismo no está nada mal. Si no estás en posición de ayudar a alguien, corres el riesgo de no tener éxito y solo terminarás cansándote más.

3. Los problemas de los dem√°s no son los nuestros

La intensidad de las emociones que suscita la empat√≠a puede llevar inconscientemente a asumir los problemas de los dem√°s. Algunas veces distanciarse de la persona puede ayudar a reducir la intensidad de la empat√≠a y hacer que sea m√°s f√°cil pensar en soluciones √ļtiles.


Reducir el contacto personal con las personas que necesitan ayuda es una de las mejores estrategias, ya que la empat√≠a se activa principalmente a trav√©s de la vista y el o√≠do. A menudo, un mensaje de texto es m√°s √ļtil que una conversaci√≥n en vivo.

4. Si la empatía provoca malestar, hay que relativizar

Lo ideal sería tener un interruptor para encender y apagar la empatía cuando es intensa. Desafortunadamente, sin embargo, no es posible en absoluto, pero siempre se puede relativizar este sentimiento; es decir, no te lo tomes demasiado en serio ni uses el sentido del humor.


De esta forma, es posible trazar una línea divisoria entre la emoción y su observación externa. Esto también reduce la fatiga de la compasión.


5. Establece límites

Ser muy empático es un don que nos permite conocer la realidad de los demás y sintonizarnos con ellos. El sufrimiento y la alegría que provoca la empatía son genuinos, no un reflejo o solo una idea.

Vampiros emocionales, narcisistas, enfadados o autocompasivos son algunos de los perfiles a evitar para establecer una relación interpersonal. Si no tiene otra opción que tratar con ellos, establezca límites que no permitan que estas personas se aprovechen de su capacidad para ponerse en su lugar.

6. Ser demasiado emp√°tico causa sufrimiento: labrarse un espacio para uno mismo

La soledad y la calma son muy √ļtiles para recargar las energ√≠as invertidas durante el d√≠a. Apartar un tiempo y un lugar para hacerlo no es en modo alguno un acto ego√≠sta: evitar quedarse sin pilas te permitir√° cuidar de ti y de los dem√°s de la mejor manera posible.


Como ves, la empatía puede producir efectos muy diferentes en función de los distintos componentes de nuestra inteligencia emocional. Una gran empatía, junto con la capacidad de regular y gestionar las emociones, puede ser un gran beneficio.

Sin embargo, hasta podría convertirse en una gran condena si los dos componentes no están cualitativamente bien sincronizados.

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